想減肥的人，這4個誤區要注意，才能更好地避免反彈
我們都知道，減肥不能太著急，也不是一蹴而就，我們需要擁有足夠的耐心，堅持很長的時間，以見證身體的轉變。科學的減肥周期大概在3個月以上，大家千萬不要覺得自己堅持幾天就能減肥成功。
網際網路上有很多減肥的方法，比如不吃米飯等主持，每天都吃蘋果，或者進行汗蒸等等，都揚言可以快速減肥，實則卻很傷害我們的身體。因為這些方法介紹的是肌肉和新城代謝，所以不會很持久，反而會讓你越來越胖。
大家在減肥的時候，下面這幾個誤區要避免，這樣才能健康減肥，並且不會出現反彈
誤區一，熱量攝入不應低於基礎代謝
減肥需要控制卡路裡的攝入，但是減少卡路裡也需要控制一定的程度，否則身體會營養不良並破壞身體的肌肉。肌肉是一種寶貴的組織，肌肉質量的減少意味著人體的新陳代謝水平下降，減肥的效率會逐漸變差，還可能會反彈。
因此，我們每天的卡路裡攝入量必須大於人體的基本代謝量，也就是說，為了滿足健康的減肥需求，它必須高於大約1100-1300 大卡，才能滿足人體的基本營養需求，讓大家健康減肥。
誤區二，食物種類不要單一
明智地吃三頓飯以減輕體重，而不是每天固定幾種食材。單一食物意味著單一營養攝入，人體無法補充各種維生素，礦物質和微量元素，人體的循環速度會變慢，減肥速度也會降低。
在確保合理範圍的卡路裡的同時，我們需要均衡地攝入蛋白質，碳水化合物和脂肪，同時保持多種維生素和礦物質營養。這就要求我們飲食多樣化，每天要變化不同的食材，例如今天要吃小米稀飯，西蘭花，胡蘿蔔，芹菜，木耳，雞胸肉，還要吃地瓜，米飯，生菜，冬瓜，白菜，雞蛋，牛奶等等。這樣的減肥餐才更健康，更平衡且更容易堅持。
誤區三，不要總做一種運動
在減肥的時候，我們的鍛鍊計劃也應定期進行調整，並且不能一直不變。如果你選擇一開始進行跑步訓練，幾個月後還是跑步的話，或許剛開始會有瘦身的效果，但是到了後面效率會越來越低，甚至會下降到瓶頸期，這是因為身體逐漸適應運動方式，並學會節省卡路裡以滿足你的跑步消耗。
為了提高脂肪燃燒效率，我們需要隨著身體耐力的提高逐漸增加運動強度和難度，並改變其他有氧運動，例如用跳繩代替跑步，或者進行間歇性跑步，遊泳等，以使卡路裡消耗保持較高水平，減脂效率會增加。
誤區四，進行力量訓練
在減肥期間，除了有氧運動外，我們不應該忽略力量訓練。由於長期的低強度有氧運動會消耗脂肪，因此也會導致肌肉分解，而肌肉分裂會導致人體基礎代謝下降。
所以，我們需要做更多的力量訓練，以刺激肌肉生長並防止肌肉丟失。在家訓練的人可以做更多的伏地挺身，深蹲，弓步蹲，山羊站立等操作，這樣就可以保持旺盛的代謝水平，改善脂肪燃燒和塑造速度，塑造更美麗的身體曲線。