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健腹輪,讓你在練腹肌的同時練出更強大的核心,8個動作,試一試
或許，當我們一開始擁有健腹輪的時候，會認為通過使用這個小器械會幫助我們練出強大結實的腹肌。的確，在一開始使用健腹輪的時候，哪怕是來一組20次的跪姿動作，都會讓我們在第二天的時候感受到腹肌的酸痛（當然這是對於之前沒有訓練經歷的人群來講）。
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五個動作全面提升腹肌水平,練出六塊腹肌,搭配健腹輪效果翻倍
夏天到了，清晰的腹肌線條是許多人的夢想。其實只要掌握正確的方法，練出六塊或者八塊腹肌並不是件很難的事情。由於我們在懸垂階段，為了維持身體的穩定，腹部肌肉已經在發力收縮建立起核心了，此時再做舉腿動作你能夠對腹直肌進行二次收縮，達到更好的訓練效果。
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健腹輪練不出八塊腹肌?因為你搞錯了這個細節,越練腰越疼
健腹輪算得上是高階腹部訓練動作，每晚做100個，每組20個做5組，連著做一個月，證明訓練水平較高。可有人練完之後，腹部沒有任何感覺，這個「鍋」健腹輪表示「不背」——那是你的動作細節和訓練安排出問題了！動作細節：為什麼練腹沒效果？
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如果你不知道怎樣練腹肌,就從這4個動作開始吧!
腹肌是每個健身的人必練的部位，幾乎每次訓練都會帶上腹部肌群的訓練。時常會有健身的小夥伴們問，練腹部肌肉動作很多，那麼我該選哪些動作進行練習呢？下面貼心的小編就給健身的小夥伴們分享4個實用的虐腹動作，如果你能把這4個動作做好，相信你的身材都不會差！具體如下：動作1：懸垂舉腿 ，這個動作建議做3-4組，每組都儘自己最大能力儘可能的多做。做這個動作要求保持上半身穩定，集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可。
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健腹輪練腹肌的正確打開方式?以及三個非常有用的腹部訓練
今天我們要討論的是用健腹輪來鍛鍊腹部，要讓你每一下的動作都做對，如果你的動作不正確，那最好不要把他納入訓練之中。那麼怎樣正確的用健腹輪練腹肌？以及三個非常有用的腹部訓練！如果你不知道怎樣使用健腹輪的話，那就最好不要使用他，這有兩個理由，因為你充其量只是在浪費時間，而最壞的情況下，這個動作會讓你的下背部受傷，這是其中最壞的結果了。但是如果你的動作正確，那這就是一個非常適合你的訓練，你所要注意的就是，搞清楚三個這不同的部分，第一個是準備動作，第二個是執行階段，第三個是將健腹輪拉回你的身邊。
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不要一味用健腹輪 你清楚它一天做幾個?
健身時下成了比較流行的事情，不少時尚達人都喜歡去健身房裡面健身，一來可以保持身材，二來可以瘦身，這樣的好地方還是吸引了不少人的眼光，而經常健身的朋友肯定會知道健腹輪是個什麼器材了，對，它就是用來進行腹部健身用的，想要擁有腹肌的朋友們可以每天做幾個健腹輪，可是大家都清楚的，對於健身器材並不是都是有益處的，在使用健腹輪的時候一天到底該做幾個才最有效果。
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如何練出六塊腹肌?3個動作,針對下腹訓練,讓腹肌重現!
很多男生都希望有六塊稜角分明的腹肌，擁有腹肌的身材是吸引異性的。只有足夠的自律，管理好飲食，堅持正確的訓練方針，你才能練出男神的腹肌。 相信很多小夥伴都知道也做過這個動作，這個動作的描述也很簡單，就是用腹部帶動你的下半身貼近你的臉部。
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試試這6個進階版動作,練爆你的腹肌!
又因為不存在局部減脂法，所以想要減掉腹部脂肪，多練增強腹肌的動作只會讓腹肌得到增長，使得它們更加發達強壯，但並不會讓脂肪消除的特別快，你還需要的是配合健康科學的飲食，以及有氧訓練來刷脂增強效果。有夥伴反應，董叔為什麼總是分享些家庭練腹的動作呢？健身房裡鍛鍊腹肌的動作怎麼還不來？這次，既然在健身房，那就分享幾招健身房裡練腹肌的方式。
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健腹輪正確打開的使用方式,注意3個方面,助你滾出八塊腹肌!
健腹輪正確打開的使用方式，注意3個方面，助你滾出八塊腹肌！ 線條分明的八塊腹肌是大部分健身者孜孜不倦的目標，腹肌並不是很好練出來的，特別是好看性感的八塊腹肌。腹肌的訓練方式各式各樣，卷腹和仰臥起坐等練腹方法我們並不陌生，但是輔助健身器械來虐腹的卻是寥寥無幾。
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腹肌大神教你練腹肌,三個動作,不用器械也能練出腹肌
想要練出腹肌卻不知怎麼辦？腹肌大神教你如何練腹肌，下面介紹三個腹肌的練習動作，讓你不用藉助多餘的器械，也能練出強大的腹肌！今天要分享的是不需要器材，就能練出腹肌的三個動作。首先如果你想要你的腹肌夠明顯的話，一定要先降低自身的體脂肪，這才是練腹肌該做的第一步。假如你的體脂肪很高，那麼你做再多的訓練，也是不會看到腹肌的。因為你的腹部肌肉，被表面的脂肪所覆蓋了，去掉這層障礙物，你才能讓腹肌顯露出來。
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仰臥起坐練不出腹肌還傷腰!6個更為推薦的高效腹肌訓練動作
當問一個毫無健身知識的朋友，你會發現「仰臥起坐」和練腹肌是直接關係，畢竟這個錯誤觀點是從小在學校就開始在腦海裡根深蒂固，做法也幾乎都是雙手抱頭，雙腳踩住，儘可能讓身體卷在起到頂時碰到膝蓋，而這個動作對腰部和頸部的壓迫超乎想像。如果想練腹肌，就算不用雙手抱頭只做了正確的一半「仰臥起坐」反而對腹肌的刺激效果更足最重要的並不會去過多傷及其他關節肌肉。
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如果你不知道如何開始練腹,用這4個動作就夠了
如果你不知道如何開始練腹，用這4個動作就夠了 動作1懸垂舉腿 3-5組*最大次數
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8個虐腹動作,練出迷人腹肌和馬甲線
說到瘦肚子、練腹肌，多數人的第一反應就是做仰臥起坐。小密想說，仰臥起坐，動作單，缺乏變換，對於練腹肌效果並不理想，還有要是動作不熟練，或者速度沒控制好，很容易造成腰椎和頸椎的損傷。要想練出腹肌，首先要知道腹部的構成，簡單來說，腹部由上腹部，下腹部和腹外斜肌構成。
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健腹輪每天做多少個比較好?
跪式半程健腹輪在養成正確動作態勢定式（習慣動作）後，再循序漸進，逐步增加動作個數。開始階段建議每天練跪姿三組，每組做10～15個推拉動作；過一階段，待身體關節和肌肉部位適應動作後，每天再提升做五組，每組做20～30個推拉動作。
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健腹輪鍛鍊6式,想練腹肌的都來「滾一滾」!
腹肌輪一個非常好的器械便宜、體積小而且可替代性強（可用槓鈴、TRX、滑椅等代替）腹肌輪鍛鍊大部分人都採用跪姿因為站姿難度真的很大健腹輪練腹肌快嗎一般情況下，正常人堅持用腹肌輪鍛鍊3個月左右，就能看到鍛鍊腹肌的效果。
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5個躺著練腹肌的動作,每周練3次,60天讓你練出腹肌輪廓
通過這篇小文大家將要掌握的知識有以下幾方面1、練出腹肌輪廓的前提條件2、練習腹肌不應該進入的雷區3、在家躺著練腹肌的方法一、練出腹肌的前提條件二、練習腹肌不應該進入的雷區雷區1：單純的腹部鍛鍊是不能很好的鍛鍊出腹肌的很多人為了練出清晰的腹肌，經常在家坐著各種各樣的運動，例如：轉動呼啦圈、仰臥起坐、卷腹等，但是效果並不明顯，追其原因是因為腹部脂肪過多，訓練者的體脂率過高造成的，所以在練出清晰的腹肌的時候
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腹肌練不出來,一定要練這4個動作,教你最快練出腹肌的方法
有些人的腹肌是逐漸積累出來的，比如有些健身大佬、跑步大佬，平時不練腹肌，但是瘦下來就會有腹肌。那是因為他平時的訓練，會帶到核心肌群，久而久之，腹肌也會逐漸變厚。而有些人的腹肌是衝刺出來的，他以前沒怎麼鍛鍊過，但是因為對腹肌足夠熱衷，所以在短時間內練出了腹肌。
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核心力量薄弱怎麼做,4個動作加強核心,練出腹肌,身材迷人
很多男生、女生核心力量比較薄弱，比如腹部、背部、臀部、腿部等，但是更多人希望加強腹部的訓練，比如練出腹部的肌肉，不但加強核心力量，而且能迅速減掉腰腹部的贅肉，讓自己的身材變得更帥更迷人，所以怎麼加強核心力量的訓練呢？
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很差的腹肌動作vs很好的腹肌動作,看看你練對了麼?
在日常健身中，練出健美有型的六塊腹肌、或輪廓清晰的馬甲線，幾乎是所有小夥伴都極其渴望的。但除了能為身材加分添彩外，訓練腹部肌肉還能強化整體核心力量，積極提升訓練表現。而為了幫助小夥伴們最高效地達成顯著的練腹效果，下面我們將對22個最為常見的腹肌訓練動作進行測評，由差到優進行排序。
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6個槓鈴練腹動作,幫你深度刺激腹部肌肉,練出有型的腹肌輪廓
導語：很多的健友因為工作的時間，經常選擇自重鍛鍊腹肌，但是隨著練腹時間的推移，訓練者慢慢發現不管自己採用哪種變式訓練，腹部肌肉對這種刺激都已經適應，沒有任何變化，故而這些健友會改變自己的訓練模式，由自重訓練方法改為自由器械訓練，目的是讓腹部訓練突破瓶頸，讓鍛鍊效果上升到一個新的階段，接下來5個槓鈴練腹動作