美白抗衰老，不少人會選擇食用維生素C。
但你有想過，經常食用維生素C片，可能超過推薦攝入量又或者出現副作用嗎？
《消費者報導》向第三方權威檢測機構送檢了18款維C產品，測試了當中的維生素C含量，具體要怎麼吃，趕緊往下看吧~
測試樣品
9款維生素C保健品（19.9~347元）：養生堂、修正、湯臣倍健、善存、安利紐崔萊、康寶萊、健安喜（GNC）、康恩貝、澳佳寶（Blackmores）
7款維生素C泡騰片（15.6~69元）：喜維家、力度伸、奧米加、Swisse、康恩貝、紐斯葆、禾博士
2款維生素C（藥）片：華南牌（2元）、恆建牌（2.5元）
結論一、健安喜、力度伸、Swisse維C含量超出推薦攝入量10倍
一款維生素C保健品，並不是維C含量越高越好，《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議，普通消費者維C的推薦攝入量為100mg/d，最大耐受量是2000mg/d。
劃重點，100mg左右就足夠了，多了的話會從尿液排出，還可能產生各種副作用。
測試結果顯示，健安喜、力度伸、Swisse這3款維C產品的維C含量超過了1000mg/片，均超出推薦攝入量10倍。
這麼高含量的維C並不是「賺」到了，普通人每天吃1000mg以上的維C，約會有50%從尿中排出，浪費是其次，可能產生副作用才是關鍵。
維生素C片說明書指出，每日用量1000mg以上，可引起腹瀉、皮膚紅亮、頭痛、噁心嘔吐、胃痙攣等症狀，而每日超過600mg就會引起尿頻。按照600mg的標準，紐斯葆和澳佳寶也處於警戒範圍了。
值得一提的是，過多的攝入維C會讓體內形成酸性環境，並且尿中排出的維C多的話，容易引起結石。
關於過量服用維C的不良反應說明
所以，我們最好不要人云亦云，覺得維生素C好，就想當然地多吃，吃之前最好還是諮詢醫生的意見。
結論二、百元保健品還不如3元便宜貨？
我們不妨再看看這張圖，單單從維生素C實測值來看，售價均是3元以下的華南牌、恆建牌，其數值比奧米加（19.9元）、喜維家（15.6元）高出不少。
而如果從維C含量的合理性來看，他們又比力度伸（23元）、健安喜（185元）、Swisse（56.3元）更加符合人體推薦攝入量。
考慮到服用維生素C還是應該遵循醫生意見，加上華南牌、恆建牌這兩款維生素C又是屬於藥品，從性價比角度衡量的話，選擇這2款維生素C更加合適。
結論三、禾博士、康恩貝擺烏龍？
來，再次上圖！
康恩貝、禾博士2款泡騰片的維C實測含量分別為452mg/片和12.4mg/片，但標示值卻分別為8.9mg/片和450mg/片。
這是什麼概念？康恩貝的實測值是標示值的50倍，而禾博士的實測值只有標示值的3%。
康恩貝泡騰片是一款固體飲料（普通食品），但維C添加量卻達到了保健品的程度，這是應該感謝它的「慷慨」，還是說它的生產工藝過於「兒戲」？
禾博士泡騰片有「藍帽子」，屬於保健品，但是維C含量卻微乎其微，這少得可憐的維C完全沒有一丟丟的保健效果。
看完了以上三個結論，《消費者報導》建議廣大消費者吃維生素C之前要向醫生確認清楚是否需要吃，吃的分量是多少。
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