您有駝背嗎?老是喜歡雙手託腮靠在桌上，或是以近距離的狀態寫字?
專家提醒，駝背不只影響外觀，更會對人體健康帶來諸多危害，且容易引發肩頸痠痛、腰痠背痛、小腹凸出等問題上門!因此，不想身體整組壞光光，及早矯正不當的駝背姿勢非常重要。
別小看駝背!長期忽視，恐使腰酸背痛、便秘、小腹突出上身。
雖然用正確姿勢坐下是很重要的事情，但人們為了輕鬆一點，卻常會在不知不覺中慢慢變成不依賴肌肉的「駝背」姿勢。
像是，吃東西時嘴巴先靠近食物、看電視或使用電腦及操作手機時，身體不自主前傾等。而人體以這種駝背姿勢想要看前方時，下巴常會跟著往上抬，頭部也會從身體正上方往前伸出，背部自然也就會向後凸起。
此外，背部向後傾斜，臀部往前滑動，上半身壓在骶骨上的「骶骨坐姿」，也是助長駝背形成的原因之一。
雖然這些姿勢或許能使人坐起來很輕鬆，但值得注意的是，它們卻都是非常不良的姿勢!
如果長期持續維持這樣的姿勢，恐將引起各種身體不適發生，包括全身姿勢變差、看起來也會比實際年齡還要老，以及肩膀、頸部痠痛、腰痛、肺活量降低;甚至導致便秘、腹部或上臂累積脂肪(小腹突出)，和很多女性都會有的頸椎僵直等症狀找上門，嚴重性不容小覷。
背部向後傾斜，臀部往前滑動，上半身壓在骶骨上的「骶骨坐姿」也是助長駝背形成的原因之一。
正由於駝背是誘發上述各種疾病發生的根源之一，因此除了呼籲大家改善日常生活中容易導致駝背產生的不良姿勢外，另外推薦2招，有助改善駝背，使身體恢復正確姿勢的筋膜伸展動作，提供給大家參考：
重心放在肩胛骨下方，把捲成圓筒狀的毛巾捲墊在背部，腳放在椅子或沙發上。將低一點的枕頭墊在頭部下方，下巴稍微往喉嚨靠近，手部擺出萬歲動作。
步驟1：
重心放在肩胛骨下方，把捲成圓筒狀的毛巾捲墊在背部，腳放在椅子或沙發上。將低一點的枕頭墊在頭部下方，下巴稍微往喉嚨靠近，手部擺出萬歲動作。以這個狀態伸展胸前，維持30秒。這個動作請反覆進行3次。習慣之後，請將進行時間延長。
也可以儘量用雙腳貼地、膝蓋彎曲的狀態去進行萬歲動作。此時的要訣是腹部輕輕用力，使腰部往地板貼近。
步驟2：
也可以儘量用雙腳貼地、膝蓋彎曲的狀態去進行萬歲動作。此時的要訣是腹部輕輕用力，使腰部往地板貼近。
採取俯臥姿勢，以雙肘為支點，手肘到手掌都貼地。雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙肘為支點，將身體稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。
俯臥姿勢，伸展身體的筋膜伸展
步驟1：
採取俯臥姿勢，以雙肘為支點，手肘到手掌都貼地。雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙肘為支點，將身體稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。
以雙手為支點，雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙手為支點，將身體伸直稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。
步驟2：
以雙手為支點，雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙手為支點，將身體伸直稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。這個動作請反覆進行3次。此外，習慣之後，請將進行時間延長。慢慢習慣之後，請儘量將雙手往自己這邊靠近。
夏邑縣第二人民醫院（北院）康復科03706037106、6037107