很多人喜歡跑步這種鍛鍊方式，晨跑、夜跑，馬拉松的愛好者也不少見。但除了怎麼跑的專業知識，你可能還需要了解一些跑步中的小常識。比如跑步時遇到腸胃疼痛、流鼻涕、總想上廁所等等麻煩時，該怎麼應對。下面我們逐一解答。
感到噁心
有研究發現，跑步時間達到1小時，體內胃腸道激素peptide YY的含量會增加，產生抑制食慾的作用，同時也抑制體內的飢餓激素。運動營養學家認為噁心感還可能和跑步時沒有適時補充能量有關。
怎麼辦？
長跑愛好者跑步時每小時儘量補充60克左右的碳水化合物，可以是運動飲料，也可以是能量棒或者普通食物。跑步結束的半小時內，要補充一些容易吸收恢復性飲料，比如巧克力牛奶之類。
感到頭痛
有人會在跑步期間或跑後感到頭痛。
引起頭痛最常見的兩個最原因是肌肉緊張和水分不足。
比如跑步時上半身肌肉一直感到很緊，可能會引起頭痛，補水過多或者身體缺水，也可能觸發頭痛。
怎麼辦？
嘗試在跑步時，自然地擺動手臂，自然地前傾脖子。在進行60分鐘的運動前後分別進行稱重，測算一下補水需求：每減重約1斤就等於每小時應該喝約450毫升的水。
跑岔氣
岔氣引起疼痛的撕裂感往往在你的上腹部，靠右邊的位置。它來自於你的呼吸動作，或者更準確一點，來自於橫隔膜——控制人們呼吸運動的肌肉。橫膈膜附著在右側的肝臟上，當你跑步時，附著的韌帶會拉伸，這會壓迫膈肌並引起疼痛。
怎麼辦？
如果感到疼痛，可以放慢跑步速度或者用走路調節呼吸。還可以嘗試這樣一種跑步呼吸法：當左腳碰到地面時，呼氣，這會導致你的膈膜擴張；右腳落地時，吸氣，使隔膜收縮後減少對肌肉的拉伸幅度。
腸胃疼痛
跑步中遇到腸胃疼痛，甚至難以忍耐的原因，是因為胃腸道對壓力非常敏感，而跑步確實會對腸胃產生壓力。而且可能是「雙重打擊」——動作會擠壓腸道並加快蠕動速度；運動時血液的路徑會被「重新規劃」，更多地輸送給下半身的重要器官和肌肉，從而擾亂人的身體對液體吸收的敏感平衡，並可能導致脫水和腸道痙攣。
怎麼辦？
跑步前，尤其是長跑或者比賽前的24小時內，多吃一些高纖維和高碳水的食物。
乳頭流血
長跑時，一些男跑友容易傷到乳頭，導致流血。原因在於汗水中含鹽，跑步時間較長時，汗液蒸發只剩鹽粒，使衣物產生砂紙一樣的效果，所以會傷到乳頭。
怎麼辦？
男選手可以使用圓形創可貼或專門的乳貼；女選手則需要選擇吸汗透氣同時又合身的運動文胸。
流鼻涕
跑步中不停流鼻涕，是一種被稱為「運動性鼻炎」的疾病，很可能是由於氣流增加導致的。
跑步中，隨著呼吸頻率的增加，清涼並且乾燥的空氣不斷吸入和排出，會明顯增加鼻腔分泌物。
怎麼辦？
跑步中流鼻涕確實嚴重的，可以考慮服用一些抗組胺藥，或者在跑前使用非處方藥的生理鹽水鼻腔噴霧劑。
總想上廁所
跑步中，心臟抽血的速度更快，腎臟可能會產生更多的尿液，跑步前補充了水分的人可能性更大。同時，括約肌的輕微運動加上跑步的擠壓，也會刺激尿道產生尿意。
怎麼辦？
不能憋，要及時找廁所解決。如果經常有這種經歷，建議去看看泌尿外科醫生。
晨跑夜跑狀態不一樣
每個人生物鐘不一樣，基因也有不同，所以會出現有人晨跑效果好，有人夜跑覺得更舒服。一般說來，有氧運動能力在早晨較低，因為核心溫度較低，激素水平也較低，會影響運動能力；傍晚時分，跑步者的身體狀態更好也更靈活，有氧運動能力高一些。
怎麼辦？
依據個人情況選擇最合適的方式。年事漸高睡眠又少，正好迎著朝陽做鍛鍊；睡覺2-4小時，在房間裡做些鍛鍊一樣不錯。
資料來源：澎湃新聞 編輯時有刪減。
編輯︱禾雲
校對︱阿凡
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