作者 :楊一雲
ID: yidianxinlixue123
（文末有福利哦）
其實一直有回答網友的問題，最近打算每周末選取幾個有代表性的問答，做個匯總，希望對大家有幫助，筆芯！
問：有沒有和我一樣？面對疫情感覺到自己身上哪哪都不舒服？
答：很多人都和你一樣。
最近宅在家多日的人，很多都焦慮不安，看新聞、刷朋友圈，感到恐懼、心慌，甚至感覺自己渾身不舒服，懷疑自己有疑似症狀。
關於這種情況，可以用「感覺剝奪」的實驗來解釋，這個實驗是心理學家1954在加拿大的一所大學的實驗室進行的。被試是自願報名的大學生，被試的學生每天要做的事是每天24小時躺在有光的小屋的床上，時間儘可能長（只要他願意），他們有吃飯的時間、上廁所的時間。
同時，每個參加實驗的學生都戴著半透明的塑料眼罩，戴著袖套和手套，他們所待的房間也是隔音的，這一切都是為了限制他們的觸覺、視覺和聽覺。
剛開始，參加實驗的學生很開心，覺得躺著就能把錢掙了，還能趁被隔離的時間寫寫論文什麼的。
可是，幾天之後，被試學生們的想法完全改變了，他們報告說，對任何事情都不能進行清晰的思考，哪怕是在很短的時間內。他們不能集中注意力，而且感到煩躁不安，甚至出現幻覺。
從這個實驗我們可以看出，長期的宅，再加上鋪天蓋地的疫情消息，人出現焦慮等症狀是正常的。
如果你也和題主一樣，感覺身體不舒服，就需要做一些身體和心理的調節。
首先，要減少過多信息攝入。最近的負面消息太多了，每天看這些，是人都會有心理負擔。建議大家只從官方渠道和平臺獲取信息，屏蔽其他的小道消息。科學地看待疫情，也要對國家、對政府有信心。
其次，在家也要進行體育鍛鍊。做一些簡單的拉伸、開合跳之類的運動，讓身體動起來，有利於情緒的調整。
再次，找點事情做，不要讓自己太閒。人閒著的時候，難免想東想西，在家工作，或者做點感興趣的事情，心情會好很多。
問：別人不如你，你會自信，反之，你會自卑，自信就是比較出來的嗎？
答：不，越自信的人，越不會和別人比較，因為他的自我價值，不靠別人來評價，不需要外界認可。
他知道自己的優點、缺點，他對自己的認可，不是建立在某種身份、地位或者別人認可上的，也不是從和別人比較的優越感中得到的。
他內心的自我價值感，不會隨著身份地位的變化發生變化，這才是真正的價值感。
相反，靠和別人比較來獲得自信，是極度的不自信。這種「自信」是虛空的，隨時可以崩塌，因為比他好的、比他強的數不勝數。
自信是發自內心的自我肯定與相信。一定不能建立在與他人比較的基礎之上。
問：抑鬱症不想說話，偏偏身邊同事說話喜歡開玩笑，每天應付他們感覺好累，怎麼辦？
答：親，你需要一點「被討厭的勇氣」。
抱抱你，患上了抑鬱症，自身情緒都難以排解，還要去應付人際關係，的確很累。
但你也可以試試改變，對於不想開的玩笑，不回應，看看自己的心情有沒有變化？
很多人覺得和周圍同事打成一片，搞好關係很重要，合群比較好，至少不會被排擠在集體之外。但如果合群，是用自己的隱忍換來的，不如不要。
《烏合之眾》裡有句話是這樣說的：「人到群體中，為了獲得認同，個體願意拋棄是非，去換取那份讓人備感安全的歸屬感。」
我引用這句話，當然不是說你沒有是非感，而是說你在自我感受和集體歸屬感之間，選擇了後者。也許有人對於應付玩笑遊刃有餘，但你不一樣，你不喜歡應付這些，那麼，勇敢地做自己，在他們開玩笑的時候，你不說話，試試看。
人不要為了維繫關係而委屈自己，尤其對於你。
我們需要大膽地表達自己，才能在關係裡感到舒服，才能有一段真實的關係。這個「真實的關係」，指的是和人交往的時候，我們不迎合，不擔心對方拒絕，不害怕他們不喜歡我們，我們能夠說出自己的想法，不過分用力去維護關係。
在這個基礎上的關係，才是健康的。
另外，你要多關心自己的情緒。
多觀察自己在什麼情況下會抑鬱、會焦慮，試著分析這些情緒的來源，想一想自己曾經有過什麼成功的解決情緒的辦法，有必要時，寫下來，一定不要壓抑自己的情緒。
這期的問答匯總就是這些啦，第二期回答會在下周六發布。如果你覺得我說得有道理，也歡迎轉給自己關心的朋友看。周末愉快
作者簡介：楊一雲，國家二級心理諮詢師，《掌控情緒》作者。微信公眾號：一點心理學（ID：yidianxinlixue123）。
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