首先，先跟各位講一講A先生與B先生的故事。兩位是完全不同類型的上班族，你可以對比一下，看看自己屬於哪種類型。
沒耐性：總是三分鐘熱度的A先生
A先生對於網絡的發展動向非常敏感，他精力旺盛，充滿挑戰精神。2006年開始流行個人博客的時候，A先生也跟上了這股潮流。他以自己的專業領域「人力資源管理」為主題發行博客，最開始的時候每天都發，持續了一個星期，後來因為工作繁忙而加班，於是改為隔日發行，接下來又變成了一星期發一次，最後覺得太麻煩了，乾脆就放棄了。
同樣地，A先生又跟上了2010年社交網絡的風潮，很早就註冊了多個平臺的社交帳號，比如人人網、豆瓣網等，聯繫了從小學到大學所有的同學、朋友，總共增加了將近200位聯絡人，不過過了不久，他又覺得膩了，也不再登錄那些網站了。
到了2014年，A先生又加入了大家熱衷的「公眾號」，他認為微信公眾號的傳播比博客快，影響力大，應該有動力堅持下去。結果，跟以前一樣，他發布文章的次數逐漸減少，三個星期後就不大更新了，最後幾乎再也看不到他的文章了。
能持續：持之以恆的B先生
而A先生的同事B先生，在2006年時，也和A先生一樣，工作之餘匯整「時間管理技巧」，並發布博文，由於事先就意識到每天發布的話信息量太大，所以他將目標設定為一周發布三次。雖然第一個月只有3個人訪問，但是卻收到了讀者感謝的留言。有恆心的B先生，一年總共發布160篇博文，一年過後，他獲得了讀者的好評，甚至有「粉絲」上門請教，而B先生對讀者的提問總能仔細地回答。
到了第三年，有讀者為了提高個人工作效率，委託B先生做他的個人諮詢顧問，當時，公司允許員工在外面經營副業，因此B先生開始電話兼職做諮詢工作，每個月可以收到300元的諮詢費。這時，B先生初次嘗到獨立接案的喜悅。
第五年，某商業雜誌向B先生發出邀請，就時間管理這一主題採訪B先生。雖然採訪只有小小的篇幅，也沒有登出受訪者的照片，不過能登上雜誌媒體，已經是他意外的收穫了採訪的效果慢慢「發酵」後，B先生接到的個人委託諮詢案也增加了。再加上客戶口口相傳，即便每月的諮詢費提高到500，也能吸引十多個客戶。B先生利用博客介紹諮詢案件與客戶的諮詢過程，內容深得讀者好評，讀者的人數漲到了兩萬左右。
到了第七年，某家大出版社的編輯前來約稿，希望能把B先生的博文整理成書籍出版，因為幾年下來，博文的總發行量有1000多篇，所以書的內容十分充實。對於B先生而言，出版書籍曾經是他的夢想，所以他二話不說就答應了。三個月後，B先生的書陳列在了書店的書架上。
從那時起，所有的事情一下子運作的很順利。有讀者委託諮詢的，也有公司委託B先生舉辦演講的，另外B先生也開設了自己的個人公眾號，公眾號的粉絲一躍增加到十萬，這時也出現了企業的廣告委託。甚至，有三家出版社主動提出，希望B先生出第二本書。當時B先生以公司太忙為由拒絕了，但是後來他覺得這是他的才能和價值所在，因此B先生辭掉了公司的工作，自行創業。獨立創業的收入遠遠高於以前上班的收入。
小小的行動，產生「加倍回報」 的結果
持續7年，發布博文，B先生的收穫為：
1. 個人品牌（時間管理專家）
2. 10萬+的讀者
3. 時間管理的知識、技能、經驗
4. 每月10位個人諮詢客戶(5000元/月）
5. 企業演講
6. 廣告收入
7. 出版個人書籍
8. 創立自己公司
B先生的案例，雖然是幾個真實案例綜合而成的故事，但是實際上因為個人堅持而獲得成功的案例真的不勝枚舉。
另一方面，A先生又是如何呢？開始做一件事，不久就放棄，如此周而復始，過了7年後什麼也沒留下來，既沒有累計個人信用，也沒有累積到實用的知識技巧。
從這兩個案例可以學到一點，那就是習慣所產生的效果，會以「複利」而產生驚人的結果。就算是小小的行動，一旦重複積累，成果就會以「等比級數」倍增。還有小小的行動最初可能成效很慢，但是到了某個時期就會產生「爆炸性」的效果。問題在於大多數人都等不到那個時候，就自行放棄了。
馬雲曾說：「今天很殘酷，明天更殘酷，但是後天很美好。然而絕大多數人死在了明天晚上。」這句話正說明了「習慣」的力量！
如刷牙般輕鬆，這就是習慣
所謂「習慣就是不依靠意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態」。總之，保持行動自動地進行，這就是「習慣」。
各位讀者，應該沒有人對每天刷牙感到痛苦吧。而習慣也不僅限於刷牙這件事，運動、整理、寫日記、早睡早起等，只要養成習慣，任何事都可以順其自然的持續下去而感覺不到絲毫壓力。
我們在不知不覺中養成了很多習慣，下面列出了一位上班族一天中所做的習慣性行為。
一整天無意識地重複的習慣案例：
早上6:30起床
7:00吃早餐
悠閒地看半個小時電視
7:30出門，依照固定的通勤路線
在地鐵上刷朋友圈，刷公眾號
8:20抵達公司
立刻檢查電子郵件並回信
12:00到熟悉的餐廳吃飯
18:00下班，回家的路上玩手遊
回家途中買快餐，回家後一邊看電視，一邊吃飯
21:00洗漱
洗漱完畢，給朋友打電話30分鐘
然後邊看書，邊聽音樂
12:00上床睡覺
當然這個上班族每天的行動多少會有所差異，不過他幾乎每天都依循著這些已經「習慣化」的模式度過一天。同樣的，我們在工作和各種生活場合，也都會採取已經成為習慣的行動，我們就是「習慣的生物」。
世界知名的自我啟發大師博恩.崔西在他的《焦點》一書中，說過「你的所有行動幾乎全部，或至少95%，是由你本人的習慣所決定的。」從早上起床到晚上就寢，習慣控制著你的言行和對旁人的反應。而那些成功的人，都培養了較好的習慣.....
那麼，為什麼人會產生習慣？
原因是我們有意識的行為，其實是有限的。眾所周知，我們的意識分為表意識和無意識。我們的表意識一次只能做一件事。例如，我們沒辦法一邊念英文，一邊念數學，也無法一邊認真工作，一邊看娛樂節目。但我們可以一邊思考，一邊騎車，也能一邊吃飯，一邊看電視。就是因為這些動作就算沒有特別有意識地去做，也會記得手腳的動作順序而做出行動。
從以上例子看出，習慣就是把重複的行動化為無意識地行動。對於重複的行動，我們不使用表意識，而是將它以無意識地狀態體現出來，這就是習慣。
在這裡，要特別強調一點，對於大腦而言，沒有所謂的好習慣和壞習慣的分別。大腦只是在一定時期內重複某項行動，所以如果運用好習慣，你會像B先生一樣，獲得更加充實和美好的人生。
那麼，為什麼我們無法把自己想持續做的事情轉化為習慣，而總是三分鐘熱度呢？
簡單來說，那是因為人類具有「對抗新變化，維持現狀的傾向」的特點。以體溫為例，人類的正常體溫為36.5度，身體平常一直維持在正常體溫狀態。不管是氣溫高到攝氏40度，還是低到攝氏零度的寒冬，我們的身體都不會受到環境變化的影響，仍然維持在正常的體溫。
另外，以性格為例，如果你的性格不斷改變，將會出現什麼情況呢？比如，早上遇到非常善於社交的人，受到對方的影響，你就變得非常健談。接著遇到容易憂慮的人，你也變得憂心忡忡，焦慮不安。又遇到一個非常強勢的人，你又變得具有攻擊性。試問，如果是這樣的話，你會變成人樣的人呢？
所以，不管是身體還是心理狀態，如果不能維持在固定狀態的話，就會被各種變化所影響。對於人類而言，保持在固定的狀態會感覺比較舒適，變化則會被視為是威脅。正因為身體對「培養新習慣」的變化感受到了威脅，所以大多數人對於新事物都是「三分鐘熱度」而無法勤奮的持續，最後就容易導致失敗。這種現象被稱為「習慣引力」。
多長時間，能戰勝習慣引力呢？
前面提過，習慣引力的兩個具體表現就是「抵抗新變化、維持現狀」，那麼想要戰勝這種抵抗，需要多久呢？答案是，習慣的種類不同，習慣引力作用的強度不一樣，那戰勝抵抗所需時間也就不同。根據研究，把人類所有的習慣根據「習慣引力」所產生的抵抗強度分為以下三種：
程度一：行為習慣
行為習慣即每天規律的行為，例如，讀書、寫日記、整理等。這些行為習慣根據工作或生活環境不同，比較有彈性，所以對人類而言，培養行為習慣難度不大。
培養習慣的時間大約需要一個月。
程度二：身體習慣
身體習慣是與我們身體節奏相關的習慣，例如，減肥、運動、早睡早起、戒菸等。相較於行為習慣，培養身體習慣帶來的變化對人的影響較大。
培養習慣的時間大約需要三個月。
程度三：思考習慣
思考習慣是與我們思考能力相關的習慣。例如，邏輯思考能力、創意能力、正面思考能力等。思考習慣與性格有關，所以對於變化的抵抗也是最強烈。
培養習慣的時間大約需要六個月。
綜上所述，配合不同的變化程度，培養習慣所需的時間也有所不同。
培養行為習慣的三個階段
在《高效能人士的七個習慣》一書中，作者將宇宙飛船發射的過程形容為：「火箭升空的最初幾分鐘、幾公裡內所消耗的能量遠多於後來幾天、幾十萬公裡旅程中所耗費的能量。」而「習慣培養的過程」就類似火箭發射的過程。
發射火箭時最困難的部分就在於穿破大氣層。穿過大氣層需要巨大的能量，這是因為火箭受地心引力的作用。不過，一旦火箭進入太空，脫離了地心引力的影響，只需很少的能量就能夠前進。把這個現象套用在培養習慣上，地心引力就是「習慣引力」，只要有機可乘，「習慣引力」就會讓人停止前進。
因此，突破大氣層之前的過程就如同培養習慣的過程，太空就像是已經習慣後的狀態。也就是說，一旦習慣形成後，只需極少精力就能讓習慣持續進行。
根據訪問眾多習慣的成功者和失敗者後發現，如同火箭穿過大氣層一樣，我們的習慣養成之前會經歷三個階段。其中150個人中，各個階段失敗佔比如下：
階段一 反抗期（第1-7天）：馬上就想放棄，42%的人在此階段失敗
階段二 不穩定期（第8-21天）:被預定事項或他人影響，40%的人在此階段失敗
階段三 倦怠期（第22-30天）：逐漸感到厭煩，18%的人在此階段失敗
我們常說「三分鐘熱度」，可以說從一開始到第7天是最大的難關，如果能進一步突破不穩定期，對於習慣的養成就已經成功了八成左右了。
堅持下去，就會出現奇蹟
假設一：假設每天閱讀30分鐘，持續三年後，效果會如何？
結論：你能夠獲得某個領域的專業知識。
說明：如果每天持續閱讀30分鐘，一個月則為900分鐘，等於15個小時。假設讀完一本書需要3小時，一個月就能看5本，三年就是180本。如果你持續鑽研某個專業領域（業務、會計、營銷等）的話，就能夠成為該領域的專業人士。
另外，有效的利用每天所學知識改善工作效率，得到的結果也會不同，每天只花30分鐘，培養專業領域的閱讀習慣，你覺得收穫如何呢？
假設二：假設每天練習英文聽力15分鐘，持續一個月後，效果會如何？
結論：可以不用通過字幕就看懂自己喜歡的外國電影。
說明：若利用電影提高英語水平的話，每天可看3分鐘的電影片段進行練習，大約花15分鐘的時間看字幕聽內容、復誦對白，這樣一來。3分鐘的劇情就可以不藉助字幕而看懂，若是短一點的電影，一個月就可以看完一部。一個月後，可以不通過字幕看懂一部外國電影，這是一件非常有成就感的事情。
還有許許多多因為培養好的習慣而獲得成功的案例，在這裡就不一一贅述。
總結
如前所述，培養行為習慣分為三個階段（反抗期、不穩定期、倦怠期），每個階段的對策各有不同，我們只有掌握培養習慣的正確方法，才能輕鬆度過培養習慣的三大階段，告別「三分鐘熱度」。
了解了習慣的幾個階段和培養好習慣的好處後，下一期，我們就來講講在習慣培養的過程中，哪些策略可以幫助我們更好的堅持下去。