近年來，隨著養生行業的火熱發展，很多以前從沒聽說過的概念被推到了風口浪尖上進行批判，「宿便」就是其中之一。環視四周，竟然樓下小孩會有稚嫩的聲音說出「清宿便，排腸毒」這樣的廣告詞，而網絡上更是充斥著關於宿便的各種說法，更有這樣一條神奇的微博宣傳宿便的危害—— 「宿便，你這個可怕的殺手」 。
天吶，這說的都是真的嗎？人體內真的會有十幾斤的宿便？！
……呵呵，當然是假的了。
先說說「宿便」。宿便並不是一個醫學上的概念，因為翻遍教科書，並沒有找到對它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底「宿便」是什麼……從字面上理解，應該是積存在體內的糞便，也就是尚未排出的糞便。
要想知道人體內有多少糞便，就要從食物的消化過程說起。食物是怎麼消化的呢？
在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，食物通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，通過十二指腸、空腸、迴腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。
所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。
根據這條微博的說法，人類在近20年來，排便量下降了20%，而食物的消化速度變慢了10倍。雖然找不到明確的數據來證明人類的排便量是否有下降，但是謠言粉碎機調查員認為這事是有可能的。因為隨著生活條件的改善，飲食逐漸變得精細，粗纖維攝入減少，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能減少。
但是要說消化速度變慢了10倍，就顯然有些信口雌黃了。不同的食物，進入胃部之後需要停留一段時間，但最多也就5-6個小時。而食物通過腸道的時間，主要是由腸蠕動的速度決定的，平均需要6-8個小時左右。在主要吃精細飲食的膳食結構中，即使缺乏纖維素的刺激，腸蠕動的速度也基本保持在正常範圍，即便是便秘的患者，食物通過腸道的速度也不會超過10個小時。要想讓食物經過消化道的時間增加10倍，就必須要讓腸蠕動的速度減慢10倍，接近停止蠕動，這恐怕只會在腸梗阻患者身上出現。
關於宿便，最聳人聽聞的說法就是「正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體內有7-11KG宿便」。——這個說法很是有問題！
首先不說人體能吃進去多少東西，就算食物全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨！！堆在腸子裡，腸壁的壓力感受器立馬被刺激的不要不要的，趕緊就向大腦報告它需要排便——於是你就產生了便意。除非你可以憋著，否則這些「宿便」基本都會排出去。
便秘的患者，因為糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對會更少。而糞便幹硬，排便的時候費時費力，身心俱疲而已，並不大可能積存更多的糞便。
「宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性」？
這簡直是在開玩笑。要知道，食物在運行到結腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質，和小腸絨毛充分接觸，吸收養分。這條微博的作者大概天真地認為食物經過胃，在小腸裡就都是糞便樣的物質，所以會壓迫小腸絨毛……？
「糞便發酵、脹氣導致酸毒症」？
這樣的說法就更搞笑了。如果說酸性物質進入血液就算酸毒症，那麼隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上，小腸中的腸液是鹼性的，即使食物發酵產酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質，更不可能進入血液、搞出所謂的酸毒症。
「宿便會改變腹部和脊柱形狀，會讓身材變形」？
這是在為身材不滿意找理由嗎？糞便並非如鐵一樣堅硬，而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱，也會被脊柱給弄變形了，怎麼可能壓迫脊柱！
反過來想，如果連糞便這樣的柔軟物質都能使脊柱變形，那睡在席夢思上的人一晚上都要變成羅鍋了！所謂「腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致」，更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，那叫做胃腸型，多見於腹壁鬆弛菲薄的老人、極度消瘦者，是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點關係都沒有。
宣傳宿便危害的人往往危言聳聽，臆想出許多毫無根據的說法，而對可能的真實的危害卻視而不見。
糞便積存在腸道裡過久確實會產生一些問題。積存在腸道的糞便會隨著水分被不斷吸收而變得愈發乾硬，導致排便費力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導致阿斯症候群，即心源性暈厥。而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發生曲張，導致痔瘡的發生。對於已經發生痔瘡的患者，幹硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導致出血。
嚴格的按照醫學知識的科學說法，應該是如何預防便秘——散步，多喝水，多吃蔬菜水果，都是不錯的建議。長時間坐著，腸蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助於腸蠕動。多吃蔬果，無論是什麼顏色，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。還有一點，有便意時不要憋著，及時排便對於預防便秘有很大的幫助。
而市面上的「清宿便」保健品為保證立竿見影的效果，難保不添加些藥物成分。而深信「宿便危害說」的人，如果極端的採用瀉藥來排便，是很危險的事。瀉藥造成的腹瀉會對腸道的功能造成影響，導致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等，這雖然不是什麼器質性的病變，但嚴重者可能造成水電酸鹼紊亂、昏迷甚至生命危險。如果真的嚴重到了需要清洗腸道的程度（或者你就是想徹底的清理一次），請到正規醫院洗胃灌腸——不過相信那種感覺，許多人一輩子都不會想再有第二次的。
許多謠言都借著養生的順風車，宣傳自己空想出來的理論。雖然部分話語有道理，但大多數都是不科學的。排便上遇到的問題，大多不是大問題，如果希望保持健康的排便習慣，就需要保持規律的飲食，經常食用一些粗糧、以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。堅持做到這些，胃腸道疾病是不會找上門來的。當然，如果你身上出現了血便、強烈的腹瀉腹痛等問題，就可能是大問題了，需要立即到醫院就診。
宿便不是醫學上的概念。如果不是你強行憋著，人體是不可能積存很多糞便的。要想養成健康的排便習慣，注意經常食用一些粗糧、以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。極端的採用瀉藥來排便，是很危險的事，不建議大家使用。