女性更年期後,飲食上注意3點,定期體檢,身體更健康

女性更年期後，飲食上注意3點，定期體檢，身體更健康

女性進入更年期後，由於卵巢衰老，分泌功能下降，所以體內雌性激素分泌出現劇烈的波動，然後會持續減少。從而導致很多生理上的變化，身體代謝功能下降。

加上這個時候生活壓力比較大，身體長期處於疲勞狀態，一些疾病就容易在人體內開始潛伏，擇機爆發。

因此，女性一旦進入更年期，便也為我們敲響健康的「警鐘」，所以要養成健康的生活習慣，包括良好的睡眠習慣、合理飲食、適量運動以及樂觀的心態等。

女性更年期後，飲食應注意3點

少食鹽多食蔬果

身體內的雌性激素分泌一旦減少，壞的膽固醇就可能會增加，使得血管變硬並提前老化，功能就會逐步減退，對血壓的控制力度下降。所以「三高」比較喜歡中老年人。

最新統計顯示，我國居民人同日攝入鹽量為10.6，較之前的11有所下降，然而與世界衛生組織的建議依然有較大差異。（世界衛生組織建議，我國居民成年人每天攝入鹽量為6克，對於「三高」患者，每日攝入量為3克。）

除了烹飪用鹽外，對於高鹽食品，如臘肉、鹹菜、泡菜、火腿腸、薯片等也要少吃。對於雞精、醬油、蠔油、味覺等含鈉鹽增味劑也要少用。同時要增加水果與新鮮蔬菜的進食量，

少吃油膩食物

研究表明，肥胖是「三高」主要誘因之一，脂肪攝入過多是身體發胖的重要因素，所以，要少吃些高油的食物。比如肥肉、煎炒炸等烹飪方式加工的食物，都要有所限制。

肉類以「白肉」為佳，比如魚、蝦、蟹、貝類等，當然也包括雞蛋、牛奶等食物。烹飪方式以清蒸、水煮、白灼等方式為佳，少用動物油，多用植物油烹飪為好。

少吃甜食「控糖」

甜食的主要成分為單糖或雙糖，在進入人體之後能夠快速被人體吸收，從而血糖就會迅速升高。吃過之後，缺乏持續的葡萄糖供應，所以血糖就會迅速降低。所以，經常吃甜食，容易引起血糖的巨大波動。不利於血糖的穩定。長期大量吃糖，對人體胰臟功能也是一個巨大的考驗。

所以，在更年期之後，當人體健康處於「下坡」階段時，控制對甜食的誘惑，也能提高人體對血糖的控制。

更年期之後的女性，要養成定期體檢的習慣

更年期之後的女性，一方面是由於身體內分泌失調從而引發的人體代謝功能下降，生理上也會出現很多衰老變化。此外，這個時候的女性經常睡眠不好，生活壓力較大，所以脾氣也非常暴躁，也會嚴重影響身體健康狀態，加速人體衰老。一些疾病也容易在此時開始在體內擇機待發。

所以，更年期之後的女性，一方面要注意養成良好的生活習慣，保持良好的心態，養好身體。同時還需要定期體檢，一般每年1——2次體檢，包括心血管功能、肝腎功能以及婦科方面的問題，以便於隨時料及身體的健康狀態，及早的發現藏匿在身體內的一些病變，及時採取措施。