夏季炫腹大作戰,男女通用的經典健腹動作

2020-12-23 跑步吧

天氣越來越熱，為了在夏天秀出自己的A4腰、筷子腿，人魚線、狗公腰，愛美有型的小哥哥小姐姐們，終於可以光明正大地「露肉」了！

不過為了能炫腹，他們聚集在熱火朝天的健身房，出現在清晨和夜晚的馬路上，汗流浹背髮型盡失，人來車往無法專心，氣喘籲籲動力不足，下面跑步吧小編分享夏季炫腹大作戰，男女通用的經典健腹動作

每個腹部訓練動作做10-20次，動作之間儘量不停頓，全套動作根據自身水平，進行1-5個循環以上。腹部練習過程中寧可慢一點，也要將每個動作做標準，具體動作如下：

動作1

徒手深蹲10-20次

動作2

箭步蹲左右各10-20次

動作3

單腿下蹲左右各10-20次

動作4

仰臥挺髖臀橋10-20次

動作5

平板支撐1-2分鐘

動作6

仰臥肘觸膝左右各10-20次

動作7

仰臥屈膝收腹10-20次

動作8

仰臥擺腿左右各10-20次

動作9

雙臂撐控腿30-60秒

動作10

伏地挺身10-20次

動作11

臂屈伸10-20次

動作12

下斜伏地挺身10-20次

以上12個炫腹動作，請根據自身實際情況練起來，健身無處不在！

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