5步緩解,落枕痛痛痛痛苦

2020-12-11 澎湃新聞

5步緩解，落枕痛痛痛痛苦

2020-07-30 08:39 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創 豚豚 河豚健康 來自專輯疾病健康知識科普

相信你一定有過這樣的經歷

一覺醒來

發現脖子被「封印」了

真不知道昨天半夜啥姿勢睡的覺

落枕的痛苦大家都懂

今天豚豚就教你幾招

緩解落枕疼痛

(你敢動嗎：不敢動不敢動)

01

落枕原理

其實落枕並不是無緣無故的找上門的。落枕，又稱為「失枕」，它的本質是頸部的局部肌肉一段時間內處於緊張的狀態，持續性的牽拉從而導致靜力性的損傷。頸部的肌肉長期加班加點的工作，它也會吃不消啊！

小夥伴這時可能會問，我睡覺好好的也正常休息啊，怎麼這個肌肉就處於緊張狀態呢？這是因為睡覺姿勢沒找到正確的打開方式！如果睡覺時候姿勢不良，頭頸過度偏轉，或者枕頭過高，過低或過硬，頸部肌肉就會處於緊張的狀態，那恭喜你，你被落枕選中了。

（圖片來源自網絡）

02

緩解疼痛保健操

要是不幸被落枕選中該怎麼辦呢？有條件的話，當然最好是到醫院進行推拿的手法治療了。

但有些小夥伴每天996，有時還得加個班，哪有時間去醫院？那我們也有辦法，可以到藥店買「葛根湯」或「桂枝湯」衝劑服用，同時買些傷溼止痛膏外敷。

另外，更可以配合做一些頸部鍛鍊操用以舒筋活絡。

用脖子畫個「米」字就對啦

關注河豚健康，回復「落枕」領取保健操視頻哦~

03

日常防護必不可少

注意保護頸部

防止頸部外傷;注意頸部保暖,避免頸部長時間暴露在寒冷的空氣中或者溫度很低的空調房中。

（圖片來源自網絡）

注意睡眠姿勢

睡覺姿勢一般以仰臥和側臥為主,不要俯臥,俯臥會使頭頸極度扭向一側,加重落枕肌肉的痙攣和僵硬。

（圖片來源自網絡）

選用合適枕頭

枕頭材質以質地柔軟、吸水防潮的棉質類為佳;大小最好以超過肩寬10～20 釐米,高度以壓縮後略高於自己的拳頭高度,一般為 10～15 釐米為宜。

維持良好姿勢

坐位工作或娛樂時,切勿過度低頭、含胸,或腰椎塌陷(如「葛優躺」),否則會給全身各處的關節帶來過大的負荷,時間長了會導致損傷。正確的做法是應儘可能讓身體處於放鬆的狀態。

小夥伴們都get到了嗎？（記得轉發到朋友圈，以備不時之需哦！）

—END—

科 學 審 核

潘傑

廣州市正骨醫院

主管中藥師

臨床藥師

廣州市健康教育講師團成員

【參考文獻】

[1]王和鳴.中醫骨傷科學[M].北京：中國中醫藥出版社，2007.261-262.

[2]胡志俊. 「落枕」了怎麼辦？[N].上海中醫藥報，2019-06-07(008).

*圖片來源自網絡

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原標題：《健康科普 | 5步緩解，落枕痛痛痛痛苦！》

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