「腦黃金DHA」，孕媽必備？

有「腦黃金」稱號的DHA，在朋友圈盛行，號稱孕媽必備、乳媽常備、寶寶必吃！

DHA是什麼呢？有這麼神奇？

DHA是一種脂肪酸的簡稱，與胎兒的大腦發育和視力形成有著密切聯繫，這種脂肪酸，人體不能自己合成，必須從外界攝取。

DHA是構成胎兒腦組織的重要成分之一。

嬰兒大腦的脂肪含量高達60%，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA+EPA）。所以，在胎兒發育過程中，確實需要足夠的DHA來滿足寶寶大腦發育的需求。

但是，孕媽額外補充DHA，生出的寶寶智商比不補充DHA的寶寶更高、更聰明嗎？

這個主題激發很多臨床研究者的去做實驗對比：大量研究數據表明，孕期每日補充DHA，寶寶在18個月、4歲時，其智力、認知能力、語言能力、運動能力都沒有顯示出優勢；寶寶7歲時的IQ值也沒有明顯差異。

也就是說：孕期額外補充DHA並沒有使得寶寶更聰明。

雖然DHA沒有讓寶寶更聰明，但是孕期維持適宜的DHA水平，對寶寶的視力和免疫系統發育還是有好處的，也可改善妊娠結局，有利於母嬰健康。

只不過沒有大家說的那麼神乎其神。

孕媽是否要補DHA？

中國有句古話：缺啥補啥。首先看自己是否缺少DHA，攝入DHA含量不足的話就得補充。

最新的調查研究發現，目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊（2013版）》推薦：孕期每天DHA和EPA的攝入總量為250毫克，其中DHA至少200毫克。

這表明，我國大部分孕婦攝入的DHA明顯不足。

DHA攝入不足，只能通過DHA補充劑補充嗎？

答案是否定的。DHA還可以通過食物來攝取。

魚類和海鮮是DHA的重要來源，如黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鯰魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等海鮮，它們都富含DHA。（除了魚蝦類，其他食物中DHA含量都很少）

舉例：

100g帶魚，DHA含量約為14g；

100g鱸魚，DHA含量約為18g；

100g鯧魚，DHA含量約為9.7g；

每天多吃點魚蝦類，一天DHA需求量就夠了。烹飪的時候做好選擇蒸煮的方式，不要烤或炸，以免損失DHA含量。需要提醒的是，孕媽不要吃生魚片，食物尤其是海產品、水產品一定要煮熟，防止寄生蟲感染。

所以，當飲食上能夠保證攝入足夠的魚蝦類時，就不用擔心DHA攝入不足。如果食補不能保證，則可以選擇DHA補充劑。

總結一下，簡單來說，就是「食補為主，補充劑為輔」。

孕期DHA還是可以補充的！

有些孕吐反應嚴重的，或者壓根不喜歡吃魚蝦的孕媽，還有的孕媽堅持上班，每天吃飯只能在食堂簡單解決的，很明顯的，魚蝦類攝入不足，就可以選擇DHA補充劑。

市面上有很多類DHA補充劑，孕媽可以選擇魚油或者海藻油比較靠譜。購買時還要注意看DHA含量，在100-200mg就可以的。

過度補充DHA可能對孕媽及胎兒消化系統造成一定的負擔，對胎兒產生未知的影響。