減肥的方法千千萬，但是，最好的減肥方法一定是通過培養「易瘦」的習慣，來提高基礎代謝，進而養成無數胖子夢寐以求的「易瘦體質」，從此遠離肥胖！
培養易瘦體質的基礎，就是要避免那些讓你更易胖的習慣，今天，輕妞就給大家整理了全球公認的10種「易胖習慣」，如果你想養成「易瘦體質」，就從杜絕這10種習慣開始吧！
01、不吃早餐
很多人有賴床的習慣，以至於早上時間緊張，早餐能不吃就不吃。
經過了一個晚上的睡眠，早上起床的時候，身體正處於代謝水平較低的時候，急需一頓營養的早餐來幫助喚醒代謝。
如果早上不吃早餐，身體在一整天內都會處於低代謝的情況，燃脂能力減弱，反倒更易胖！
而且，不吃早餐的話，飢餓過度的情況下，中午更容易出現暴飲暴食，看似沒吃早餐攝入的熱量降低了，實際攝入的熱量，真的不一定低！
02、吃的太過精細
這裡所說吃的精細，主要是指吃了太多的精緻碳水，比如米飯和麵食等。
精緻碳水中，缺少身體所必須的膳食纖維，膳食纖維不僅不含熱量，還能維持飽腹感，促進腸道蠕動，提高基礎代謝，吃的太精細，就會失去這些效果。
建議大家的飲食中，粗糧和細糧各安排一半，比較推薦的粗糧有：糙米、燕麥、玉米、紅薯、土豆、紅豆、綠豆等。
03、只吃素食
吃素只是看上去健康，純素飲食缺少了身體所必須的蛋白質，更容易出現營養不良！
肉食中，不僅含有豐富的蛋白質，還含有身體所必須的鐵元素，而鐵元素是很難通過素食來補充的！
長期飲食中缺少蛋白質和鐵元素，同樣會使得身體代謝水平降低，導致脂肪堆積，女性還更容易出現例假問題。
04、完全不吃主食
減肥的人都知道，主食的主要成分是碳水化合物，最容易發胖！
正是因為主食容易發胖，有些減肥者就想通過不吃主食來減肥，這是不建議的！
如果完全不吃主食，很難滿足身體所需要的能量需求，基礎代謝會隨之降低；而且缺少主食中提供的B族維生素，同樣會造成基礎代謝降低！
減肥中，要少吃主食，卻不能完全不吃主食，每天主食攝入量安排谷薯類和雜豆類250-400克即可。
05、飲食不規律
現在的上班族，因為工作繁忙等原因，飢一頓飽一頓是常事。
有些人，早上起床晚，乾脆就不吃早餐了；有些人工作忙起來，下午2-3點才吃午飯；還有些人，晚上8-9點才吃晚飯，長期如此，就會打亂身體的代謝規律，不利於脂肪燃燒。
而且，飲食不規律還會出現長時間處於飢餓狀態的情況，這時候，更容易出現暴飲暴食，攝入過多的熱量！
三餐飲食儘量規律，早餐：早上六點到八點間，午餐：中午十一點到十二點間，晚餐：下午五點到晚上七點間，保證兩餐之間的間隔為4-6個小時。
06、長期飲水不足
身體的正常代謝，需要水分的參與，長期飲水不足，身體的正常代謝也會受到影響！
有研究顯示，每喝500毫升水，能夠在10分鐘內提高基礎代謝30%左右，並且在30-40分鐘後達到最高值，整個高代謝過程能夠持續2-3個小時。
建議，大家每天飲水2000-3000毫升，以小口慢飲的形式進行，避免一次性飲水太多出現水中毒！
註：身體排水的極限是1升/小時，建議每小時飲水不超過800毫升，每天飲水不超過4升，腎排洩水障礙的人相應減少飲水量。
07、不注意補鈣和曬太陽
鈣元素能夠幫助維持身體酸鹼平衡，身體缺少鈣元素的時候，就會產生一種叫做「鈣三醇」的物質，會增加脂肪堆積的風險，降低脂肪燃脂的效率，同時讓食慾變得更旺盛。
同時，鈣元素的吸收需要維生素D的參與，曬太陽是產生維生素D的主要途徑之一，整天喜歡宅在屋子裡的人，即使拼命喝牛奶來補鈣，效果也不會明顯。
08、久坐不動
久坐不動是現在人的通病，尤其是上班族和學生黨，一坐一整天都很普遍。
長期久坐不動會造成身體肌肉活動停滯，新陳代謝持續降低，還會引起身體血液循環受阻，脂肪更容易堆積在下半身！
如果你想要瘦下半身，就一定要避免久坐不動，最好每隔60-90分鐘就起身活動3-5分鐘。
09、熬夜/睡眠不足
熬夜和睡眠不足也是現在人的通病，凌晨1-2點才睡覺，早上又要強迫自己起床工作、學習。
熬夜會增加晚上進食的風險，睡眠不足又會導致身體代謝水平降低、食慾旺盛、更不願意運動等情況，是很多人發胖的根本原因！
避免熬夜，保證每天充足的睡眠，是減肥的基礎，建議大家每天23點前入睡，每天睡足8個小時！
10、喜歡待在恆溫的環境中
夏天的時候，整天待在空調房裡，冬天的時候，整天待在暖氣房裡，都很容易長胖！
人體有自己的調節體溫的功能，可以通過消耗體內的脂肪來適應氣溫的變化。長期處於恆溫環境，身體對於溫度的敏感度到影響，會致使這種功能處於休眠狀態，身體消耗減少。
建議少吹空調，少泡暖氣房，多運動，更有利於提高新陳代謝水平！
想要纖細的身材，想要變得更美麗，就一定要遠離上述10種「易胖習慣」，這樣才能幫你養成「易瘦體質」！
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