堅持體育鍛鍊，讓孩子帶著健康的身體去學習

2020-09-16 剛哥說教育

堅持體育鍛鍊，帶著健康的身體去學習
從小到大，從我們的父母看我們，到我們看孩子，只要是看到孩子乖乖的坐在書桌前哪怕是走神都是對的，只要看到孩子去鍛鍊身體都會覺得是「浪費時間」，感覺佔用了學習的時間，你是否有這樣的經歷，先做完語數外，再去運動，沒時間就不運動了。


一起來運動

我先問大家一個問題，如果讓你聽一天的講座，到後面你還有沒有精神聽完。這和學生長時間坐著學習一定的相似之處。其實我的建議是坐著學習半小時就可以運動15分鐘，原因很簡單，長時間坐著不動，血液就是大量堆積在我們的腹腔和下肢，時間久了會造成大腦的供氧不足，而且更容易疲勞，導致反應變慢，注意力下降，記憶力也隨之下降，效果自然也就差了。


多巴胺

每次運動一定要保證孩子健康，適合運動

第一、為什麼要進行體育鍛鍊呢

1.體育鍛鍊可以產生「多巴胺」

多巴胺，讓我們的大腦都快樂，從而清除我們大腦疲勞，使得我們的大腦處在一種興奮的過程，這樣可以提高我們神經系統的反應能力和靈活性，從而提高學習效率。

2.體育鍛鍊可以促進我們的新陳代謝。

運動要消耗大量的能量，可以使孩子們食慾大增，增強我們的消化功能，還有個很重要的原因喜歡運動的孩子，他的血液循環量要比一般不運動高的多，血量多，自然到了大腦裡面的營養就會越多，孩子腦袋自然就轉的快就更聰明了。

3.運動是最好的心情宣洩方式

運動是一種良好的休息方式，不僅僅讓我們快樂，還可以宣洩我們的心情，他可以緩解我們繃緊的神經，還以有效的預防失眠、煩躁和憂鬱症。你看天天勞動的人那個有憂鬱症的。適當的運動，可以宣洩孩子心中的壓力，讓孩子的心裡更健康。不要錯失這種機會。



第二、怎樣選擇鍛鍊時間
對於一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。由於現在孩子們學習時間的影響，時間不一定合適，因此，大家可以在孩子有空的時間就可以進行鍛鍊，一般30分鐘左右。
第三、選擇什麼樣的鍛鍊方式


親子跳神

1.如果大家有經濟條件可以選擇一些培訓機構的訓練。

2.沒有條件

跑步，跳繩，羽毛球，桌球，籃球足球等等，就是簡單的在小區投籃都是可以的，也可以根據網上的視頻去教授孩子。

最重要的一點是，一定要運動類型和興趣相結合。不要為了追求獲獎過度訓練。想讓孩子能夠安全快樂的運動。

特別推薦跑步和跳繩，這兩個簡單，鍛鍊效果又好，在這裡我就不多說了。我們班上有很多的孩子已經嘗到跑步好處，跑步讓孩子更加的堅強和勇敢。


親子跑步

第四、怎麼控制運動量呢

1.控制孩子運動時的心率

鍛鍊強度的控制可以根據下面的方法來計算：

最佳運動心率控制區域計算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

在這個心率中進行鍛鍊可以稱作有效鍛鍊，不要超過最大運動心率。

2.觀察

孩子運動後的雖然有疲勞感，但精神良好，體力充沛，睡眠好，食慾好，不會影響第二天學習和生活，這就是很好的運動量。如果運動過後，孩子感到十分疲乏，四肢沉重，睡覺也睡不好，吃飯也不行，第二天還會感精神不好，這說明運動量大了，就要減少。安全合理的運動量才能促進身體健康發育。



第五、一起運動，共同健康

孩子健康了，我們家長會省很多的心，我們家長健康了等我們老了會給孩子省很多心，趁著現在孩子需要運動的機會，我們一起運動，一起跑跑步，一起打打球，在跑的過程中交流下感情，交流下成長，在跑步中解決一些疑難問題，不僅僅可以鍛鍊好身體，還可以讓我們家庭關係更和諧，

用事實說話，用教育啟迪家長，讓孩子因心靈智慧而美麗

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