關於產後修復，懷孕生娃會變老變醜嗎？

之前有友鄰問我懷孕生娃會變老變醜嗎？一年沒有運動，剛恢復運動的大齡新手媽媽來回復，只要科學保養，不會。

三個月體重減了12kg，恢復到比一年前還重3kg，裡面還有1kg大概是從b罩升到了d罩的乳房產後6周去婦科醫生那裡做複查的時候，他給開了5次的產後修復，現在已經做完4次。

做第4次的時候，助產士說，啊呀你的小肚子已經不見啦，真厲害怎麼做到的。不說的話，沒人看得出我剛生過孩子。對於剛生完就扭傷膝蓋，年紀也不年輕的自己，我對這個結果還是很滿意的。

產後修復主要是針對撕裂的傷口，產後抑鬱，盆底肌，腹直肌，我一個一個來說明。

針對撕裂，有提供一個vaginal gel用來按摩傷口，其實產前用更好，用來增加彈性，減少撕裂的風險。另外，如果哺乳的話，受荷爾蒙影響，媽媽性致不高是比較正常的。

產後抑鬱，真的很可怕，我的切身體驗就是每天都哭唧唧的，看什麼都覺得很不美好。然而一出了6周產褥期我就恢復了，主要還是荷爾蒙作用。所以如果有產後抑鬱症狀的一定要重視！如果很嚴重或者沒有好轉跡象一定要求醫。

盆底肌，我這個人很懶，除了去做產後修復的時候，回家該做的練習一個也沒做。。。但是有一些很重要的要點，在平時生活中多加注意的話，對盆底肌保養大有好處。

1.尿尿的時候要坐直，不要push。bb的時候也不要push。

2.提重物，咳嗽，擤鼻涕，笑，起身等等任何可能對腹腔產生壓力的時候，要有意識的收腹提升盆底肌。經產的盆底肌最怕的就是突增的壓力。

3.時刻保持良好的體態，注意不要駝背，不要骨盆前傾，不要膝蓋超伸，身體重心保持中正。

4.如果自己在家做盆底肌鍛鍊的話，注意一定要先排尿，否則增加腹壓產生的是反效果。

腹直肌，產後如果腹直肌處於分離狀態的話，是不能做激烈運動的，只會造成反效果。分離如果嚴重的話，需要求醫得到專業的指導。

我到產後2個月的時候，就恢復的比較正常。然後腹直肌的修復和盆底肌是可以一起做的，收腹提升盆底肌。日常生活中注意上面提到的2,3兩點。2,3兩點是我生孩子前就一直健身注意的，加上產後去正骨修正了打開的骨盆，和現在狀態恢復的好有密切的關係。

產後第一個月不能運動，身體其實在排除囤積的多餘水分，子宮在慢慢復原。哺乳的話，等娃奶量上來了一天可以多消耗500大卡哦。而且哺乳也可以促進子宮的復原。

第二個月可以在帶娃的時候適當運動一下，比如飯後抱著娃走幾圈，有時間可以推著童車出去散散步。在子宮沒有完全復原的情況下運動的話，很容易導致子宮脫垂，要千萬注意。

第三個月，如果子宮和腹直肌都沒什麼問題的話，開始可以考慮正經的運動，比如瑜伽和小重量的無氧塑形。還是要結合自己的身體情況，並且保持良好體態和正確姿勢。

以上希望對你們有幫助哦，別忘點讚噢。