很多人會遇到這種情況：稍微跑一會兒身上就很癢，不僅腿部癢，有的胳膊、腹部、臉部都會有痒痒的感覺，而稍休息一下就又正常了，這是怎麼回事呢？是不是過敏？應該怎麼做，今天就跟著小虹學習一下吧！
90%的癢是因為運動不足
如果沒有良好的運動習慣而突然進行運動的話，身體會因為糖代謝讓肌肉產生大量乳酸，這就會造成肌肉收縮擠壓到血管，導致血流不暢造成肌肉酸痛，甚至產生痙攣，也在一定程度上導致身體發癢。
而從中醫角度看呢，癢是因為氣血受阻造成的，剛才講到不經常運動會造成肌肉收縮擠壓血管，可能會造成經絡阻塞，所以會產生發癢的感覺。特別是一些皮下毛細血管較細的人群，在跑步時血液循環加速，身體開始發汗，如果毛孔無法將汗液排除就會讓身體產生癢的感覺。
如果說跑兩步身體就癢，說明身體氣血不通了，長此以往將會生疾病，所以每個人都應該保持良好的運動習慣才行。
跑步時身體發癢應該要怎麼做？
對於不經常運動的人來說，可以從走路開始，建議參考這篇文章：跑步新人不要著急跑，先看看這個LIIT訓練方法讓你事半功倍，通過低強度的運動給毛細血管和毛孔擴張的時間，能讓身體有一個慢熱的過程，經過這樣一個慢熱的過程後再提高強度就不會那麼癢了。
在飲食上呢，需要多吃些水果並及時補充水分，如果是冬天要做好下半身的防寒保暖工作，身體從涼到熱的出汗，這個過程如果太快，就容易造成皮膚癢。
運動時需注意些什麼？
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能快速提高身體的活力。如果在跑步前90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，那麼你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路裡也比往常多。
2、運動要多樣性
除了跑步還可以讓自己的運動多樣性，否則同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這也是減肥越減越難的原因。比如今天慢跑，明天就可以試試有氧操或遊泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升，運動的樂趣也因變換而精彩。
3、嘗試間隔式訓練
除了每次要運動40分鐘以上，還可以試試間隔訓練，剛才提到了LIIT，等到你有足量的運動基礎後，你還可以試試HIIT的運動方法，可以讓燃脂效率更高，請點擊：他跑步後又來個HIIT，做完後直接癱在了地上......
4、健康合理飲食
多吃蔬果，少吃高脂肪高糖的食物，既不能過分節食，又不能頓頓飽餐，否則很傷身體，日常可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方茶飲用，經常飲用不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、運動前熱身要充分
運動前的熱身不但關係到跑步安全，還關係到燃脂效率，對於減脂人群來說更是提高效率的方法。大家都知道跑步的前端時間是不怎麼燃燒脂肪的，只有到全身發熱微微出汗時，才進入脂肪燃燒狀態，所以能先來三十分鐘的熱身或低強度的跑步，是非常有利於脂肪燃燒的。
跑步熱身可以網上搜索一些動圖看看，很簡單明了，能快速的學會。
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