市面上常見的這幾類「牛奶」，別再給娃喝，沒營養還耽誤長個

2020-10-27 木蓮媽媽


文丨木蓮媽媽，原創內容

孩子的生長發育是父母最為關心的事情，每日的飲食都要注意營養搭配。父母都希望孩子可以長高個，在這上面會多花些心思。

牛奶中有孩子每日必需的營養物質，成為家長推崇的長高的佳品。喝牛奶可以有效地補充鈣質，但是不是所有奶製品都適合孩子食用。

這幾類「牛奶」，不利於孩子的成長

▼復原乳

其實復原乳是以奶粉為主要原料，有些飲料中會有少量的牛奶，終歸是營養不足。這類飲料中含有很多的香精和糖分，沒有營養，不利於孩子的健康。

復原乳要通過多次的高溫加工，其中的營養物質大多流失。孩子應該多喝一些低溫殺菌的鮮牛奶，這樣可以保留牛奶中的大量營養。

▼兒童奶

這類飲料根本就不是牛奶，而且口味還偏甜，不過卻因為好看的圖案深受孩子的喜愛。

兒童奶的甜味，可能會導致孩子出現偏食的現象，家長儘量少給孩子喝這種飲品。

▼果味奶

如今市面上有許多果味奶飲料，雖然營養和味道都可以接受，但是熱量過高，營養成分會損失不少，不適合孩子飲用。

果味奶中含有不少色素和香精，這樣會影響到孩子的腦部發育。即使孩子喜歡，家長也要控制食用量，有時喝一點兒是可以的，但是不能長期食用。

▼乳酸菌飲料

這一類飲料在加工的過程中，乳酸菌早已被破壞，不會起到助消化的作用。其中所含的糖分過高，不利於孩子身體健康，而且可能產生齲齒。

小瓶裝的乳酸菌飲料，大概含有30~50克的糖，遠遠地超出了每日的糖需求。

家長想要有益於孩子腸道消化的飲品，最好還是自己親手製作低糖的酸奶製品。

給孩子喝牛奶的正確打開方式

❐時間

孩子選擇喝牛奶的時間一般在早上的8~9點，保證營養的需求。晚上也可適量飲用，可以提高孩子的睡眠質量。

❐加熱

牛奶的加熱時間不宜過長，這樣會破壞其中的營養物質。比如其中的乳糖，很容易在高溫之下焦化，而且蛋白質的質量也會大大降低。

❐搭配

牛奶不能與雞蛋一起食用，這兩樣食物都富含蛋白質。如果沒有碳水化合物的影響，那麼蛋白質很難被吸收。

家長要為孩子準備一些饅頭、麵包等穀物類食物，這樣有助於營養吸收。

除了喝牛奶，這幾種方式對身高也有幫助

牛奶中含有豐富的鈣質，每日適量的飲用，對於身高生長大有裨益。不過孩子想要長高，不是只靠喝牛奶，要尋求好的方法才是上策。

1）飲食增高

飲食均衡有利於孩子成長發育。多注意補充維生素D，這樣才可以促進鈣吸收。

不僅只喝牛奶，營養均衡充足才能保證身高生長。孩子想要長高，蔬果、粗糧、肉類等都要及時地攝入，不過不宜食用過多的零食和飲料。

2）運動增高

每日適量的運動，可以有效地促進生長激素的分泌和骨骼的發育。孩子要堅持運動，這樣有利於身體強健。

運動的時間要適宜，不宜過度，孩子每日堅持30~40分鐘的運動為佳。

可以選擇類似球類、踢毽子、跳繩等項目，有利於促進身高快速增長。

3）睡眠增高

夜間生長激素分泌最為旺盛，孩子要保證充足的睡眠，才能夠長高個。

孩子睡覺不宜過晚，在十點之前最好進入深度睡眠。孩子每日的睡眠時間要保持在9~10個小時左右。

家長要注意孩子是否有張嘴呼吸的問題，這樣易引起氧氣不足，影響睡眠的同時不利於生長。

孩子想要長高個，家長可以這樣來助力

1）注意均衡飲食

不是補鈣就能長高，攝入過量的鈣可能會增加身體負擔。孩子要保持良好的身材，多方面的攝入營養物質。

家長不要盲目給孩子吃一些補品、保健品，其他的零食和飲料也要嚴格把控。

2）保證充足睡眠

睡眠時間足夠，才有利於孩子的身高發育。

生長激素夜間會快速分泌，在入睡後的1~2個小時達到最高峰，相當於白天的3倍之多。

3）堅持適量運動

運動不僅可以促進骨骼發育，而且有利於增強食慾。運動時間不宜過長，不過要讓孩子長久堅持，不間斷、循序漸進才能幫助長高個。

4）保有良好心理

情緒變化也會影響孩子的身高生長。家長要時刻注意孩子的心理狀態，適當的放鬆心情，對於身高發育有很大益處。

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