前段時間，李若彤帶著腹肌又上熱搜了。原因是她曬出了自己的6塊腹肌照，而且只用了10多天。
是的，你沒聽錯，10天，6塊腹肌。
這事兒，擱很多人聽著，是不是就覺得怎麼...那麼的不可思議呢？
明星們好像總是能隨意切換體重，為拍戲增肥，短時間又又又快速瘦身。
（吳京為拍《戰狼2》暴瘦30斤，get了一身肌肉）
而且可能你見到過的最瘋狂的健身前後變化，也往往都是這些明星們。阿米爾汗在拍攝《摔跤吧！爸爸》期間，先是迅速從138斤增肥到194斤，後用5個月減掉了54斤。
赫裡尼克羅思汗為了拍攝《WAR》前為角色塑身，2個月就減脂增肌，升級為肌肉型男。
還有克裡斯埃文斯，為了出演美國隊長，一個月特訓瘦青年逆襲美國扛把子。
此外，還有餘文樂、張家輝都曾為了拍戲在短短的幾個月時間，從白斬雞練成腹肌倒三角。
演員們就像上學時班上學霸臨近期末考的短期突擊，就能超越很多人一學期甚至一年的努力，快速換頭變身究竟有何秘訣？為何他們就如此「天賦異稟」？
其實就像姐夫說的，驚人轉變並非是從零開始。在開始特訓前的赫裡尼克，本身手臂、肩膀、腹部，就有若隱若現的肌肉線條，只不過被外面的一層皮下脂肪包裹住了。
要知道，他在變身之前的身材是這樣的——6塊鋼板腹肌稜角分明，大胸肌飽滿誘人。
只是後來把自己吃胖了。
所以，赫裡尼克在這兩個月期間，所做的就只是減脂退下一層厚厚的包裹在肌肉外面的脂肪，恢復自己往日的身材，僅此而已。
還有阿米爾汗。還記得當初為拍攝《摔跤吧！爸爸》阿米爾汗50天減54斤成為勵志偶像的新聞刷爆全網嗎？但事實也是，50天是減掉50多斤，可這一身肌肉，是過去幾年不懈的鍛鍊而來的。
因此，其實李若彤能10幾天練出腹肌，真的一點兒也不奇怪，畢竟她堅持健身已經二十年了。
之前，李若彤在《魯豫有約》中，就說過自己曾連續五小時泡在健身房，一個動作堅持訓練1200下。
而且你要看到，在這練出6塊腹肌的10多天之前，就已經有十分明顯的川字馬甲線了。
同樣還有上文說過的吳京。
暴瘦30斤是事實，可是如果說這肌肉也是短期速成的話，那也太看得起肌肉的生長速度了。但無論如何，這些演員們所作的即便只是減脂恢復身材，那這個變化也是非常驚人了。
那麼如何才能像演員一樣快速減脂變身呢？
如何像演員一樣快速健身？
最最基本也是最重要的是，就是飲食管理。想要最快看到身材改變，飲食絕對是重中之重。
當然這裡的意思不是說，你要頓頓水煮雞胸肉，這就和誰都知道只要天天喝開水能瘦一樣，問題是能堅持嗎？
控制飲食，更重要的是，找到適合自己的飲食方法，享受自己的食物，你不可能只吃蔬菜沙拉水煮青菜的對嗎？既然如此為何不與身體和解，找到自己最喜歡最能堅持下去的那種？
其次就是訓練了。不要只做有氧，不要只做有氧，不要只做有氧。（重要的事情說三遍）
長期的有氧運動，會導致生長激素增高，瘦素水平降低，身體會處於飢餓和需要增長脂肪體重的狀態中。
長期的抗阻的訓練，會導致生長素水平降低，瘦素水平升高，身體處於飽和和降低體脂肪體重的狀態中。
所以，想要增加體內的瘦素水平，持續穩定的瘦下去，請你一定要把鐵拿起來好嗎？好的。
最後再順便說一個肌肉記憶問題。前段時間海王不是被拍到胖了嘛。
經過一段時間的停訓，身體短暫的脂肪含量上升變胖當然是正常的而且像海王那種有訓練基礎的，在恢復訓練之後，想要恢復身材也是比較簡單的事情。
這裡面也就涉及到了一個肌肉記憶的問題了。因為肌肉有著「記憶功能」，只要你的肌肉曾經大到過一定的程度，即便是你停練過相當長的一段時間，只要你恢復訓練，還是會比普通人更快的變大變強。
主要是因為：
1. 肌肉萎縮這個過程中，你的肌原纖維還是和原來一樣的，流失的主要是肌漿，而肌漿是相對來說比較容易恢復的。
2. 你之前的訓練習慣，肌肉控制能力，肌肉的力量這些都是你已經熟練操作的，還有飲食方法，訓練方法，你都知道怎麼去做，重新上手起來，當然會比平常人更快。
像我們上文提到的吳京，赫裡尼克，阿爾米汗，能快速恢復肌肉，就有肌肉記憶的作用存在。最後，總結一下今天的內容：
1、想要快速改變身材，一定要控制飲食
2、不要只做有氧，一定要多做力量訓練
3、肌肉記憶的存在能讓你恢復訓練事半功倍