35歲是個特殊年齡，男人的事業正值上升期，體力卻處於下降期，一方面是事業上的壓力，一方面是身體代謝慢了，長肉發胖就難以避免。
男人的胖又和女人不同，多是以中心型肥胖為主，肉基本長在肚子上。所以，很多男性到了中年經常會有「啤酒肚」、「將軍肚」等問題。這些特徵出現，男人就要被貼上油膩標籤，成為別人口中的「油膩大叔」。
堅持做好「三個一」，告別油膩，留住健碩身材
男性的胖，不僅僅是因為脂肪增多了，更多的是肌肉流失嚴重。和女性不同，男人體重稍微超標點沒關係，只要長得都是肌肉，同樣顯得健壯有力，受人待見。
35歲後肌肉開始流失，隨著年齡增長，流失速度加快，男人的體型就會發生變化，不僅是脂肪增多，還會失去強壯感。把肌肉練回來的方法，毫無疑問就是鍛鍊了。
第一個「一」，就是每天堅持鍛鍊一小時。一小時的鍛鍊時間不算長，也不算短，大部分男性只要想鍛鍊，就能騰出時間來。一些男性說堅持半小時，就能有鍛鍊效果，實際上並無這種效果。
半小時的鍛鍊時間，剛好能促進脂肪燃燒，起到的健身瘦身效果並不明顯。持續一個小時的鍛鍊，方能很好地控制體重，減少體內的脂肪堆積。很多的鍛鍊效果，其實都需要一個小時的有氧運動，才能看出來，時間短了相當於白做。
維持肌肉的同時，需要減少脂肪的攝入。很多中年男性肥胖，都由於飲食沒有得到控制，經常大魚大肉，喝酒時又搭配海鮮、動物肝臟等，這些都是高脂肪、高熱量的食物，自然會使得男性肥胖。
「啤酒肚」並非是啤酒喝出來的，而是男性喝酒的同時，以這些食物作為下酒菜，才讓腹部的肉越長越多，在飲食上調整就很有必要，增加蔬菜的攝入量，利用蔬菜的膳食纖維、維生素等加速脂肪代謝。
第二個「一」，就是從每天吃一捧蔬菜開始。增加了蔬菜攝入量，相應地就減少了高熱量、高脂肪的食物攝入，這就有利於保持身材。一個雙手捧的蔬菜量是100克，現在好多人的蔬菜攝入量遠遠達不到這個標準。
根據膳食養生指南推薦，成年人一天要吃300到500克蔬菜，也就是最少三個雙手捧。在初期改變飲食習慣時，就可以從一個雙手捧做起，逐漸增加蔬菜的攝入量，讓腸胃適應起來，
第三個「一」，就是每天午睡一刻鐘。午睡是個不能小視的習慣，德國人甚至將午睡寫入了法律。要說這種習慣，曾經中國人最喜歡，現在做的人卻很少。
每天保持一刻鐘的午睡，能減少壓力，平和情緒，提升工作質量，還是一種躺著就能減肥的方法。男人到了中年，工作壓力大，情緒多變，不妨試試午睡來調整，每天堅持，身材逐漸就好了。
35歲後，雖說是男人開始長肉的時期，但肉到底長多少，身材到底會變成什麼樣，還得看每一個男性的自律性。若能堅持做到三個一，油膩大叔這個標籤就不會貼在自己身上。