一次阿帽在健身房望著一位大神發呆，董叔朝他目光方向望去，原來不遠處有一個小鮮肉正在撩起衣服對著鏡子秀腹肌，阿帽看的眼睛都直了。
不一會，阿帽就跑到小鮮肉的旁邊獻起了殷勤，他們有說有笑，最讓人受不了的是阿帽還用手摸小鮮肉的肚子。
摸完他就紅著臉跑向我，對我說：董叔，我也要練出他那樣，那樣就能追女神了！
董叔能怎麼辦，只能點頭稱是，並且再次給他加油打氣。
腹肌是人人都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低體脂率是尤其關鍵的一環。
又因為不存在局部減脂法，所以想要減掉腹部脂肪，多練增強腹肌的動作只會讓腹肌得到增長，使得它們更加發達強壯，但並不會讓脂肪消除的特別快，你還需要的是配合健康科學的飲食，以及有氧訓練來刷脂增強效果。
有夥伴反應，董叔為什麼總是分享些家庭練腹的動作呢？健身房裡鍛鍊腹肌的動作怎麼還不來？
這次，既然在健身房，那就分享幾招健身房裡練腹肌的方式。
坐姿抬腿：
這個動作相信很多人都會做，也是相當常見的一種練腹方式，過程中記得保持背部挺直，腿部和上身同時發力向內收，注意好節奏。
坐姿負重轉體：
如果你會俄羅斯轉體，那麼這個就是它的升級版，可以拿一片槓鈴，或一個啞鈴都可以。
過程中將上半身略微向後傾斜，肌肉的刺激會更強。
健腹輪：
你知道嗎？小槓鈴也是可以當健腹輪用的，過程中建議雙腳在身後交叉，保持身體穩定，繃緊腰腹，防止塌腰對脊椎產生傷害。
跪姿卷腹：
跪姿卷腹在小視頻上算是火了，因為這個動作看起來很神聖。在做這個動作時注意一點，下拉時讓頭部儘量觸地，並朝膝蓋方向靠近，感覺最為強烈。
懸垂抬腿：
懸掛抬腿主要訓練腹直肌的下面部分，不過這個動作對對手臂力量要求較大，如果手臂力量不足的話很容易造成中斷。
過程中儘量保持寬握，雙腳抬起儘量高的高度，保持1-2秒，然後緩緩放下。
可能中間很容易中斷，不過可以嘗試較多的次數。
懸垂提膝：
和懸垂抬腿一樣，只不過變換了角度，主要用來雕刻人魚線。
如果你的體脂率不算低，建議先做其他無氧訓練，等訓練結束後，抽出20分鐘左右的時間再加訓這些動作。
因為核心是連接上身和下身的關鍵樞紐，如果核心太早榨乾力量會導致其他訓練無法進行或者效果降低。
董叔每次訓練完畢之後都會再做幾組坐姿抬腿和懸垂抬腿的動作，強烈推薦這兩組動作，練完後相當酸爽。
你最喜歡以什麼方式鍛鍊腹肌呢？歡迎分享給董叔留言分享。