中國舞蹈家協會
《中國舞蹈考級》
第一級 《健康快樂每一秒》
瀏覽器版本過低，暫不支持視頻播放
01
訓練目的
運動前,要進行準備活動,我們將這種準備活動稱為熱身。正確的熱身是進行運動的前提和基礎,不但能提高舞蹈練習的效率,而且可以降低運動損傷的出現,所以從小幫助孩子養成良好的運動習慣,是舞蹈教師非常重要的責任。
02
熱身訓練的作用
a,肌肉溫度升高,使肌肉收縮更加有力、迅速;
b.提高肌肉的柔初性;
c.降低肌肉、韌帶和肌腱的粘滯性,使關節的活動範圍増大;
d.提高心率,加速血液循環;
e.增加柔韌性、延展性和動態活動度,提高神經肌肉效率
03
注意事項及動作要點
a.動作順序應由易到難、從穩定到不穩定、從單關節到多關節;
b關節活動的幅度應由小到大
c.跳躍動作落地要充分控制,減少熱身過程中對踝關節、膝關節造成的衝擊同時增強孩子的本體感覺能力。
04
主要動作及規格
頭部
a.訓練部位:頸椎、頸部肌群及軟組織(胸鎖乳突肌、斜角肌、頭夾肌、頸夾肌、深層頸屈肌群等);
b.動作要點:低頭與仰頭時,儘量保持頸部拉長、肩部放鬆狀態;
肩膀
a.訓練部位:肩關節、周圍肌群及軟組織(斜方肌、三角肌、肩胛提肌等)
b.動作要點:交替聳肩時胯部和腰部儘量保持穩定;
腰部
a.訓練部位:腰椎、髖關節及核心肌群(腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌群、胭繩肌、腓腸肌等
b.動作要點:前下腰手扶地同時會拉伸身體整體後側肌肉及筋膜,後背從側面看應該是一條平滑曲線。
胯部
a.訓練部位:髖關節、核心肌群、屈髖及伸髖肌群(腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等)
b.動作要點:抬踏步時大腿抬90度與地面水平,上身保持直立。
膝踝
a.訓練部位:膝關節、踝關節、周圍肌肉及本體感覺(股直肌、胭繩肌、腓腸肌、比目魚肌等);
b.動作要點:蹲的時候腳後跟不要離開地面,膝蓋對著腳趾尖的方向,上身保持直立。
05
組合動作與順序節奏
準備位置:正步位站立,雙手自然放於體側
準備音樂:四個八拍
(1)一(2)不動
(3)1-8原地抬踏步,同時屈肘擺臂,四次
(4)1-4原地抬踏步,同時屈肘擺臂,兩次;5-6踏步立定,雙手又腰:6-8保持不動
第一段(四個八拍)
(1)1-2低頭;34回正;5-6仰頭;7-8回正
(2)1-2屈膝半蹲,肩交替單聳肩;3-4站直;5-8重複1-4
(3)1-2右轉頭；3-4回正；5-6左轉頭；7-8回正
(4)1-8重複（2）
第二段（四個八拍)
(1)1-2右腳向旁跨出，雙手十指交叉屈臂於胸前，肘架平；3-4翻掌手心向前，前平位推出；5-8掰膀子兩次
(2)1-2雙手十指交叉屈臂於胸前,肘架平;3-4翻掌手心向前,前平位推出;5-8前下腰兩次
(3)1-2雙手十指交又屈臂於胸前,肘架平;3-4翻掌手心向前,前平位推出;5-8右轉腰兩次
(4)1-2雙手十指交又屈臂於胸前,肘架平;3-4翻掌手心向前,前平位推出;5-8左轉腰兩次
第三段(四個八拍)
(1)1-2雙手叉腰,正步位半蹲;3-4直膝;5-8拍手同時蹦跳四次
(2)1-8重複(1)
(3)1-43點方向行進吸跳步四次,雙手屈肘擺臂,眼視1點;5-6屈膝蹲,插腰7-8直籐
(4)1-8重複(3)反方向(7點)動作
第四段(兩個八拍)
(1)-(2)1-8原地抬踏步,同時屈肘擺臂,八次
(3)1-8自由造型
06
教學提示
a.動作順序應由易到難、從穩定到不穩定、從單關節到多關節。
b.關節活動的幅度應由小到大。
c.跳躍動作落地要充分控制,減少熱身過程中對踝關節、膝關節造成的衝擊,同時增強孩子的本體感覺能力。
07
教育意義
幫助孩子養成科學健康的運動習慣,預防運動損傷
08
歌詞
三四三二三四二三四 運動開始 玩玩鬧鬧 不怕不會電腦 蹦蹦跳跳 卡丁車一樣跑
扔掉我的球鞋 套上旱冰刀 我們一起運動一起潮 垃圾食品不要不要三餐都吃飽
睡得早也起得早呀 精神最重要 護腕手錶墨鏡背包一個不能少 活力飄身體就有糖果的味道
玩玩鬧鬧 不怕不會電腦 蹦蹦跳跳 卡丁車一樣跑 扔掉我的球鞋 套上旱冰刀
我們一起運動 一起潮 一二三四 ニニ三四 三ニ三 四四二三四
國舞·更中國
專注新式舞蹈課堂
傳播優質舞蹈教育