家長的這種疏忽，正慢慢毀掉孩子的學習和生活，請立即關注和重視

文 | 動歷盒育兒袁老師

我的一個諮詢者，剛讀小學六年級，家裡人一直想把孩子送到大城市的名校升學，於是託了關係，花了不少錢，五年級的時候硬是轉校到大城市。

結果，一個學期下來，孩子整個狀態都不對了，開始出現厭學傾向、情緒暴躁不安。

我跟孩子聊了聊，孩子在這個學期遭受了很大的壓力，人生地不熟的，融入集體很困難，學習競爭又比較大。由於是全寄宿，一個學期回到家也就那麼幾次，無法找到親人來傾訴和幫助。長期的壓力和焦慮把孩子壓垮了。現在只能先回到自己這裡讀書，還要進行心理和情緒的調整。

這樣的案例真的不少，偶爾的壓力會給孩子動力，但是常在壓力下，孩子遲早會垮掉。同時家長對孩子情緒的疏忽，會慢慢毀掉孩子的學習和生活，請立即關注和重視孩子平時的壓力調節。比如激發孩子正念的呼吸技巧可以幫助孩子們放鬆身心，回歸積極和健康。

今天我給大家介紹幾種適合孩子們的呼吸方式，大家都知道，孩子牴觸一本正經的東西，他們喜歡新鮮、刺激和好玩，那麼我們的深呼吸方式也最好是特別的，孩子喜歡嘗試就是最好的。

青蛙呼吸

知道青蛙是大肚皮，呼吸起來看得見，很有節奏。可以讓孩子模仿成一隻大青蛙，地板或床是大荷葉。想像著盤腿坐在大荷葉上，閉上眼睛，把手放在腹部上。

先閉上嘴巴，通過鼻子慢慢呼氣，靜默數到5，將空氣保持在體內，再慢慢讓空氣通過嘴或鼻子排出。如果孩子沒有靜下心來，或者身體動個不停，就會從荷葉上跌落下來。 青蛙是一個非常好的呼吸依託物，讓孩子學會深呼吸，放鬆並專注。

球式呼吸

通過鼻子呼吸，將空氣保持在體內，慢慢放出空氣。重複5次，覺得肚子怎麼樣？深呼吸時，腹部應該上下起伏。想像腹部像一個沙灘球，隨著呼氣而膨脹，隨著呼氣而放氣。因此，這就是所謂的球式呼吸！

呼吸進出的空氣是無形的，但是球式呼吸能夠讓孩子感覺到，把無形變成具象，孩子容易理解和掌握。

龍式呼吸

坐下或躺下，確保頭部、頸部和脊椎自然挺直，閉上你的嘴，慢慢通過鼻子呼吸，將空氣保持在體內。

當呼出空氣時，張大嘴巴並伸出舌頭，想像你像龍一樣放火。

現在就試試，通過鼻子呼吸，將空氣保持在體內，張開嘴，伸出舌頭，從腹部深處釋放所有空氣。

這些活動適合所有年齡段的孩子，最適合3至15歲的孩子。進行這些深呼吸練習時，請確保你的孩子感到舒適。在床或沙發上或地板上躺下，或者在地毯或墊子坐著或跪著。為了幫助你的孩子掌握時間，請在吸氣、保持和呼氣時輕柔地數數。繼續進行呼吸，直到你的孩子感到放鬆為止。

讓孩子學會意識到自己的壓力和情緒是解壓的第一步，讓孩子們認識到壓力和情緒會影響他們的行為和選擇。要及時通過正念，放鬆和積極的自我對話來緩解情緒，以免我們陷在壓力的泥潭中不能自拔。

在我的兒童正念冥想訓練中會教給孩子豐富的深呼吸技巧，包括不同目標的情境冥想，長期堅持訓練，能夠有效地緩解孩子壓力，調節情緒，獲得正念的感覺，積極健康地生活。

為了幫助更多的孩子， 我根據兒童的心理特點，研發了一系列的兒童正念冥想課程：21堂兒童正念冥想、專注力兒童正念冥想、學習力兒童正念冥想和影像引導式兒童正念冥想等，適合孩子不同方面的訓練需求。

操作非常簡單，家長們可以利用孩子睡前或平時需要靜心的時間訓練，讓孩子跟著我的引導語冥想。

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壓力這種無形的情緒，來無形去無蹤，但是殺傷力很致命，我們要想方法教會孩子學會積極面對，適時調整，兒童正念冥想是其中一個很不錯的方式，家長和孩子不要錯過！

我是動歷盒育兒袁老師，國家二級心理諮詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，從事過十多年的家庭教育輔導、兒童培訓和心理諮詢工作，致力於將家庭教育方法產品化、課程化、工具化，擁有家庭教育類版權245項、幾百個原創產品和幾十個原創線上課程。點擊下方【了解更多】，進入我原創家庭教育產品店鋪。