孕媽們產後恢復三個重要的黃金階段要如何把握住？

剛生完寶寶的媽媽身體很虛弱，在這個時候，養身體的同時還要注意做好產後恢復，這點很重要，因為可以幫助寶媽的身體科學、快速的恢復。所以一定要把握好產後恢復的三個黃金階段，這樣會事半功倍。

產後恢復黃金階段

第一階段：產後的第一周（幫助子宮和身體機能恢復）

為了迎接「生產」的艱巨任務，懷孕媽咪的關節和骨盆會變得鬆弛。此外，懷孕期間內臟會受到擠壓，生寶寶的過程中肌肉和韌帶不可避免地會有拉傷，在剖宮產後的傷口也可能會受到壓迫。在產後早期，康復運動應緩慢輕柔，給予子宮適度壓力，幫助機體功能緩慢恢復。

第二階段：分娩後第二周（腹部收縮和腹壁恢復）

經過一段時間的調整和休息，寶媽的機體功能和體力大多已經恢復正常狀態，但產後腹壁恢復速度不如子宮收縮快，容易在腹部形成空洞，造成脂肪的堆積。做康復運動時，可以貼著腹壁，消除下腹部堆積的脂肪，幫助腹直肌和左右骨盆恢復。沒有遭受傷口疼痛的寶媽們可以選擇骨盆帶或束縛帶，在舒適的時候使用。

第三階段：產後第三周至產後第六個月（強化和塑造完美曲線）

這時候原本被子宮擠壓的內臟會慢慢恢復原位，產後惡露減少。媽媽們可以根據體型要求開始加強曲線的調整，更重要的是堅持產後康復鍛鍊，加強身體的協同作用，加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身的效果。此外，鈣流失和產後恢復不當，容易造成駝背、乳房鬆弛、小腹輕度突出，難以消除從下胸圍到腰部的脂肪。

產後瘦身計劃應在產後恢復的黃金期之後，並應建立均衡營養的飲食習慣，配合適當的運動，根據體形變化再選擇合適的產後瘦身方案或一些產品。