為娃變胖，孕期體重狂漲，產後的「黃金瘦身期」媽媽該如何把握

許多媽媽為了懷孕，都會為了寶寶犧牲自己的身材，放棄對身材的管理。

懷孕期間，由於營養的補充，孕婦普遍會食慾大增飯量增加，但到產後的恢復卻成了難題。許多孕媽之所以體重會增加，其實都跟孕期的營養和運動密切相關。

為娃變胖，孕期體重狂漲，產後的「黃金瘦身期」該如何把握？

懷孕時，各位媽媽最煩惱最擔心的事情應該就是體重的增長了，黃女士在孕期胖了40多斤，在坐月子期間也沒有好好把握，出了月子仍然很胖，孕後媽媽如何減重就讓她很苦惱。

一般產婦在分娩過後，大部分的營養會給予到孩子身上，體重會比產前瘦10-20斤。這其中包括胎兒自身的重量，羊水和胎盤的重量，最後還包括血液的重量。

• 在產後第一周左右會瘦3-4斤，這是因為孕婦體內的細胞液體被排除體外，也就是我們俗稱的水腫的情況，在產後一周基本上會消腫。

• 產後兩周左右，子宮也會縮小，差不多完全縮回到骨盆裡，用手摸肚子一般摸不到宮底了。

• 到產後六到八周，子宮會伴隨著孕媽身體的各個系統逐漸恢復，一般來說，孕媽在產後還要花大量的時間和精力照顧寶寶，還會再瘦5、6斤左右。

因此各位媽媽不必太過恐慌，擔心自己產後體重會急速上漲。

其實生完孩子的孕婦會瘦10-20斤，坐完月子後，各位孕媽的體重還會接著降。但如果各位出了月子的體重還是變化不大，甚至體重不降反增，那就要注意反思一下這期間的身體狀態和個人護理了。

產後的媽媽應該如何恢復身材？

每個人身上的脂肪都是屬於一個游離的狀態，因此主要坐月子期間護理得當，孕媽的健康身體不但可以快速恢復，還可以輕鬆減重。

1）產後飲食

在產後第一天的前六個小時，孕媽們是禁止進食的，六個小時後進食流質食物，產後第二天可以進食一些粥等半流質食物。一般在產後三四天左右的時間，等胃腸道功能基本恢復才可以進食固體的食物。

建議各位孕媽多多進食蔬菜水果，不僅可以補充維生素，還能讓身體迅速得到恢復。有些長輩會給孕媽煲湯，但這些油膩的肉湯雞湯可以暫時放一放，等產後一周之後再慢慢恢復飲用，這樣可以避免產後肥胖，增加孕婦的負擔。

2）產後運動

剖腹產的孕婦，運動的時間要比順產的孕婦晚一些，畢竟是在肚子上開口子，恢復和痊癒都需要一定的時間，如果麻藥還未消失的情況下，孕婦要平躺在床上，不要墊著枕頭也不要左右翻身，同時還要插導尿管，起碼一天後才可以拔除。

但無論是剖腹產還是順產的孕婦，運動都要在產後六小時之後。也要經由家人或醫生護士的陪同下才可動身。對於剖腹產的各位孕媽們可以事先準備好收腹帶，用於下床運動的時候使用，不僅能緩解疼痛還能讓孕婦行動更加方便。

理論上來說，孕婦在產後十二小時，可以多活動身體和腿，產後二十四小時可以慢慢嘗試坐起，也可以站立並慢慢行走。少量的運動是有益於腸道蠕動，促進血液循環，幫助生產時的傷口癒合。

孕期體重增長多少才算合理？

孕期的各位媽媽，體重增長是難免的，第一是胎兒日益長大，孕婦的體重增加，再者是孕婦自身的因素。

但孕婦體重增加未必是好事，科學研究調查顯示，目前妊娠高血壓、糖尿病症狀發生的機率上升，很大一部分原因是孕婦的體重增長過快。

體重超標的孕婦極易內分泌失調、增加心肺負擔、損害關節，嚴重的還會導致分娩時難產，增加寶寶成年後患糖尿病冠心病的風險。因而專家給孕期的媽媽們提出了一個孕期體重的標準提供參考。

1)在懷孕早期，（12周之前）

在此期間，孕婦不必刻意增加體重，要多吃水果蔬菜，增加維生素，避免感冒，並且要保持心情愉快情緒穩定。

2)在懷孕中期（13-27周）

在此階段的胎兒處於快速成長時期，胎兒的內臟器分化和身體的各個技能，都需要足夠的營養來加持。孕婦的體重在此每周增加0.3-0.5公斤最合適。這段時間也要多吃蔬菜水果，但要適當增加蛋白質的攝取。

3)在懷孕晚期（28周以後）

此時為胎兒體重快速增長時期，營養的需求也不僅僅只夠之前的來維持，因此在這個時候的孕婦可以在每周增長0.5-0.6公斤。為了讓各位孕媽的體重不要快速增長，家人要跟蹤孕媽的飲食，不要盲目的追求補充營養。

孕婦要懂得控制飲食，少食多餐，儘量避免糖分的攝取，增加蛋白質和維生素，多吃點粗糧也是有益的。

產後運動恢復最有利的三個黃金時段

很多媽媽在產後都想快速通過運動來恢復原有的完美身材，但產後多久才可以開始運動都是很講究的。

順產的媽媽們在產後42天，傷口完全痊癒就可以逐漸開始恢復運動了。但剖腹產的媽咪要特別注意，要和醫生確認刀口的皮膚完全閉合，才可以適當進行散步。

最開始恢復的運動，醫生對每位產後媽媽們的建議都是散步，適當的散步，留更多的時間給身體慢慢恢復。

很多媽媽都對恢復身材迫不及待，但要注意子宮的恢復期間會，運動會分泌出部分殘留體內的惡露，所以要特別注意產後運動的時間的區間。產後的恢復分為以下三個時間段。

1) 產後42天~6個月

產後是每位媽媽身體最脆弱的時候，身體的各項指標失衡，因此要注重恢復女人的氣血，並排除殘留在體內的多種毒素，是產後恢復的最佳時機。

2) 產後6個月~一年半

前面經歷產後恢復黃金期，孕媽的身體也恢復的差不多了。建議進行一些有氧運動，但強度不能太高，畢竟孕媽還是存在一個骨盆機體損傷的問題。

3) 產後一年半~三年

這個階段，身體各項機能都基本恢復到平衡的狀態了，想要身體恢復到孕前，可以正常運動健身，但切忌要避開經期時的運動。

各位孕媽們，一切都以身體健康為主，不要過分要求身體完美，要結合實際情況，合理瘦身。每一位孕媽媽都是最美的！