實用!推薦幾種緩解常見足跟痛的小方法,快來學習→

2020-12-18 上海普陀發布

您生活中是否遇到如下情況

長時間的久坐或者大量的行走

還有不適當的運動

或多或少會出現足跟痛

早晨下地一瞬間痛、走路痛、

負重痛……

往往認為休息幾天就會好轉

但實際中

可能一直會持續很久

那麼，如何緩解足跟痛？

往下看↓↓↓

足跟痛的種類

01 跟腱周圍炎

跟腱周圍有壓痛，痛點不集中，可觸到硬結。跟腱周圍炎患者大都無明顯的直接外傷史，運動時有疼痛感覺，較輕者僅在用力蹬地後或某一特定的用力動作才痛，準備活動之後疼痛消失。

02 跟腱炎

足跟部上方酸痛、壓痛、僵硬，活動後加劇，肌腱兩側受到擠壓時會有強烈壓痛，當病情惡化時肌腱會腫大，在病變區域出現結節。行走、運動中跟腱被牽拉時疼痛加重，經常運動的人群發病率非常高。

03 蹠筋膜炎

疼痛部位主要在腳底偏後方，足跟下方，大多數偏內側。走路的起始幾步疼痛，晨起或者長時間休息後邁出第一步時疼痛，活動後症狀反而消失，當坐下休息時症狀就會重現。

04 跟腱滑囊炎

疼痛部位多為足跟處較深部位，發病後軟組織增厚，充滿滑液，局部腫脹，並有壓痛，稍微一用力就有明顯的疼痛加重。

05 跟下脂肪墊炎

壓痛點在足跟正中點靠後一些，跟下脂肪墊炎的疼痛部位比跟腱滑囊炎的疼痛部位較淺，特點是坐一會突然站起時或睡醒覺後起床時著地疼痛明顯，活動後會明顯減輕，與走路多、負重、體質下降、近期體重明顯增加、鞋底薄有關。

緩解方法

01 休息

足夠的休息能夠加速炎症的代謝，減少致痛物質的產生，所以足夠的休息是很有必要的。

02 松解足底筋膜

03 小腿腓腸肌的拉伸

04 踝關節靈活性訓練

05 控制體重

減少對足部的負荷也是控制疼痛的好方法。

06 合適的鞋

鞋是我們每天都需要的東西，如果鞋不舒服會大大增加疼痛的機率。

上述幾個動作無先後順序，在家就可進行簡單的練習，但是有些足跟痛問題可能會複雜，如果自行練習不能夠很好的緩解症狀，建議大家及時就醫，諮詢相關的醫生或治療師，進行科學的評估和系統的治療。

資料：北京按摩醫院

編輯：曹瀚文

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