怎麼鍛鍊能減肚子上的贅肉

核心提示：社會在不斷的進步，而肥胖卻成了困擾著且我們且給身體健康帶來威脅的常見疾病，尤其對於女性而言，往往會由於肚子上的贅肉而煩惱不已，這時大家可以多進行鍛鍊，從而有利防治肚子上的贅肉，那麼，怎麼鍛鍊能減肚子上的贅肉呢？我們一起來看下面的介紹。

社會在不斷的進步，而肥胖卻成了困擾著且我們且給身體健康帶來威脅的常見疾病，尤其對於女性而言，往往會由於肚子上的贅肉而煩惱不已，這時大家可以多進行鍛鍊，從而有利防治肚子上的贅肉，那麼，怎麼鍛鍊能減肚子上的贅肉呢？我們一起來看下面的介紹。

怎麼鍛鍊能減肚子上的贅肉

1、俯撐收腿跳：俯撐收腿跳可以幫助大家減肚子上的贅肉，方法很簡單，首先要用手支撐，身體放在肩下的位置，然後收腿，跳。需要朋友們注意的是，在進行這項運動時，腿在踢出去的時候腰千萬不可以塌，一定保持腹部適當收緊，背部打直。

2、抬腿出拳：此鍛鍊方法也可以達到瘦肚子的目的，首先鍛鍊者要讓自己的雙手握拳放在身體來兩側，肩向後沉，而且要注意挺胸，抬腿。在此時出左腿及對側手。堅持鍛鍊瘦肚子的效果非常好。

3、平板支撐：提到平板支撐相信大家都不會太陌生，但是在進行這項運動的時候一定要注意相關的事項，比較胸部要挺起，不可以把背拱著。再就是，腰切不可下榻。除此之外，還要注意讓臀部要收緊。做平板支撐時，小臂要貼與地面，手肘位與肩平齊，雙手拍在地上，身體打直，臀部收緊，成一條直線，保持均勻呼吸即可。

4、仰臥舉腿：首先躺於地板或者是床板上，而且要讓雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。

5、腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。

怎麼鍛鍊能減肚子上的贅肉？以上就為大家推薦了幾種可以瘦肚子上贅肉的運動，這些運動雖然看起來簡單，但是只有長時間堅持鍛鍊就可以達到比較理想的減肥效果，但是大家要注意不可以三天打魚兩天曬網。