懷孕了睡覺也有講究？睡覺注意7個小細節，對孕婦和胎兒都有好處

2020-09-14 家庭醫生名醫在線

很多孕婦都可能出現過失眠的情況，因為胎兒的原因，孕婦的睡眠是一個很嚴重的問題。有的孕婦在懷孕期間的壓力過大，導致睡覺的時候睡不安穩，還有的是睡覺時的姿勢不對，怎麼睡都不舒服。所以在懷孕期間需要注意這些睡眠上的細節，可以幫助入睡。

女性孕期睡覺時需要注意哪些小細節？

1、睡覺前不進食

孕婦在睡覺之前吃太多是會影響睡眠的，因為過多的食物會增加腸胃的負擔，從而出現腸胃不適的問題。晚餐吃到有點飽就可以了，平時吃的太多可以通過飯後散步等方式消食。

2、枕頭不宜過高

有的人喜歡睡高枕頭，但是對於孕婦來說，是不建議睡覺用的枕頭過高的，這樣會導致身體得不到絕對的放鬆，從而影響到睡眠，而且時間久了可能會出現脖子酸痛的情況，孕婦本身因為胎兒的重量就很不舒服。

3、床墊不宜過軟

床墊太軟不利於失眠，而且會增加身體的疲勞感，對於孕婦來說是很不利的，因此孕婦最好選擇軟硬適中的床墊，以自身的舒適為主。

4、採取正確的睡姿

孕婦在睡覺的時候，是不方便翻來翻去的，因此就需要選擇一個最合適的姿勢來入睡，通常選擇側臥的方式，仰臥不利於血液循環，時間長了可能會出現胸悶氣短的症狀，從而影響睡眠質量。

5、衣物要舒適

孕婦的睡衣要選擇寬鬆舒適的，因為太緊會不利於放鬆。內衣在晚上睡覺的時候可以脫掉，以免勒到胸部，影響正常的睡眠。

6、調整情緒

激動、焦慮的情緒是不利於睡眠的，而且孕婦出現壓力的可能性更大。睡覺前的情緒不能波動過大，要進行適當的調整，保持好冷靜是可以幫助入睡的，而且穩定的情緒有利於寶寶的健康。

7、恰當的使用輔助用品

懷孕期間是很容易出現疲勞的，而且後期水腫的情況很嚴重，因此在睡覺的時候可以用枕頭來將腿部墊高，保證靜脈流動的正常，從而起到促進睡眠的效果。腰部支撐力不夠的孕婦，可以在腰部墊枕頭來給腰部提供支撐，緩解不適的症狀。

孕期睡眠問題很常見，孕婦在睡覺的時候就要特別的注意這些小細節。做好這些可以有效的幫助入睡。懷孕期間壓力過大是不利於寶寶的正常發育的，因此要學會舒緩壓力，保持好的心態來迎接孩子。

參考資料：

1。《孕媽睡覺注意事項，做好這幾點，媽媽睡的香，胎兒更健康》今日頭條 2020-06-07

2。《懷孕期間睡覺時多注意這3個小細節，對你和胎兒都好》今日頭條 2018-12-09

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