現在國家富強百姓幸福，所以人們都有了一些空餘時間來做自己想做的事，可以放鬆放鬆，減輕自己的壓力，也可以健健身，來增強自己體質。而在眾多健身動作和部位之中腹肌是每個男生都所追求的一個健身部位，畢竟腹肌可以使男生看起來更加有男人味，也可以鍛鍊自己的意志。
然而同一部分人同時鍛鍊腹肌，往往有一部分人的腹肌特別的突出，看起來特別結實，剩下的一部分人的腹肌往往相反。這是因為你們沒有找到正確的鍛鍊腹肌的動作和方法，或者做的動作不達標，並且許多人由於一些個人的時間原因也沒有時間去健身房，也不想買器材，下面就告訴大家在家裡怎樣快速鍛鍊出腹肌
第一個動作：坐姿卷腹做這個動作的時候需要坐在一個椅子上面，兩個手要交叉的擺放在胸前，兩個手要扶住肩部，並且上身要保持直立，做的過程中不要彎曲，也不要把胸部進行收縮，做的時候身體往前傾，冰絲做的時候腹部要保持緊張，然後做到最低點時要保持10秒鐘，然後重複此動作，做十個即可。
因為這個動作主要鍛鍊的是腰部肌肉，所以對於腰部不好的人可以放棄此動作，避免拉傷，做這個動作時要注意一點，我們的背部要始終離地也要發力，這樣才能夠達到減肥效果。做這個動作可以增強免疫力，和鍛鍊自己的意志還可以增加自己的壽命。
第二個動作：仰臥登著卷腹做這個動作時。首先要平躺在地上，然後兩個手半握拳並且放在後耳處，然後兩個腿要離地並且要伸直，在伸直之後一側腿的膝蓋要去碰另外一側的腿的膝蓋然後腹部要保持收縮和緊繃的狀態，並且還要用和彎曲的那條腿相反的一個手腕去碰膝蓋，碰的過程中腹部也要進行轉動，重複這個動作交替即可。做這個動作的時候要控制好呼吸動作不要做太快，要緩慢的做不然體力跟不上。
第三個動作：仰臥觸膝蓋做這個動作時首先要平躺在地面上，然後腿部進行彎曲，雙腳觸地。上身靠腹部的力量緩緩抬起然後用手去接觸膝蓋，注意做的過程中腹部保持緊張感並且臀部不能夠離開地面，而且做的過程中不要伸手偷懶減少上身高度，這樣做起來效果不大。做這個動作的好處是可以充分地鍛鍊腹部肌肉並且還可以促進腹部的血液循環，減少腹部長肉的可能性。做這個動作做二十個做四組就可以了。
第四個動作：仰臥擺腿做這個動作的時候，首先要平躺在地面上，然後雙腿和腹部以上部位，要同時離開地面，腿部要交替擺動，要注意一點做的過程中，腹部要一直處於發力的狀態，畢竟上身和腿部不能夠落地，做三十秒做五組即可。做這個動作不僅可以鍛鍊腹部肌肉還可以鍛鍊腿部肌肉和自身的上下身協調能力，但是這個動作一開始有難度，所以建議大家一開始只做十五秒然後慢慢增加。
以上就是在家鍛鍊腹部肌肉的方式，由於在家裡沒有鍛鍊器材，所以只能靠自己自覺去鍛鍊並且合理安排時間，總之要記住一句話，健身不是容易之事決定要健身就一定要堅持下去，一開始健身的朋友要減少訓練量，避免運動過度導致肌肉拉傷，並且在做的過程中也要熱身。好了以上就是今天的內容，希望對於一些沒有時間去健身房的朋友有所幫助，我們下期再見。