導語：跑步這項運動十分簡單，很容易開始。不需要注重太多的細節，這也是大多數人選擇它的原因。但是安全簡單的運動往往是最危險的運動。跑步便是這樣，在我們心裡它就是如此簡單，可它帶來的傷害也很大，為什麼會這樣呢？
因為跑步是下肢爆發力強的運動，所以在跑步的運動過程中會有身體慣性的參與。因為不能調節身體的慣性，兩條腿的膝蓋承受的力量有限，身型偏胖的人，跑步時膝蓋很容易受傷。
01明確膝蓋受傷的原因，找到適合自己解決辦法
1、跑步姿勢要規範
俗話說按規矩辦事，會變得簡單許多，跑步前要著重準備跑步鞋、運動服，或許你認為這些不是很重要，認為自己穿拖鞋也能流暢跑步，但這會間接影響你跑步時肌肉拉伸的範圍。出發前要有準備姿勢。雙手要在離腰2 ~ 3釐米的地方，抱著拳頭自然地放在身體兩側，兩腿稍微彎曲，上半身稍微向前傾斜，眼睛向前看。
出發地點不要選擇上坡或下坡，要選擇平坦的道路。最後跑步結束時，不要急著停下來。要慢慢行走給身體一個很好的緩衝，畢竟身體各器官仍處於活躍狀態，所以你需要多走走，給身體一個休息緩衝過程。正確的跑步姿勢會越跑越輕鬆，錯誤的跑步姿勢才會越跑越累的。
2、保持核心穩定性
在跑步的過程中，我們身體的核心要足夠穩定。那如何判斷你身體的核心是否穩定？當跑鞋發出的聲音很重或拖拖拉拉時，這都是核心不穩定造成的。跑步時，如果不收緊核心，整個人看起來就會松，身體的重心都會被推到膝蓋上。這時跑步時膝蓋每次抬腿都會受到很大的衝擊，成為負擔，隨著時間的推移，膝蓋受傷的概率會更高。所以跑步的時候我們的身體要打起精神來。
健身鍛鍊需要控制飲食，因為我們需要降低體脂率，減掉多餘的脂肪，腹部是堆積脂肪最多的地方，所以要想露出好看的八塊肌肉，就要嚴格要求自己，控制好自己的飲食習慣，少吃油膩的食物，多運動。當然控制飲食是不夠的。需要調節食物減少脂肪，缺少過多營養後，不僅我們的脂肪會增加，我們的肌肉含量也會減少。因此，為了防止飲食對我們腹肌運動的不利影響，合理的飲食是對的，及時補充身體所需營養。
3、初學者不要每天跑步
什麼是初學者？是剛剛開始接觸跑步的人。這部分人想通過跑步減肥，但自己的體重相對較高，急於減肥的心是好的，但要保持良好的心態，但對初學者來說，每天跑步不僅不會提高減肥效率，反而會傷到膝蓋，所以對初學者來說，儘量避免關節受傷，每周挪出三四天的時間用來跑步就好。每天都跑步次數太多並不好。對剛接觸跑步的人來說，持續的衝擊可能無法及時恢復，長期下去會造成更多的傷害。
02當膝蓋受傷時，我們應該做哪些運動恢復過來呢？
1、俯臥抬腳
2、俯臥抬腿
3、靠牆蹲
4、單腿屈膝
結語：事實上，任何健身運動都無法避免受傷。但是還有些人跑步運動很多年都沒有受傷，這是因為保護措施做得好，即使跑步短短幾周，身體的一個部位也可能會受傷，只要注意以上所說的注意事項，大家都能輕鬆避免受傷，並且越跑越健康，彌補忽略的問題，才能跑出精彩的人生，不妨從現在開始，掌握小訣竅，跑起來更加輕鬆。