導語：腹肌鍛鍊是健身鍛鍊非常重視的動作，鍛鍊腹肌也是重中之重，男性誰不想要八塊腹肌，那麼腹肌又如何鍛鍊呢。那麼不去健身房，在家好不好練腹肌呢？那麼今天就講解一下在家就可以鍛鍊腹肌的動作。
1、仰臥卷腹
仰臥卷腹其實和仰臥起坐差不做，首先鋪上運動墊，仰面躺下，然後雙腿彎曲，腳掌緊貼地面，背部緊貼運動墊，最後我們把雙手託著頭部，用腰腹起身卷腹就好。起身到腹肌有卷腹動作就好，在回到原來地方。做這個動作時候，雙腿和腳掌保持姿勢，用腹部力量起身。這樣可以鍛鍊我們的腹部肌肉。一般一組做二十個動作，一天做四組這樣。長時間堅持就會有效果。
2、仰臥交替擺腿
這個動作也是非常簡單，首先準備運動墊，仰面躺下。雙手放在屁股下面。頭部稍微仰臥，然後又力量使雙腿太高，一隻腳太高，一隻腳在地面。然後交替抬腿。這個動作在家就可以自己練習。一般一組做三十個動作，一天做三四組這樣。必須堅持鍛鍊才能有效果。
3、倒V字支撐
準備一個運動墊，做一個俯臥動作，臉部朝地。然後又腹肌的力量，雙手朝後推，上半身挺直，朝上收縮個V字形。向上時收縮吐氣，向下張開吸氣。這也是非常簡單的動作，可以鍛鍊腹肌力量。一組做二十個，一天做三組動作。自己堅持坐下來才會有效果。
4、張臂觸腳
這個還是先鋪個墊子，然後坐在墊子上。身體向前傾，雙腿伸直。身體和雙腿成直角，然後雙手緊緊握住，朝身體的一次擺動，雙手要到地面。到了地面雙手在做到另一側。這動作時手臂雙腿和上身都要保持垂直狀態才有效果。一組做三十次，一天做三組。
5、側邊交替摸膝
仰臥在運動墊上，腳與膝蓋彎曲在運動墊上，坐在腳周圍半米遠這樣。手臂在身體兩側延遲。然後緊縮軀幹向上約8公分這樣，然後右手觸摸右側腳後跟，最後這個動作收縮一秒中呼氣、然後再回到起始位置呼吸。然後交替摸膝就好。一組做三十次動作，一天做四組。
6、平板撐屈膝
這個動作也是非常簡單，俯臥在運動墊，然後手臂支撐到運動墊，肘關節和墊子成直角。然後就用手臂和腳掌我起來。整個身體這個動作要繃直。然後膝蓋達到直角再收回，恢復原位。另一個腿超前做動作，膝蓋達到直角再收回。反覆交替做運動就好。一次做二十詞，一天做四組。
結語：以上這樣鍛鍊方法都是可以鍛鍊腹肌，要是想有效果。說實話就貴在堅持。動作在有效，你一個月就做一次也是沒有效果的。所以想要達成八塊腹肌的效果，就要堅持正確動作，一般鍛鍊四五個月就可以有效果。