胖子：「我喝水都會長肉！」
瘦子：「怎麼吃這麼多還是胖不了嗚嗚！」
瘦子體會不了胖子站在秤上的憂傷~
胖子也理解不了瘦子的煩惱~
下面小荒就與大家談談有關偏瘦人群的增肌話題~！
本篇文章內容包括 ：
一. 人的體型
二. 瘦人增重增肌運動篇
三. 瘦人增重增肌飲食篇
一.人的體型
人的體型大致可以分為3類：外胚型、中胚型和內胚型。
外胚型：瘦長，窄肩，代謝高，難長肉;
中胚型：寬肩，肌肉型，身體硬;
內胚型：矮壯，易長肌肉，更易長脂肪，代謝慢，身體鬆軟。
「怎麼吃都吃不胖」的瘦子多數是外胚型
瘦長的骨架加上相對較高的代謝決定了他們比較難長肉。雖然太瘦是很多人的苦惱，但外胚型體型的優點是，他們比較容易保持低體脂
雖然人的體型有相當一部分是由基因決定，但是後天因素(運動、飲食等)可以對體型有很大影響
很多瘦子通過恰當的訓練，合理的飲食，多數人可以增加體重，告別「排骨」身材
二、瘦人增重增肌運動篇
1.合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。
實踐證明，消瘦者應以器械重量的中等負荷(最大肌力的50%~80%)為佳。
時間安排每周練3次(隔天1次)，每次1~ 1.5小時。每次練8~ 10個動作，做3~ 4組。
做法應保持快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間約為1分鐘，組間間歇1~2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8~ 15次。
如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量
最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織剌激較深，「超量恢復」明顯，鍛鍊效果極佳。
2.注意更換運動方式、增加重量
很多剛開始接觸健身的人可以在家裡用自重或一些小器械，比如啞鈴，做一些力量訓練。
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群。
訓練一段時間後，要真正長大塊的肌肉就必須不斷增加刺激的重量。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的加強和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
3.少做耐力訓練
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動（如長跑、打籃球等）。
因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
4.堅定信心，持之以恆
想要長肌肉，必須不斷地把肌纖維拉斷再讓它修復。
這是一個長期的過程，對於很多瘦子一個月能長2~ 3斤肉已經很不容易。
因此，要徹底增肌逆襲，時間以年為單位，不要心急，相信堅持下去就會有成效。
三、瘦人增重增肌飲食篇
1.養生當先健脾胃
增重的核心需保持身體消化系統的吸收功能正常，體瘦者養生更應先健脾胃。
正如大家經常聽到的：脾胃乃後天之本，這就說明了健脾胃的重要性。良好的消化吸收，對增重至關重要。
食慾良好的瘦人，食宜定時定量，忌暴飲暴食，以免傷及脾胃，否則增胖欲速反不達。
胃口不好的朋友，提倡少吃多餐、食譜多樣化，可適當多食用些含維生素、有機酸等的水果，如菠蘿、蘋果、橄欖、草莓、楊梅等以利於開胃消食。
若患上發熱、感冒、腹痛、嘔吐、腹瀉等症，宜及早治癒。
此外，對體質瘦弱、脾胃虛的朋友來說，經常搭食些大棗、山藥、芡實、蓮子等補脾益胃食品，大有裨益哦！
2.烹調宜多用蒸、煮、燉
一些體瘦「吃不胖」的朋友，可能在進食辛溫燥熱的食物後，出現目赤、喉痛、牙齦腫痛、便秘、尿赤及口臭等「上火」症狀，其實是免疫力和消化能力降低所表現出來的現象。
瘦人增肌增重的飲食可適當增加膳食纖維和蛋白質。可常搭配吃些豬瘦肉、鴨肉、黃鱔、豆腐、牛奶、蛋品、香菇、木耳、紫菜、貝類、蓮藕、蘋果、菠蘿等。
辛熱的烈酒、辣椒等容易刺激消化系統，出現痙攣應激反應。日常膳食烹調可多採用蒸、煮、燉，少用煎、炸、烤等方式哦~
3.晚餐宜適當講求吃飽、質好
美國科學家加蒂研究發現，夜晚是人體胰島素分泌最旺、血中胰島素含量最高的時間。
晚餐適當多攝入高熱量、高蛋白、高脂、高糖食物，在胰島素的作用下，合成為脂肪貯聚於皮下速度最快，糖和蛋白質轉化為脂肪的比例最高，有益於瘦人增重增肌。
但此法不適於患有高膽固醇血症、動脈硬化、高血壓、心腦血管疾患、糖尿病的體瘦者。且晚餐飽食要適可而止，謹防因暴食暴飲而造成胃部不適影響睡眠。
4.蔬果等鹼性食物不可少
新鮮的蔬菜、水果、對瘦人增肥增肌有促進作用。動物性葷腥食物因含磷、硫、氯元素較多，多吃易使人體形成「亞健康狀態」的酸性體質，所以稱葷腥食物為「酸性食品」。
從而不但降低機體的抗病力，且不利於偏瘦人群體內肌肉組織和脂肪細胞的合成。
而各種新鮮蔬菜、水果、豆類等素食，富含鉀、鈉、鈣、鎂等金屬元素，經人體吸收後，能產生多量的鹼性成分，具有中和因多吃葷食而造成的血液酸度升高的作用，使人體血液、體液都維持在正常健康狀態的弱鹼性
既改善有利於合成肌肉組織的「內環境」又促進五腑六腑功能的提高，故稱蔬果為「鹼性食物」。
好啦~今天小荒給瘦子帶來的科普就到這哦~！記得關注我們哦~