提起大眼美女陳意涵，相信大家都不會感到陌生，最令人印象深刻的是她仿佛青春永駐般，永遠保持著滿滿的少女感。#百裡挑一#
這種飽滿的精神狀態與生活裡一直堅持運動的作用是離不開，陳意涵在平常生活中就是位運動達人，跑步、健身、瑜伽都是她生活中的最愛的幾個運動項目，讓我印象最深刻的是她旅遊打卡景點的方式，與大家曬美食、曬景色不同的是，陳意涵通常都是「倒立打卡」。
曾經她還說過要在100個不同的地方進行倒立紀念，每次旅行都是選擇曬出一張倒立照，這種新奇不做作，別具一格的景點打卡方式也曾風靡一時的社交網絡，倒立的魅力讓人根本停不下來啊！
著名的瑜伽男神Miguel更是被稱為倒立藝術家，他將瑜伽的倒立發展成為一種平衡的藝術，他倒立的「足跡」幾乎遍布世界各地，像我這樣的倒立小白對於像陳意涵、Miguel這樣的倒立達人簡直是崇拜之情滿滿，也許暫時做不到大師級別的倒立姿勢。
但是我們女性同胞可以學習一下瑜伽當中的「肩倒立」，瑜伽肩倒立堪稱瑜伽體式之母，對於女性來說是非常好的排毒減肥、保持青春少女感的好方法，今天就來詳細聊一聊瑜伽的「肩倒立」。
肩倒立在瑜伽近8400萬種體式中，揚格大師曾說它是所有瑜伽體式之母，因為它對人體有非常多的功效，在梵文中被稱作salamba sarvangasana譯為被支撐的身體四肢。
肩倒立的好處：
1、在瑜伽肩倒立這一體式，使我們身體內新鮮的血液在頸部和胸部得到充分的循環，由於此組體式是通過肩膀來支撐身體的重量，所以可以幫助我們改善肩頸部的血液循環， 日常疲勞的頸肩部肌群得到充分的滋養，改善氣血循環。
2、在進行倒立的姿勢時，對抗地心引力使得身體內血液回流，大腦組織供血供氧充足，有效的幫助調節大腦神經系統，長此以往，有益於提高大腦活性，增強記憶力，緩解頭痛頭暈等由於供氧不足引起的問題。
3、當我們在練習倒立時，身心合一，注意力都集中在維持身體平衡上，心境如水，不良情緒更能得到緩解和轉移，讓我們的身體更加輕盈，心緒更加平和安寧。
4、充分鍛鍊背部、腰部肌群，舒緩身體由於站立時所承受的壓力，減輕心臟負擔，對於女性來說更能幫助我們促進全身的血液循環，調節內分泌系統，從而達到排毒養顏，減脂瘦身的功效。
簡單總結來講，肩倒立讓我們的心、神、靈，寧靜合一，頭腦清明，氣血充盈，面色紅潤，體態輕盈。
肩倒立帶給我們女性的好處多多，我們需要科學的來學習如何進行正確的肩倒立，否則錯誤的姿勢不但起不到相應的效果，反而會為我們的身體帶來運動性的傷害。
正確的肩倒立動作：
1、首先保持身體放鬆狀態，平躺在瑜伽墊上，頭頸部貼地，雙腿平直保持併攏，兩膝蓋保持收緊狀態，腳尖自然向上翹起，兩手分置身體兩側平放在地墊上，五指併攏掌心朝下，吸氣，儘量向上延展你的脊柱，打開胸腔，注意頭頸部要保持不動，只保持胸部的擴展。
2、 呼氣，彎曲膝蓋，摺疊雙腿，兩腳腳心踩實地墊，臀部、腰背部、頭頸肩部保持平直狀態緊貼地墊。
3、 身體保持平直不動，吸氣，抬腿，將你的臀部，雙腿帶離地墊，小腿與大腿呈摺疊狀態。
4、 將你的雙手放置於臀部後方髖部的位置，小臂與地墊成豎直狀態，手肘發力向下壓實地墊，慢慢的託起你的臀部上提，直至臀部與地墊成垂直狀態，雙腿呈摺疊彎曲狀態，將你的雙腿膝蓋慢慢貼近頭部方向。
5、 然後再將你的雙手下滑至腰脊處，手掌位於腰背部的兩腎位置處即可，呼氣，慢慢上抬身體、使臀部兩腿分開，雙腿與地墊成豎直狀態，兩手臂及手肘壓實地墊，兩小腿併攏腳尖自然下垂，下巴貼近胸口位置，維持均勻的呼吸節奏。
6、 慢慢向上抬起你的雙腳腳尖，儘量朝向天花板的方向，頭頸部、肩部、雙臂壓實地墊。我們在此組體式動作中，一定要確保雙腿與地墊相垂直，如果身體過於前傾，則會壓迫到胸部，導致呼吸不暢，我們可以用雙手發力儘量向上推動抵住下肢的力量，不要讓臀部落下。
7、 呼氣，彎曲雙膝，慢慢放下雙腿，朝下落下臀部、背部，緩慢落地，鬆開雙手分置身體兩側，放鬆身體。
瑜伽肩倒立注意事項：
1、我們在進行肩倒立的時候，要特別注意對脖頸處的保護，我們可以在肩膀處下方放置一個柔軟的毛毯，使頭部枕在墊子上，避免頭頸部受到過多彎曲摺疊壓力，導致腫脹情況的發生。
2、初次嘗試肩倒立者，可能會找不到將身體上抬時的力量感覺，當身體呈倒立時，頸部可能會受壓過重，導致呼吸不暢產生恐懼感，如果自身的腰腹部力量較弱，可以先進行強化腰腹部核心肌群的力量再進行嘗試。
3、我們在進行整個倒立的過程中，呼吸一定要保持平穩流暢，不可憋氣用力，集中意念在自己的身體的平衡上。
4、處於生理期的女性，及本身患有嚴重脊柱問題、高血壓、心臟病等問題的人群，應儘量避免練習肩倒立。
5、最後的還原體式中，我們一定要注意放緩自己身體下放落地的節奏，保持均勻穩定的呼吸，不可著急突然直接將臀部雙腿落於地墊，以免造成身體受傷。