來，今天，先請大家答一個題：
下面 3 種食物，哪種給寶寶吃更好？
我估計，很多人看完題的感受，是這樣的——
別慌，分不清才是正常的！
前段時間，《中國益生菌消費認知狀況報告（2020）》就指出：超過 60% 的人，分不清乳酸菌和益生菌，超過 80% 的人，對益生菌的安全性有一定誤解。
那今天，我們就來和大家一起理理清楚，乳酸菌、益生元、益生菌是什麼？吃了是不是真的對身體有那麼多的好處！
1
「萬能」的益生菌
很多功效都沒被證實
益生菌，就是一類對人體發揮有益作用的微生物，可以促進腸道內的微生態平衡，抑制會引起病症的有害細菌。
那益生菌，具體有什麼用呢？
目前，被證實有明確作用的是——
預防或緩解急性腹瀉，以及抗生素導致的腹瀉。
至於下面這些功效，可能有一定作用，但往往因人而異。
有些產品會宣傳說，添加了益生菌，寶寶吃了少生病。
實際上，添加的益生菌，不管是種類還是數量，和我們身體裡存在的比，都太少了！能不能在腸道存活下來，並且發揮健康作用，真的不好說。
媽媽們，咱可別指望吃益生菌就能包治百病。
另外，別看母嬰店都在賣，賣得火爆，就也打算掏錢。在給娃補益生菌之前，建議還是遵從醫生的指導。
想要提高寶寶免疫力，還是讓娃多吃一口肉、一口菜，均衡膳食來得更實在。
而且，市面上的益生菌產品，適合 3 歲以下寶寶吃的，目前只有下面這些（認準 9 種菌株號），建議媽媽們收藏。
2
「高大上」的益生元
靠日常飲食就能補充
簡單來說，益生元就是益生菌的食物。
益生元，名字聽著高大上，其實沒什麼神秘的，就是一些好的糖類（比如低聚半乳糖、低聚乳糖、低聚乳果糖等常見的功能性低聚糖類），也屬於膳食纖維。
平時，我們不一定要額外補，多吃下面這些食物，也能獲取到：
本本分分的益生元，可以促進益生菌的生長和活性，不會被有害菌利用，還能抑制有害菌。
和益生菌一起使用的話，可以會起到 1+1＞2 的效果。
不過，有一點，媽媽們得注意了！
益生元雖好，我們人體卻無法吸收消化，如果給寶寶額外補充益生元，吃多了可能會引起腹痛、腹脹、腹瀉等。
3
有100億乳酸菌
酸奶也只是普通酸奶
乳酸菌，就是在發酵過程中，會產生乳酸的細菌的總稱。
比如，酸奶發酵需要的乳酸菌，一般是保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。
有些商家宣傳自己家酸奶活菌數量多，其實這些活菌，可能只是乳酸菌，不是益生菌。
某酸奶，正面包裝上寫著有 100 億活菌
背面配料表上寫的是，加的活菌是保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌，它們並不是益生菌。
而且，這款酸奶，還加了糖，給娃喝，小心花了錢養出個小胖墩。
那咋區分乳酸菌和益生菌呢？大家可以看下面這張圖——
▲乳酸菌中對身體有益的就可以叫做益生菌，但益生菌不只有乳酸菌。給寶寶買益生菌，需要認準文章前面給大家總結的 9 種哦。
再來闢個謠。
很多人覺得，酸奶裡有活的乳酸菌，寶寶多吃身體好。
其實呢，常溫酸奶裡的乳酸菌都是死的。冷藏酸奶中的大部分活菌，經過胃酸的洗禮，有多少殘兵能活著到達腸道，和其他有益菌一起並肩作戰，真的不好說。
而那些能到達腸道的乳酸菌，也不定對寶寶有用。
所以，給娃喝酸奶，咱們還是圖它好消化，鈣含量和蛋白質含量高~
現在， 你能分清益生菌、益生元和乳酸菌了嗎？
我們再來一起總結總結：
① 益生菌是有利於身體健康的微生物，但不是包治百病，購買要認準 9 種菌株號。
② 益生元是益生菌的食物，促進益生菌生長。屬於糖類，一般可以從果蔬豆類中獲取，也可以額外補充。
③ 乳酸菌是發酵會產生乳酸的細菌，其中有些是益生菌。
看完今天這篇文章，下次給娃挑酸奶、益生菌的時候，你是不是又能省不少錢了？