手腕力量訓練方法!

　　（來源：羽毛球）

　　1、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,按順序緩慢地做腕關節伸、屈、向左、向右的動作。每組10至20次,每天做2至3組。

　　2、手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習,以改善、加強腕部的肌肉活動能力。每組10至20次,每天做2至3組。

　　打羽毛球手腕力量教程

　　3、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態開始上提,至一定位置後鬆開手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應,將其在半空中抓住。每組10至20次,每天做2至3組。

　　4、靜止伏地挺身,從10至20秒開始,每天6至10組。一天中,靜止伏地挺身練習可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復情況的變化,可以逐漸增加靜止伏地挺身練習的時間和次數。

　　腕部疼痛的治療以消除局部無菌性炎症為主。另外,手腕出現疼痛的球友,還可以在加強腕部力量練習的同時,配合超短波、超聲波治療。

　　TIPS:

　　上面介紹的一些負重練習,大家還可以用大字典等家中常備的用品代替重物,這樣可以在加強腕部力量的同時鍛鍊手指力量。

　　如果處於手腕疼痛症狀的康復期,球友們在康復的開始階段可以減輕負重的重量,或者減少練習次數,如上午做1組,下午做1組。隨著病症的減輕,可考慮兩組連續做,並可漸漸增加重量。練習結束後可局部冰敷10分鐘以緩解疼痛症狀。

　　運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固腕部關節,練習量要根據個人情況自行掌握。具體標準以練習一側手臂出現酸脹為止。

　　怎樣鍛鍊打羽毛球的手腕技巧?

　　1、握一個套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在體側自然平伸 貼在床上。

　　2、小臂外旋,手腕上揚,令球拍反面打在床上,相當於枕頭附近的位置。

　　3、小臂內旋,食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上,聲音越響越好。

　　4、反覆快速重複步驟二和三。每三,四十次為一組。越多越好。

　　練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上,其目的在於避免手臂用力,便於體會單純手腕發力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。套拍套的目的是加強阻力,通過反覆練習增強手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕 (尤其套上拍套後動量很大的情況下)。

　　小編在此建議羽毛球訓練者在接受訓練的兩周時間內不要打球,集中練習,體會手腕發力的感覺。眾所周知,矯正錯誤動作的難度遠大於對新動作的學習難度,其原因在於對新的發力還不熟悉時,一旦要大力擊球,掄胳膊的老習慣就出來了。久而久之,改動作的信心就消失殆盡了。而對於經過兩周訓練結束後的訓練者打球時也切勿使大力,需細細體會單純手腕發力擊球。你會意外發現羽毛球在手腕輕輕一甩間飛的出乎意料的遠。