最近啊……總有很多網友在私信裡問小編：
小編，我跑完步膝蓋疼怎麼辦！
其實關於跑步膝啊、是否傷關節之類的問題啊……小編在以前的推送中已經說過了很多次了~
大家可以點擊小編頭像，查看歷史消息，翻閱以前的文章；或者直接私信過來問小編，小編會把以前的這類科普文章單獨發給你。
但~天要下雨娘要嫁人，有些事情的發生，是誰也意料不到的啦。
武功再高，也會腳下拌蒜；姿勢再多，也難免有意外煩惱；跑多了膝蓋還是疼哦！所以我們這次不來談「跑步與膝蓋」的知識了，來教一教大家具體的辦法！
這次我們邀請到的主講嘉賓是知乎跑友@於年糕，大家掌聲歡迎！
專業的理論前面都說得很全了，我就僅從一個跑步狗的個人體驗角度出發談談吧。目前跑齡一年多，跑量差不多是每周4次，50km左右，還在不斷逐漸加速加量備戰11月廣馬。開始跑步以來其實一開始也經常受傷，膝蓋疼曾經困擾我很久，但是現在基本上膝蓋感覺一點問題都沒有了，我自己總結以下幾個方面會有幫助：
這個真的特別重要，我一開始是穿Nike的慢跑鞋，後來換了Nike的路跑鞋，現在穿的是Mizuno，感覺專業跑鞋牌子真的是完爆Nike（雖然真的比較醜）。不知道樓主穿的是什麼牌子跑鞋，一般如果是公路跑，因為路面比塑膠跑道硬很多，對膝蓋的衝擊力很大，應該選擇專業的具有減震功能的跑鞋，特別是跑白雲山這種有上下坡的路段，對膝蓋的衝擊就會更大，建議根據路況考慮入越野跑鞋，不然肯定得跪。
很多知名的運動品牌的網站上，都有測量腳型的工具，大家可以自行百度去看看。
我前兩天用這個測出來我是外翻，然後有一個很有名的跑鞋選購矩陣表，裡面可以根據腳型、路況、體重等對應選擇不同牌子的對應跑鞋……
如果跑步之前沒拉伸開，肌肉特別容易受傷，我現在跑步前一定會充分拉伸，而且一開始跑會注意速度，跑個5-8分鐘的配速7.5km/h，感覺稍微熱身開了才會開始加到正常速度。
有個簡單的跑步前拉伸圖解，可以存到手機裡看：
跑步後放鬆非常重要，特別是最近開始了LSD（long slow distance）訓練，大約跑2小時以後。充分放鬆肌肉，才能夠更好地恢復，不然肌肉處於疲勞狀態，下次跑很容易受傷。放鬆肌肉對於膝蓋疼痛是預防性質的，會有幫助。
有個簡單的跑步後拉伸圖解，可以存到手機裡看：
(小編註：圖片來源於網絡，侵權告知刪除哦~)
因為自己跑量不算小，會擔心膝蓋受到損傷，所以同步有吃補劑。含有glucosamine和chondroitin兩種成分的（不知道有沒有拼錯）。
這個是因為以前家裡有老人家半月板損傷，所以知道這個成分，後來研究過其實有專門的運動關節補劑，我自己在吃的是GNC的Tri Flex，看說明是專門為運動人群設計的，沒有對比過其他牌子，反正補充著吃吃。
膝蓋疼很多時候還跟跑步姿勢很有關係，如果發力的位置不對，膝蓋的受力就會很強，很容易受傷。
我自己剛開始跑的時候膝蓋老疼，後來有研究跑步姿勢，落地方式，而且學會要用腹部核心發力，而不是單純依靠腿部發力。現在除了跑步，我也會做核心的訓練，包括像是Plank，腹肌撕裂者等等，核心有力氣，跑步更帶勁，就沒膝蓋什麼事了……
No zuo no die why you try……後半程已經在疼了你還跑，之後膝蓋沒廢算你運氣。我以前也曾經這麼zuo過，感覺不跑完不斷氣，忍住疼痛繼續跑，好酷炫有沒有，後來發現……代價就是接下來一個月你都分分鐘不能跑，還很可能像一些極端例子那樣上下樓梯都承受痛苦。
一般來說，膝蓋剛開始感到疼痛的時候，馬上停下來，對膝蓋附近肌肉進行放鬆，慢走一會，再跑跑，如果膝蓋還是疼痛，馬上停止，放鬆拉伸，靜養幾天再恢復訓練，一般就不會有什麼事了……
作為一個曾經每兩周跪一次的跑跪界病友前輩，我只能幫你到這裡了……
活人小編說：
我是一隻喜歡跟大家嘮嗑的活人小編(づ￣3￣)づ╭❤～感謝知乎跑友於年糕的分享，看在大家長期飽受膝蓋疼痛的煩惱，大家願意分享一下自己的心得嗎？