久坐一天，你的後背是否會發僵發緊；
長期含胸弓背姿勢，你的後背是否已經導致勞損、疼痛；
如果你已經出現後背疼痛，特別是肩胛骨內側緣和記住邊緣疼痛，這篇文章可以很好地幫到你！
這個位置疼痛一般和這樣幾點有關係，一般也會同時出現，因為整體會關聯：
1 不良姿勢導致肌肉失衡
比如含胸駝背，高低肩，翼狀肩胛骨等
含胸駝背的姿勢，會讓身體前側縮短緊張，後背處拉長緊張，肌肉長期被拉，緊張勞損，產生疼痛；
高低肩和翼狀肩也會牽扯到後背肌肉，導致勞損和疼痛。
2 肌肉勞損
這一塊兒的豎脊肌、菱形肌、斜方肌過度收縮，放鬆不及時，也會導致肌纖維雜亂無章和縮短，導致勞損和疼痛。
3 關節錯位
後背疼痛的問題，很多都會伴隨胸椎關節錯位。
不管是姿勢、體態異常，還是肌肉勞損，胸椎本身會被長期不平衡牽拉，從而發生錯位。
手法復位可以讓錯位更快回正，提高效率；在經過康復訓練平衡肌肉、加強肌肉，讓關節受力平衡同時能夠穩定保持，不再容易復發。
下面給大家分享兩個解決方法，一個是手法松解後背已經很僵硬緊張的筋膜；另一方面還要把薄弱的背部肌肉加強。
一 手法松解後背緊張的筋膜和肌肉。
我給大家拍了視頻，可以更直觀看到。
瀏覽器版本過低，暫不支持視頻播放
二 彈力帶抗阻練習後背
（請看上方視頻的後半段哦）
分享了這麼多乾貨，你學會了嗎？
遇到同樣問題的朋友，好的東西記得分享給他喲！