懷孕期間長出來的肉，會隨著生娃「隨風飄去」嗎，產後恢復怎麼做

2020-09-05 浩一媽媽

控制體重是女人一輩子的事情，懷孕期間大部分媽媽都會長一些肉肉，但是孕期為了寶寶又不能刻意的減重。

有些寶媽生完寶寶體重恢復不是很快，看著自己臃腫的身材心情就變的很差，這就關係到產後恢復的問題了。

生完娃的媽媽，看著自己的身材嘆氣

菲菲孕前總是通過控制飲食保持體重，懷孕之後為了寶寶的健康就開始補充營養，尤其是身邊的人總是說：「給孩子補的，吃吧。」

身為母親的菲菲，對孩子好的事情是無法拒絕的，整個孕期胖了30多斤。婆婆說生完孩子就瘦了，但是菲菲生完了只是肚子下去了，胳膊腿上的肉還在。

菲菲還在哺乳期，更不能節食減肥了，每天看著自己的身材嘆氣。產後的身材恢復到底應該怎麼做？

產後身材怎麼恢復

正常情況下，一般6-8周媽媽身體的各個器官才能恢復到非妊娠時期的狀態（除了乳腺）。

1）母乳餵養

每天堅持給寶寶餵母乳能消耗500卡熱量。要知道跑步半小時消耗的熱量才300卡！媽媽堅持母乳餵養對恢復身材有很大幫助哦。

2）飲食結構調整

產後飲食很重要，媽媽產後是需要通過食補恢復身體並給寶寶準備「糧食」，所以媽媽的飲食中要包含肉蛋奶豆類和蔬菜來保證每天的攝入。

6個月前的寶寶基本能開母乳獲得身體所需的各類營養，所以產後不能節食，但是媽媽可以選擇不多吃，不吃油膩。

3）運動

產後3個月前不建議媽媽做劇烈運動，3個月以後可以在確認身體沒問題之後，在專業人士的建議下做一些有氧運動。

開始運動之後，運動的強度要慢慢增加，剛開始運動強度可以到孕前的60%，慢慢地增強到100%。一般瘦的比較快的媽媽，都是在孕前堅持運動的。

4）水果不是減肥佳品

水果的含糖量是很高的，在孕期醫生都不建議孕婦多吃水果，會導致血糖的升高，更何況是想瘦身的媽媽。果汁和飲料含糖量也很高，不建議媽媽喝飲料吃零食。

5）睡眠充足

孕前期可能會因為要給寶寶餵奶換尿布起夜，等寶寶慢慢能睡長覺了以後，媽媽儘量睡得時間長一點，把換尿布交給爸爸吧！

6）重視黃金減肥期

產後6個月是黃金減肥期，也是關係到未來體重的重要時間段。在產後半年還沒有恢復到孕前體重的話，未來8-10年，體重增長15斤左右。



產後減肥是很辛苦的，需要媽媽堅持住，那麼媽媽孕期體重的增長寶寶佔了多少呢？

孕期寶寶增加的重量

媽媽在生產完的一瞬間，會失去10斤左右的重量，那是寶寶的羊水、胎盤和寶寶的重量。

西爾斯懷孕百科和中國營養學會建議，孕前正常體重的女生整個孕期體重的增長在11-16kg為宜。

足月的寶寶正常體重在3-4kg，胎盤有0.5-0.7kg，羊水有0.8kg左右，媽媽體內為哺乳寶寶增加的脂肪和血液大概在6-8kg。

這些體重都是媽媽為了寶寶的健康必須增長的，體重增加過多或者過少都有風險。


體重增長過多，孕婦可能會得妊娠期的高血糖高血壓，會提高分娩風險的，所以醫生都不建議孕期體重增加過多。

媽媽為了產後能夠輕鬆的恢復身材，在孕期裡就要控制體重，寶寶的營養也不是媽媽吃了就能增加。

【媽媽寄語】孕育是一個很神聖的事情，當媽媽看見自己的寶寶慢慢長大，那種 成就感只有媽媽自己知道。

【浩一媽媽小問題】媽媽們孕期長胖了多少斤？是怎麼恢復身材的呢？

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