快節奏的生活通常會導致身心疲憊。這種倦怠在消化系統中很常見，特別是如果我們沒有給身體足夠的時間休息，消化和恢復活力時。
讓我們來了解一下為什麼需要放慢節奏來促進消化，並了解一下哪些瑜伽姿勢可以幫助我們進入這種狀態。
消化過程中會發生什麼？
我們的神經系統分為兩個部分：交感神經和副交感的。這些系統協同工作，以保持我們的身體正常運轉。交感神經興奮時，腹腔內臟及末梢血管收縮，心跳加快加強；支氣管平滑肌擴張；胃腸運動和胃分泌受到抑制；新陳代謝亢進；瞳孔散大等。
相反，副交感神經興奮時，心跳減慢減弱；支氣管平滑肌收縮；胃腸運動加強促進消化液的分泌；瞳孔縮小等。
當機體處於平靜狀態時，副交感神經的興奮佔優勢，有利於營養物質的消化吸收和能量的補充，有利於保護機體。
一般內臟器官都有交感和副交感神經雙重支配，這兩種神經對同一器官的作用通常是拮抗的，但在整體內兩類神經的活動是對立統一互相協調的。
雖然神經系統是自主的，但它可能會失衡。練習以下瑜伽姿勢，每次保持3-5分鐘，然後深呼吸，可以幫助重新建立平衡。
請記住，一般規則是避免在飽腹時練習瑜伽。練習前兩個小時不要進食。
另請注意，消化問題可能很複雜且因人而異。如果您擔心自己有消化系統問題，請務必諮詢醫生。
1.嬰兒式
嬰兒式是是眾所周知的恢復性瑜伽姿勢。在姿勢中，腹部和胸部擱在大腿上，產生輕微的壓力。可以雙手握拳放於腹部，增加小腹的壓力。將拳頭放在小腹的肉質部位。要增加壓縮強度，請增加拳頭的壓力。
2.支撐橋式
支撐橋式打開胸部，伸展前身，並提供柔和的後彎。使用一塊瑜伽磚作為支撐，可以使這個活躍的姿勢變成了一個寧靜的恢復性瑜伽姿勢。進入姿勢，在尾骨下方放置一個瑜伽磚，瑜伽磚的高度根據自己的身體狀況來調整，花點時間找到舒適的位置讓您休息。找到正確的瑜伽磚高度後，放鬆身體並保持均勻呼吸。
3.半蛙式
半蛙式是一個陰瑜伽姿勢。俯臥會在消化系統上產生輕微的壓力，向上彎曲一個膝蓋會激活其餘部分的消化反應。為了舒適起見，請將膝蓋放在摺疊的毯子上。
俯臥，雙手重疊，右臉貼手背， 屈右膝，向旁側打開，大小腿90度，保持4分鐘，然後換邊練習。
4.花環式
瑜伽深蹲可以激活向下的能量（apana）並促進消化。如果需要額外的支撐，請將坐骨放在瑜伽磚上並保持姿勢。
雙腿雙腳併攏，下蹲；吸氣，上身微微前傾，雙手扶住雙膝，眼睛看向前方；呼氣，雙腳掌貼地，雙手經雙膝內側分開膝蓋，向下，握住雙腳腳踝；上半身繼續向下俯身摺疊，直到額頭點地，保持姿勢20秒。
5.坐立扭轉
扭轉刺激消化系統，可以幫助減輕壓力。要進入姿勢，請彎曲膝蓋，將手臂抱在脛骨上。要增加扭轉力，請將彎曲的膝蓋越過腿，然後將肘部移至彎曲的腿的外側。專注於呼吸。
6.仰臥束角式加自我按摩
仰臥束角式打開臀部，同時放鬆背部。在大腿或上背部下方放瑜伽磚以提供支撐。用您的食指和中指，在肚臍下大約1英寸處做圓周運動按10秒鐘。
開始以順時針方向移動，按摩每個區域，直到形成完整圓圈。看看是否有任何區域需要更多注意，並在需要時在這些區域停留更長時間。根據需要重複按摩。
7. 除風式
該體式被認為是感到脹氣時釋放「風」和任何殘留氣體的最佳方法之一。仰臥，使膝蓋向胸部靠攏。將手環在脛骨上並抱住它們。從右到左搖晃以加深姿勢，並在整個過程中保持膝蓋始終朝向胸部。
8.俯臥攤屍式
有時消化系統需要溫暖和休息。俯臥攤屍式是極好的方法。俯臥在墊子上，彎曲肘部，將臉頰放在手上。專注於呼吸並放鬆。
為了使身體減速，並激活休息和消化過程，大腦需要允許它發生。給自己時間和空間休息好放鬆。