產後恢復!長治市婦幼保健院讓寶媽變「辣媽」

2020-09-11 黃河新聞網長治頻道

黃河新聞網長治訊:從愛情步入婚姻,很多的女性朋友正處於備孕、懷孕、生寶寶的行列中。生寶寶本是一件高興的事,可有許多寶媽生完寶寶不注意產後恢復,生活中出現許多尷尬的事情,比如打噴嚏、上樓梯時漏尿、尿頻尿急、陰道有明顯鬆弛等等。這些不僅會影響生活質量,更會影響產後情緒以及寶媽們自信心的建立,因此,產後恢復極為重要。

近日,長治市婦幼保健院產科的護理人員就利用健康宣教的時間,向孕產婦示範並講解了產後恢復操的詳細動作以及產後相關的注意事項,旨在為孕產婦提供更多優質、貼心的服務。

什麼是產後恢復操?

產後恢復操宜在餐後1~2小時或兩餐之間進行,做之前排空大小便,寶媽們穿著寬鬆舒適的家居服,情緒穩定,注意空氣流通,選擇瑜伽墊或者床上。由於產婦們大多身體虛弱,因此運動時一定要量力而行,以不累不痛作為原則。發現惡露量變多時要停止運動。

進行產後恢復操時可根據自身情況調整運動次數,對於寶媽們盆底肌、腹直肌的恢復有很大的好處。整套動作下來寶媽們不僅會感覺到全身放鬆,而且對情緒也很有幫助。

產後還要注意什麼呢?

1.預防脫髮,產婦生完寶寶後很容易造成頭髮營養不良,因此產後恢復一定要注意合理膳食。

2.女性產後一定要注意和寶寶同步休息,每天睡眠時間大於八小時,確保產婦的身心健康。

3.產婦在分娩後身體會非常虛弱,牙齒也可能發生鬆動的現象,大多數是因為缺鈣導致的,因此產婦在恢復期應該注意勤刷牙,並適當補充鈣質。

4.產後消化系統的功能恢復需要時間,產後幾天選擇容易消化的食物,多喝水,避免冷飲;為了恢復身體,需要多吃有營養的食物,確保補充含鈣和鐵的飲食。產後2周要避免吃魚、肉,油膩的湯和脂肪多的湯。(李娜)

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