很多減肥的人都會向纖譯健康小助手請教:如何減肥?其實這個問題不能一概而論。大多數人都是掙扎在減肥的循環裡,今天減了1斤,明天就胖了2斤,後天瘦了3斤,大後天又吃胖了4斤,好不容易體重輕了一點點了,一隻甜甜圈就破功了,這導致很多人覺得自己是易胖體質。
易胖體質特徵
纖譯健康小助手總結了易胖體質的人通常具有的症狀:
1、身體容易感到沉重與疲倦。
2、皮膚缺乏彈性,身體容易浮腫。
3、汙痰、口中黏液、女性分泌物多。
4、喜歡吃甜食。
5、總是昏沉想睡。
6、容易暈眩,感到頭痛。
很多人以為體質是天生註定、無法改變的,但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣,纖譯健康小助手表示只要擁有正確的飲食方法,就可以把易胖體質變成易瘦體質了。
易胖體質如何轉變
易胖體質很多是後天的飲食和生活習慣引起的,比如一直坐著不運動,飲食不規律,有時候吃得很多一天好幾頓,有時候餓得不行;還有經常通宵熬夜、這些都會引起脾的運化失常、使身體的的運化機能不正常了。
要想預防這種體質的產生,纖譯健康小助手建議可以從改變自身飲食和生活習慣做起,每天適當運動,飲食規律一些,不暴飲暴食,作息時間正常化。減脂就是一個身體創造熱量缺口的過程,人體的熱量消耗有三個主要途徑:減少飲食、運動、基礎代謝。
一般人往往關注前兩點比較多,而基礎代謝在
這其中起到非常關鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節制飲食,纖譯健康小助手覺得提高基礎代謝是很有必要的,不僅可以讓你擁有理想的體重,還可以提高減脂效率,讓自己變成易瘦體質。
如何提高基礎代謝
1、充足的睡眠時間
經常賴在床上容易胖。但是無法充足的睡眠,身體器 官也無法得到完整的休息,基礎代謝率也會下降。保證每天晚上23點前入睡有7個小時的睡眠時間,器 官才有更好的代謝能力。
2、不能忽視的早餐
熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。早餐是和基礎代謝關係最 大的一餐,如果錯過早餐,那麼一天的基礎代謝要從中午才開始。早餐是一定不能省掉的,最 好在起床40分鐘內吃完,千萬不要因為懶覺失去一個上午消耗熱量的時間。即使是周末想睡懶覺,纖譯健康小助手建議也要先吃完早餐休息一下再回去睡個回籠覺吧。
3、飲食規律吃夠基礎代謝
如果在飲食上過度減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡,用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。不僅起不到減脂效果,代謝率反而會降低20%～30%。所以,纖譯健康小助手提醒大家節食減肥復胖機率是非常高的,基礎代謝降低,甚至比以前更胖。
纖譯健康小助手相信,只要做到上面這3點,管他什麼易胖體質,身上的肥肉都會通通趕走噠~纖譯,是廣州葉百年健康科技有限公司旗下品牌,纖譯在「網際網路+」時代驅動下,纖譯倡導「以人為中心,以健康為先導」的健康管理核心理念,纖譯摒棄傳統瘦身漠視健康的思路和做法,本著現代化、國際化的發展思路,纖譯致力於為客戶提供科學的健康體脂管理調整,讓客戶實現有效體脂目標管理。
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責任編輯：劉佳菲