《離婚心理指南》：3個技巧教你擺脫他人期待，從離婚陰影中走出

「人們總是把自己的成長歸咎於環境，我不相信環境是決定性因素。在這個世界上，那些取得成功的人都在積極地尋找他們想要的環境，如果找不到，他們會創造一個出來。」

——喬治·蕭伯納

現代社會中離婚已不是什麼新鮮事，可以值得人們在茶餘飯後作為談資。但是在古代封建社會中，人們將夫妻離異視為自身的一大恥辱。古代沒有「離婚」的說法，但是有男性可以「休妻」的先例。封建社會對夫妻雙方離異也存在著一個標準。

漢代的《大戴禮記》中關於古代夫妻離異有」七出三不去「的說法。「七出」是對於古代男性休妻的標準理由，「三不去」則正好相反，是不可休妻的理由。「七出」指的是：無子、淫佚、不事姑舅、口舌、盜竊、妒忌、惡疾。「三不去包括」：有所娶無所歸，與更三年喪，前貧賤後富貴。

也就是說在「七出」只要佔了一條，男子就可以理直氣壯地休掉妻子。但是也有例外，」三不去「中滿足一條，丈夫就不能休妻，即妻子無娘家可歸，丈夫死後妻子未服喪滿三年，丈夫娶妻前貧窮之後變富貴的不能休妻。

但是在現代，離婚率日漸攀升讓「婚前恐懼症」這一病症逐漸走上舞臺。越來越多的人們開始不相信婚姻，「婚姻是愛情的墳墓」逐漸成為現實。

位居全球第一大經濟體的美國，離婚率日漸上升，超過50%的夫妻在婚姻中選擇分道揚鑣。

越來越多的人們被逼無奈走上了離婚之路，從沒有人關注過哪些離婚或者分手之後的人們的生活是否過得幸福。也許有人要說結束了失敗的婚姻應該過得還不錯吧？但是事實就是很多經歷了離婚之殤的人們，很難痊癒上一段感情對其所造成的傷痕。他們往往帶著傷痛繼續埋頭生活，儘管他們也很想痊癒。

《離婚心理指南》是一本專門為這些極力想結束自身痛苦但卻找不到合理的方法，深感離婚之痛的人們準備的心理治療書籍。

亞馬遜的讀者曾這樣評價這本書的作者：「我在網上關注薩拉很久了，這本書稱得上面面俱到。它對分手的人同樣有用。」

薩拉·戴維森是英國著名的離婚心理導師，美國疾病控制與預防中心（CDC）的認證離婚指導師，NLP 高級執行師，擁有 20 餘年的指導經驗，英國《衛報》《泰晤士報》《每日郵報》等近 20 家知名媒體都曾對她進行採訪和報導。薩拉的《離婚心理指南》不同於以往的分析兩性關係破裂的心裡指南書籍只注重兩者感情破裂的原因。這本《離婚心理指南》更側重與離婚人士的」當下「和」未來「。它為這些人分析離婚事件這一頑疾，並告訴人們如何才能走出眼前漩渦一般的生活，迎接新的生活。

如何才能擺脫他人期待，從離婚的陰影中順利走出來呢？薩拉給我們給出了3點建議：

1、整理當下的生活，重新獲取自信心和自尊

2、放下過往，忘記悲痛的經歷

3、做好約會的準備，尋找新的伴侶

在某種程度上來說，《離婚心理指南》不僅僅是針對離婚或者分手人士治癒情傷的一本秘籍，更是許多面對婚姻和愛情有很多疑慮，擔心自己不能很好地應對婚姻中的摩擦的書籍。

就算是未婚人士，我覺得也應該好好看一下這本書，《離婚心理指南》中薩拉講的很多誠懇的建議對我們來說都是一種忠告和一種婚前預防。為了不經歷失敗的婚姻，我覺得，這本書應該是每一個渴望踏入婚姻人士必讀的書本。

一

整理當下的生活，重新獲取自信心和自尊

「婚姻關係的破裂造成的情感傷害有可能是雙倍的，這不僅會破壞彼此的關係，也會讓遭到背叛的人懷疑自身的一切。」薩拉這樣分析情變引起的影響。

儘管離婚是婚姻中的一方提出的，但是離婚所帶來的痛苦是婚姻中的雙方所不能承受的。不管內心是多麼強大的人都會感到動搖，再別說脆弱的人了。

也許有的人覺得離婚並沒有什麼，但是也有一些人，離婚對他們造成的傷害是難以估量的。在今後的生活中，好像給他們貼上了一層標籤。

小說《簡愛》中有這樣一句話：「最好的關係是，我們是親密愛人，是同舟共濟的隊友，是互利共贏的合作夥伴，更是彼此最有趣好玩的朋友，也是強強聯合互相扶持共同進步的婚姻關係，只有這樣一段關係才能長久的穩固。」

但是現實中有很多人把這段關係的定義給誤解了。他們顛倒了其中的順序，他們誤以為首先是愛人，所以可以無條件向對方索取卻不知付出。他們這樣像的同時忘記了一點，他們首先是兩個獨立的個體，而後才是彼此的支柱。

所以當對方過於當成是自己生活的重心的時候，一旦離開自己，就有一種大廈突然之間傾倒的感覺。甚至受傷的一方感覺好像失去了自我，瞬間面對一切都沒有了自尊和自信心。對生活中的一切都提不起興趣來。

薩利教給我們3個重建自信心和自尊的方法：

1、留出構建自我的時間

「雖然在此刻感覺不好完全正常，但是你也該奪回控制權，並為尋求積極的事物而遠離消極的東西了。」

我們應該都聽過一句話「越自律，越自由」，一個人的自律性來來自於他的自尊水平，他的自尊水平越高，自律性也就越高，即自尊和自我控制權是相輔相成的。

自尊水平越高，對自我的控制也就越好，相反，假如你對自我失去了控制權，那麼你的自尊也會受到相應的打擊。

正如《離婚心理指南》中講的一樣，當你遭受離婚的打擊之後，被分手的痛苦擊倒也很正常，你可能會沒有安全感，缺乏自我價值感，這都很正常。

解決辦法其中之一就是一定要留出構建自我的時間。薩拉說到「一個讓你的生活重回正軌的有效方法就是。花點時間重新規劃你的未來，並設定一些新的目標。」

舊生活突發的變故徹底打亂了你原本安靜祥和的生活節奏，離婚所產生的影響讓你對當下一團亂的現實束手無策，你感覺好像自己的一些東西好像伴隨著舊生活也被無情地奪走了。這時你應該要考慮著重新構建自我，騰出一些時間，恢復自我。

薩拉給我們的建議是可以選擇一些靜修活動，遠離你眼前的生活，重新構建自我。記住不論任何時候，都應給自己留出一些私人的時間和空間。

2、用激勵的話代替消極的話

有科學驗證過這樣一個結論：「消極的話語是導致50%婚姻失敗的原因。」

消極的話語之所以會造成最終婚姻的破裂，是因為消極的話語會影響人的行為，進而在婚姻關係中會產生本不應該出現的消極行為。比如：

重新自信心和自尊的方法之二就是在生活中儘量避免使用消極的話語，譬如「為什麼這種事情總發生在我的身上？」、「為什麼問題總是出在我身上？」

用積極地話語代替消極的話語，你會感覺到好像重新充滿了力量，對自己的身體和心靈的那種控制感好像又回來了。自我控制感一增強，自信心和自尊水平也就跟著提高了。

用積極話語代替消極的話語這一方法可以有效建立受傷的自尊心和被婚姻挫敗的自信心。

3、做出改變，重建你的界限

當離婚使你的生活遭受重大變故的時候，你有想過自己的界限在哪裡嗎？為何對方會一再突破你的界限而不顧你的內心想法嗎？真的是因為愛嗎？你們當初的山盟海誓般的愛情誓言難道不作數了？當對方突破你的心理防線做出傷害你的事情的同時，你有想過是什麼讓你一再允許對方傷害你嗎？

沒錯，就是界限，因為在婚姻中你忽略了你們雙方的那個舒適的界限在哪裡。

給予的一方總是在付出，而索取的一方永遠都在索取。這種不健康、不對等的婚姻關係，漸漸地使夫妻雙方之間的愛情扭曲，發生畸變。

所以，為了重建你的自信心和自尊，你必須丟掉你在上一段失敗的愛情關係中，殘留的對事物的認知，婚姻關係的溝通方式。重新確定你的界限，迎接下一段關係。

二

放下過往，誠實地思考你的未來

很多人經歷了一段失敗的婚姻之後，不能很快地從這段令人痛心疾首的關係之中走出來，著也許是大多數人的狀態。但是你必須明白一點，只有誠實地對過去說再見，你才有機會遇見未來。

如果被過去痛苦的經歷苦苦糾纏，你只會一直生活在失敗和痛苦的陰影之下，根本不會有機會遇見新生活。

所以《離婚心理指南》中有一點說的很好，就是「你必須得學著放下過去，離婚給你造成的傷口才會癒合。」

因為不管你們的關係是怎樣結束的，曾經他在你的心裡佔據過一塊地方，這是個事實。雖然放手的過程很艱難，但是我們必須告訴自己，只有勇敢地對過去說再見，我們才有機會遇見我們的新生活。

我們必須學著放下過往，誠實地思考我們的未來該怎麼度過？是帶著對前任的怨恨，然後顫顫巍巍地過完餘生；還是徹底忘掉這段痛苦並糟糕的經歷，重新擁有自己的新生活呢？

把離婚或分手比作是我們身上曾經受過的傷，那麼毫無疑問，我們肯定想讓這個傷口早日癒合，結痂，掉疤，然後長出新的皮膚。

薩拉告訴我們如果你真的想放下過去，一些小舉動或者小細節是可以幫助你更快地放下過往。比如，去買和自己以往穿衣風格不同的新衣服，嘗試染個新發色、去你沒去過的地方旅行、到健身房去鍛鍊，因為運動一個不錯的選擇，運動刺激大腦釋放多巴胺，給你一個好心情。

總而言之，想從離婚的陰影中走出來並不是不可能，前提是你要「捨得」放下過去，面對你的未來。

三

走出悲傷，擺脫顧慮去約會吧

有些人也許會疑惑，到底有沒有機會從婚姻失敗的陰影中走出來？假如你有這個疑問，那麼《離婚心理指南》一定會成為一劑良藥，來治癒你的情感之痛。

與曾經相愛之人的突然分割突然將你置於黑暗的境地。你發現身邊那個可以推心置腹地交談一切的人早已走遠，你們之間的關係突然從枕邊人變成了陌路人。

在現實生活中，經歷過離婚的人會被身邊的人們貼上「離異「的標籤，很多時候人們對離過婚的人都會「另眼相看」。這些不同的眼光背後是對離婚之人的懷疑和排擠。身邊人異樣的眼光讓那些試圖尋找新生活的人心中布滿顧慮的網。

儘管有著顧慮和擔憂，但是你得明白一點，要想告別過去，徹底從陰影之中走出來，你必須得擺脫這些顧慮，去尋找新生活。

薩拉告訴我們要想擁有新生活，就要試著走出第一步，勇敢地去約會。《離婚心理指南》中提到一點，在約會的過程中，要忘記你之前的擇偶標準，你要重新做抉擇，你到底要找一位什麼樣的伴侶。重要的是要記住，在約會的過程中你不能再指望用別人來填補你分手後留下的空白。

薩拉告訴我們要學會勇敢，學會在正確的機會面前去冒險。在約會之前，你首先得學會靈活運用這幾個步驟：

1、設計你的理想伴侶

在約會之前，你一定要做這一步，這讓你認識到對新伴侶的要求，同時讓你更加客觀的面對自己所思所想。如同薩拉說的「這會讓你聚焦於你真正想要的東西」，明白自己真正想要什麼對你以後的生活無比重要。

設計你的理想伴侶會讓你保持清醒的頭腦，讓你明白真正想要的伴侶社什麼模樣，還會讓你摘掉玫瑰色眼鏡，面對現實，以更加平和的心態和更加鎮定的眼光來看待一切。最重要的是這能夠讓你避免犯錯，重蹈覆轍。

2、對新伴侶坦誠相待

當你嘗試約會的時候，你一定要對約會的對象坦誠相待。首次約會你應該坦白自己的狀況，包括那你有沒有孩子，你能忍受對方的事情，和不能忍受的事情。喜歡什麼和不喜歡什麼，這些都應該在你們的約會過沉重，坦誠地告訴對方，要明白，尊重對方就要在任何時刻坦誠相見。

3、重要的事，戒掉前任

有些人也許會疑惑要不要與前任完全斷絕關係，因為有些時候，畢竟和前任有切不斷的關係，比如和對方育有共同的孩子。

薩拉給出的建議是，除了一些必要的事情，比如需要對方共同和孩子完成一些任務之外，其餘的時間裡我們需要戒掉前任。

在你尋找新生活的過程中，尤其是當你約會的時候，記著不要談起你的前任，也不要講述你的悲傷故事。

在生活中，儘量切斷你和前任在社交媒體上的聯繫，更不要狂轟濫炸般地在網絡上追蹤他的消息。儘量不要刻意地談論你的前任的生活。這時候，你需要堅強，就算你的前任有了新生活，找到了新的戀人也不要因此而悲傷，因為你要相信時間的力量會讓你癒合傷口，你一定找到屬於自己的伴侶。

《離婚心理指南》是一本應對情變的終極行動，它不僅教會深受傷害的人們如何癒合傷口，而且教人們如何遇見未來，找到屬於自己的新生活，讓每一個受過傷的人都能重獲生機，從離婚或分手的陰影中走出來，擺脫他人的期待，成為嶄新的自己。

圖/網絡