減肥時期不知道吃什麼,多吃這4種水果,或許體重悄悄降到兩位數

2020-12-20 範宇健身說

當今社會越來越多的女性朋友都在追求著苗條的身材。所以在平時的日常生活中，也會選擇各式各樣的方法來進行減肥。過度的肥胖不僅會影響到個人的健康，也會影響到個人的顏值。從而打擊人們的自信心。因此要平時多加注意，控制好自身的體重。而且在減肥期間。什麼該吃，什麼不該吃成為了大多數人都會在意的問題。下面幾種主食熱量非常的高，女性最好管住嘴，或許可以減少脂肪的堆積，保持好的身材。

5種易長胖的主食。管住嘴邁開腿，就能成就好身材

饅頭

饅頭一種常見的主食，但是也是一種容易長胖的都市，因為饅頭是用澱粉，澱粉製作而成。澱粉進入體內就會轉化為糖分以及脂肪堆積在體內，容易造成肥胖。

炒米飯

米飯是一種常見的主食，如果做成炒米飯的話，熱量就會翻倍增加。成為了一種公認易長胖的主食，減肥期間，最好還是要管住嘴。

水煎包

很多女性朋友都非常喜歡吃的一種主食，雖然說味道美味，但是熱量卻非常的高，吃得太多會導致油脂攝入的超標，造成肥胖。

泡麵

泡麵因為口感多樣，做法簡單，所以成為了很多年輕人經常吃的主食。但是泡麵的製作過程中經過油炸工序，還有各種的添加劑，大量使用，不僅會越吃越胖，而且還會影響到身體的健康。

披薩

披薩也是人們非常喜歡的一種食物，但是，披薩的主要成分是澱粉。與饅頭類似，進入體內會產生脂肪和糖類，造成肥胖的情況。

以上主食是公認的一張胖的，所以減肥期的女性朋友還是少碰為妙。

減肥期間多吃這4種水果，體重或許悄悄降到兩位數。

紅心火龍果

紅心火龍果中富含豐富的維生素以及植物蛋白，能夠美容養顏還有抗衰老的作用，可以增強人體的新陳代謝，起到燃脂瘦身的功能。

橙子

橙子不僅能夠幫助美容養顏，還可以加速毒素的代謝，促進脂肪的燃燒，起到男子排毒的功效。

蘋果

蘋果能夠幫助保養肌膚。蘋果中還有果膠成分可以抑制食慾，減少食物的攝入。從而達到減瘦身的目的。

檸檬

檸檬富含VC9，具有抗氧化功效。對於延緩衰老和脂肪的燃燒有很大的幫助。

俗話說得好，三分練7分吃，想要真正的瘦下來，光從飲食上是不夠的，還需要配合運動才可以真正的瘦了。可能現在很多人因為工作的壓力，沒有時間去健身房裡健身，所以小編為大家推薦一款在家裡就可以做的運動普拉提。因為普拉提運動相對於普通運動來說，強度不是特別大，但是她的男子和塑形的效果非常的好，也容易堅持下來。接下來小編為大家分享，三個簡單入門的動作。大家可以跟著練起來。

動作一：站姿提拉

站在瑜伽墊上腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，然後用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前

每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉胳膊上的贅肉，也可以幫你練出美麗的蝴蝶背

動作二：仰臥舉腿

平躺在瑜伽墊上，然後藉助於拉力器的作用來抬高腿部，將大腿與瑜伽墊大約成90度角

每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你減掉腿上的贅肉，同時也可以優化整個腿型

動作三：卷腹運動

與動作二差不多，但是動作的要領在於腰腹部發力將腿抬起，達到鍛鍊腰腹部肌肉的目的

每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以讓我們的腰腹部瘦一大圈，也可以讓你擁有清晰可見的馬甲線

以上動作對於天天忙於工作的朋友來說非常的適合，不過還需要運動器材配合使用，所以小編為大家推薦一款實用安全的拉力器，採用4管橡膠管，拉力十足，超厚泡棉材質，運動過程舒服，高密度NBR材質，安全係數高，現在只需要49.9元就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！

結語：減肥就像是一場馬拉松，只有堅持下來的人才能獲得最終的勝利，避開飲食雷區，合理飲食配合上適度的運動，瘦下來也只是時間的問題，這點付出就可以練出迷人的身材，何樂而不為呢

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