胖人發愁自己的脂肪不掉，而瘦子發愁自己的身材不魁梧，不能給心儀的女生帶來安全感。瘦子想要變得強壯，應該多做力量訓練，提高體重增加肌肉量。
如何判斷自己屬於偏瘦身材？
目前在我國還沒有一個統一的標準體重數據，但在日常的統計中，用得最多的還是這兩種測量方法。
1）男性：身高—105=標準體重；女性：身高—100=標準體重；2）成年：（身高—100）*0.9=標準體重
正確的算法：以男生180釐米身高為例，標準體重=180-105=75公斤，75-75*10%=67.5公斤，綜上數據180釐米的男生，如果體重小於67.5公斤即屬偏瘦體形。
過度偏瘦造成的危險
1、過於偏瘦的人，一般營養深入不均衡，導致新陳代謝功能紊亂，造成腸胃運動比較慢，胃酸分泌比較少，使食物吸收不好，營養提不上去，身體就會出現貧血症狀。
2、過於偏瘦的人，體內脂肪的現有含量比較低，因為吸收不好攝入量也低，在兩者的作用下，體內脂肪攝入量和存儲量嚴重不足，導致機體營養缺乏，讓腦細胞受損嚴重，直接影響了記憶力，讓人變得越來越健忘。
既然偏瘦體質給我們給來以上的弊端，瘦人對自己就要進行增肌增重鍛鍊，應該如何去做？
一、力量訓練
首先我們要知道，經過力量訓練，才能保證肌肉較好的生長，這是因為在力量訓練中，使肌纖維得到外來阻力的破壞，肌纖維被撕扯破壞，吸收足夠的蛋白質後，進行修復，比以前變得更粗，橫面積擴大，肌肉也隨著增長起來。
在做力量訓練中，需要注意的問題如下
首先重視多關節的重量訓練，採用深蹲、臥推和硬拉等動作，讓肌肉生長激素分泌更多，有效提高肌肉力量和圍度，促進肌肉得更好生長。
其次還要制定適當的訓練強度和計劃，使肌肉在科學的時間內得到最大化的收縮和拉伸，太長或者太短都不適合，標準之間規定在40-60分鐘，組間休息時間為60-90秒。
最後肌肉鍛鍊結束後，要有恢復的時間，這樣肌肉才會高效率的生長，一般輕重量修復時間在24小時，但超負荷重量的鍛鍊，一般在48-72小時。
胸部、背部和腿部屬於人體的三大肌群，分享3個針對肌群的基礎鍛鍊動作，大家可以進行練習。
槓鈴臥推：鍛鍊胸肌 3-4組*8-10次
T槓划船：鍛鍊背部 3-4組*10-12次
負重深蹲：鍛鍊腿部 3-4組*12-15次
二、有氧訓練
對於瘦子來說，有氧訓練的功能主要體現在心肺功能的提高上，所以每周保持1-2次，每次進行30分鐘就可以了，但是必須要堅持才能出效果。
三、飲食制定
因為瘦人新陳代謝高，營養和吸收率比較低，在增肌期間採用多餐形式，保證每2-3小時進餐一次，保持身體裡熱量的充足，提供肌肉的增長，但是選食材要精緻有質量，最好選擇天然食品，蛋白質含量高的，低碳粗纖維的碳水化合物，例如：平時吃的紅薯、燕麥和糙米。
以上的解釋說明，對於瘦人增肌增重很有幫助，如果你正在為偏瘦體形煩惱，可以按著這樣去做，一個月之後，你會有很大的轉變，抓緊試試。
#百裡挑一#
助力瘦子增肌，記得補充蛋白質