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少兒體適能私教課程-放飛未來
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每天， 你什麼時候想健身少兒體適能私教課程-放飛未來
你有個計劃 該怎麼辦？
或者只是去健身房跑步和訓練鐵？
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1）在家做飯
首先準備一些漂亮的運動服和鞋子，碳水化合物補充劑在家中準備更為重要。鍛鍊前三十分鐘吃點東西，當你運動時 他變得更強壯。鍛鍊的一半，我由於飢餓而退出健身（我今天待在這裡，請儘快結束一天。）許多女孩認為 他們不應該吃什麼 要減肥。如果沒有足夠的能量來代謝脂肪，會影響減肥效果。那些， 誰在減肥 可以將晚餐分為前後兩部分。
2）伸展
訓練前伸展專注於調動身體的肌肉和關節，事實是 減少肌肉黏性增加血液流量以進行肌肉訓練，改善運動表現，並可以減少運動損傷的發生。
3）熱身
在鍛鍊前熱身5-15分鐘，從放鬆運動開始。不要太快地增加強度，感覺很放鬆身體微微出汗。肥胖的人可以選擇自行車熱身設備 例如橢圓機，減少對關節的影響。在進行劇烈運動之前，還應先鍛鍊核心肌肉例如， 重量輕的訓練綜合體。不要溫暖通過進行高強度訓練，容易造成肌肉損傷。
4）學科培訓
基本的身體鍛鍊包括力量訓練+有氧運動，首先， 通過健身測試獲得個人健身數據，根據您的身體狀況確定鍛鍊目標，根據您的培訓目標制定培訓計劃，包括培訓材料調整重點和計劃。
初學者力量訓練：力量訓練期間，專注於訓練器材自由重量被添加。由於固定設備具有特定的軌跡，更容易學習肌肉會感覺更多編輯提醒新手不要為那些貪婪 在健身房訓練重物的人在掌握肌肉力量點之前，在正確的姿勢前面讓我們從一點點重量開始 練習呼吸和肌肉力量。等待某個基礎出現， 增加體重。
力量訓練健美先生：首先，您可以進行20-45分鐘的力量訓練，然後做20-45分鐘的有氧運動，總健身時間被監控大約一小時。沒有計劃好的健身去健身房相當於免費洗澡?
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高級力量訓練教練：通常有固定的健身計劃和飲食，您可以根據需要延長訓練時間或增加訓練強度，每組動作都需要兩組負面的重新安排，這是最大程度的肌肉撕裂和拼接，可以快速建立肌肉。
有氧運動：有氧運動通常應在力量訓練後進行。注意心率的定義，最大心率的60％-70％-脂肪流失區域，最大心率的70％-80％是心肺訓練間隔。常見的有氧設備包括：跑步機，橢圓機，登山和固定自行車等 D．常規的健美操課可以分為靜態，有氧，兩種動態類型它也可以分為硬體有兩種沒有設備的類型。各種肌肉耐力課程，靈活性，肌肉力量心肺功能身體成分的五個方面（健身的五個要素）也以不同方式強調運動的效果。一些女孩去健身房 如果他們感到困惑並且不知道 從哪裡開始。你可以先做體操和這位專業老師一起熱身伸展，鍛鍊後放鬆。每個體育館都有一門體操課程。
5）組織針對不同人群的培訓
肌肉質量增加：就時機而言，力量訓練為70％-80％，有氧訓練佔20-30％。
減肥：按時間力量練習為30-40％，有氧訓練佔60％-70％。
男性健美：適當增加肌肉，通常在力量訓練中，每個部分都應選擇幾種訓練動作（2-5種），更多組（10-20組），中等頻率（每組8-12次），一定要在一個小組（兩個小組）中進行熱身。
健美：運動比較輕，重複次數控制為15-20次（最大重複次數），一邊， 婦女的健身主要集中在塑形和減肥上。多做有氧運動另一方面， 永遠不要忽略力量訓練。
6）組織運動
專注於伸展大約十分鐘拉伸方法-靜態拉伸不要上下彈跳每個部分重複2-3次，每次保持15-30秒通常， 肌肉在方向上伸展 相反收縮。也，在訓練器材期間目標肌肉也應在各組之間伸展。
7）洗澡和穿衣
訓練後不要急於洗澡，放鬆一會兒（高強度運動後遊泳時經常會發生很多意外），然後等待， 直到你出汗。用溫水洗澡，健身房中最麻煩的地方是桑拿浴室。經過激烈的訓練後，大量的血液湧入肌肉，在此期間，桑拿浴室處於危險之中。訓練結束後，永不吸菸運動後血液循環加速，吸菸是目前對身體最大的傷害。如果你真的想抽菸 訓練後一小時最好吸菸。
8）營養食品
通常， 運動後應補充一頓飯。最好的額外窗口是訓練後30-35分鐘。蛋白質高血糖指數碳水化合物，它更適合運動營養。那些 鍛鍊肌肉的人 您需要定期吃飯一個小時左右。健美運動員和減肥愛好者應適當攝入卡路裡。你還是可以吃一根香蕉我在運動時出汗很多汗水消耗體內的許多元素， 例如鈉和鉀。因此，香蕉是最好的運動水果，這是由於事實 運動期間或運動後吃香蕉可以迅速補充失去的電解質， 例如鈉和鉀， 在身體裡。香蕉也富含碳水化合物可以快速補充能量 運動中消耗
歡迎， 要注意我的大魚號：龍魚減肥健身
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