有網友提問「每天晨跑五公裡，膝蓋有點兒疼，不想中斷，有什麼辦法緩解嗎？」
那麼我們就來先好好分析一下，為什麼有人跑步會導致膝蓋疼？很大的可能是跑步的姿勢不太對。普通的跑步是很簡單，邁開雙腳，任何人都能跑起來，可是如果要將跑步做為一個長期堅持的健身項目，最好還是有必要了解一下跑步的基本要領。
為什麼受傷的是膝蓋
按照描述的情況分析，在排除個人身體疾病的前提下，跑步導致膝蓋疼痛，很可能是在跑步的過程中身體過於前傾，使身體過多的重量壓在了腿部靠前的位置，由於每天都跑，導致膝蓋受到的壓力比較大，又沒有足夠的時間恢復。
如上圖所示，如果身體向後傾，不僅跑不快，而且會導致腳後跟受傷，正確的姿勢是身體保持直立並稍稍向前傾，如果過度前傾，則會導致膝蓋受傷。對於偶爾跑步的人來說，姿勢不正確也感覺不到有什麼影響，可以如果長期跑步，小小的錯誤都有可能造成大大的傷害，有些人可能傷到膝蓋，有些人可能傷到腳後跟。
如何解決問題
如果在跑步過程中出現疼痛，應該先明確是什麼部位，比如剛開始跑步的人，一般會出現大腿或者小腿肌肉酸痛，這種情況不算受傷，可以繼續鍛鍊，也可以休息2-3天，等身體適應之後就不再疼痛。如果是腳掌、腳踝、腳後跟或者膝蓋部位的疼痛，很有可能是筋、筋膜、關節等骨關節周邊的勞損，這種情況下，最好先停止跑步，等恢復正常之後，適當調整跑步姿勢，然後繼續嘗試。除此之外，跑步前的熱身下跑步後的拉伸也是非常重要的，不可忽略。
停止跑步的階段可以練習身體平衡，練習核心力量。對於習慣運動的人來說，如果突然停止跑步，有時難以接受，這個階段雖然停止跑步，但依然可以繼續運動。通過對身體平衡度的練習，加強核心肌肉的鍛鍊，在一定程度上可以提高跑步成績，當身體的協調性增強之後，跑步時的姿勢也會比較自然地趨於更為合理的狀態。
跑步的頻率可能是潛在的問題
對於一般成年人來說，每天跑5公裡是可以接受的，但也有部分人身體機能恢復較慢，如果每天跑5公裡，體力是沒有問題，但是身體的器官，尤其是骨骼、關節、肌鍵等部位可能無法及時恢復，長期下來，處於疲勞狀態，在這種情況下，自己可能就在不知不覺中因為過度鍛鍊而導致受傷。如果是這樣的原因，一般調整一下自己跑步的頻率就可以了，比如隔天跑一次，一天跑步，一天練習腰腹力量，既保證了足夠的運動量，又不會導致身體局部運動過量。
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