很多人為了減肥會進行運動鍛鍊，而有氧運動是大多數人的選擇，這在大方向上是沒有錯的，因為有氧運動的燃脂效果是非常可觀的。
但是，有的人由於進行大量的有氧運動以及節食飲食的情況，大大地提高了身體的熱量結餘，導致減肥速度過快，從而出現了皮膚鬆弛、下垂，腰腹變得松松垮垮的現象，這也是非常打擊人的。
原以為瘦下來後可以成功逆襲，穿上好看的露臍裝，結果腹部鬆弛的你，只能努力掩藏自己的身缺陷。
怎麼才能讓你瘦下來後，腰腹保持緊緻狀態呢？
首先，你一定要控制合理的減肥速度，一周減重速度不要超過2斤，讓皮膚收縮有足夠的緩衝時間，讓身體逐漸適應新的體重。
再者，不要過度節食，每天的熱量攝入需要高於身體的基礎代謝，同時要注重蛋白的補充，尤其補充海魚可以促進身體膠原蛋白合成，讓皮膚保持一定的彈性，促進皮膚的收縮。
最後，在進行有氧運動燃脂的同時，你還需要加入一組腹部塑形訓練，鍛鍊腰腹肌群，抑制脂肪的生長，還能提高腰腹的肌肉量，以此支撐腰腹的皮膚，達到緊緻小腹，預防肚子鬆弛的目的。
想瘦下來後，腹部變得更加緊實？這一組虐腹動作加入訓練，預防肚子鬆弛，助你練出馬甲線！
動作1、卷腹
仰臥屈膝狀態，雙手置於頭部兩側，下背部不要離開地面，慢慢捲起上背，感受腹部肌群的收縮，然後慢慢恢復躺姿。動作堅持30秒，重複3組。
動作2、仰臥舉腿
仰臥在墊子上，然後雙腿從直立狀態屈膝收腹，慢慢往上抬，感受下腹部的受力。訓練的時候，雙腿儘量不要碰地，給腹部肌群足夠的刺激。動作堅持30秒，重複3組。
動作3、登山跑
訓練的時候，一定要挺直腰背進行訓練，動作要連貫完成，身體不要進行太大的搖晃。動作堅持30秒，重複3組。
動作4、側支撐提膝收腹
側身手臂支撐在地上，同時舉起另一隻手臂，伸直大腿，然後收腹發力，進行提膝屈肘，讓手肘觸碰膝蓋，動作進行15次，重複2組。
動作5、弓步轉體
向後箭步蹲的狀態，一條腿向身後邁，屈膝而立，然後身體軀幹向左旋轉到極致，再向右旋轉到極致，有效刺激腹斜肌，然後再換腿進行。動作每側各進行15次，重複2組。
動作6、仰臥交替舉腿
仰臥狀態，雙腿離地，然後交替高抬你的腿，雙腿儘量保持伸直狀態，不要彎曲，上半身要緊貼墊子，不要離地。動作每側各進行15次，重複2組。
6個動作為一組虐腹訓練，你可以根據的身體情況，決定每天訓練一次還是隔天訓練一次。每次15分鐘，有效強化腹肌，當體脂率降到20%以下，你的馬甲線也會浮現出來哦！
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