很多對身體肌肉群不了解的健身小夥伴有這樣的困惑，健身房的騎行課上完感覺到下背部酸困，靠背部發力的推拉器在推拉時腰部總是顫抖，做腿部訓練時腰部也會時不時的抖動......事實上，這些徵兆都在提醒你，你的核心肌群有待加強。
核心肌群主要包括下背肌，腹肌與臀大肌。為什麼這個部位叫做核心肌群，因為它是連接身體上半身與下半身的橋梁，保證身體穩定性，為身體提供動力和耐力的核心。
生活中，好多久坐辦公室的白領階層常常出現頸椎疼痛，腰背酸困的現象。這是由於缺乏核心肌群的訓練，導致背部豎脊肌與多裂肌難以支撐其整個背部的脊柱。長期以往，可能會導致豎脊肌與多裂肌的萎縮，腰肌勞損的症狀愈發嚴重。
所以說，打造核心肌群尤為重要，它不僅是緩解腰肌勞損的一劑良藥，更是四肢肌有效發力的助推器。那麼如何快速有效的打造核心肌群呢？
1. 平板支撐來助力
平板支撐作為腹肌訓練的基礎動作，是每個健身達人必備的基本功。平板支撐可以有效鍛鍊到身體的腹橫肌，腹內外斜肌以及大腿前側的肌肉群。再加上平板支撐無需藉助任何器械，簡單便捷讓它成為腹肌訓練最受歡迎的動作之一。建議想要訓練腹肌的小夥伴，堅持每天晚上做2~3組的平板，直至身體力竭。
2. 拱橋打造臀大肌
拱橋是臀大肌的訓練方法。動作開始時，身體仰臥，雙腿彎曲呈90度，臀部向上挺，背部跟著臀部向上，不要著地，保持呼吸，使身體在高處停留2~3秒，慢慢回落。
3. 側身軀上臺助力下背部發力
下背部也就是豎脊肌部位，豎脊肌是容易被人忽略掉的部位，但是豎脊肌練得好可以加強多裂肌與整個脊柱的活力。
側身軀上臺可以有力的訓練到豎脊肌。開練時，將身體側躺於墊子上，基礎較差一點的小夥伴可以依靠胳膊與腿部的力量將身體撐起來，仍然保持肩部到膝蓋在一條水平線上，對著鏡子使自己的動作儘量規範到位。保持肩部與腿部不動，靠腰部發力，帶動臀部向上挺，挺至最高處停留2~3秒，慢慢回落。
4. 多種動作交替訓練保證均衡發力
為了有效加強核心肌群，小夥伴們要在了解了核心肌群以後針對性循環練習。平板，拱橋，側身軀上臺三者由於訓練部位的不同，大家可使用三種方式的交替訓練，以保證核心肌群的各個部位均衡發力。
核心肌群是身體至關重要的一部分，很多練腹部的小夥伴過多的把注意力集中到了幾塊腹肌，馬甲線，人魚線這些保持身形的美觀度上，對下背部，臀肌有所忽視。事實上，只有將核心肌群全面均衡的訓練到位，才是對自身健康最負責的態度。
核心肌群作為身體的重要環節，兼具保持身體穩定與傳遞力量兩大重要功能，是你不可忽視的重要組織。很多平時有不良坐姿習慣，比如駝背，塌腰的小夥伴，大多是因為核心肌群訓練不到位導致的，所以還沒有意識到核心訓練重要性的小夥伴，趕快行動起來吧！