免疫力是人體自身的防禦機制，有了良好的免疫力我們才能健康成長。免疫力低下的身體易於被感染或患癌症,免疫力超常也會產生對身體有害的結果,如引發過敏反應，自身免疫疾病等等。那麼免疫力低下是缺什麼？跟小編一起看看吧。
免疫力低下是缺什麼?
1、免疫力低下是缺蛋白質
蛋白質是增強機體免疫功能的物質基礎,攝入過少會造成免疫力下降。蛋白質分為動物蛋白與植物蛋白,大米、麵粉、大豆等植物性食物中含有植物蛋白,肉、魚(蝦)、雞(鴨)、蛋、奶等動物性食物含有動物性蛋白。動物性蛋白比植物性蛋白質更容易被人體吸收與利用。因此,想要增強身體免疫力,建議每天適量吃一些動物性食物。
2、免疫力低下是缺鋅元素
鋅是機體必需的微量元素之一,具有多種生理功能,對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。兒童、老年人及一些特殊病人的免疫較弱的人群尤其要注意補充鋅,可以適當多吃貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等動植物性食物。
3、免疫力低下是缺鐵元素
鐵元素對於人體健康也十分重要。缺鐵容易導致貧血,降低人體的抗感染能力。鐵主要的食物來源有:動物血、肝臟、大豆、黑木耳、芝麻醬等。
4、免疫力低下是缺硒元素
硒幾乎存在於所有免疫細胞中,是一種人體必需微量元素,具有較強的抗氧化作用,缺硒會明顯影響人體的免疫力。想要補充硒元素,可以適量多吃如肝、腎以及海產品等動物性食物。
5、免疫力低下是缺維生素c
身體信號:常易感冒、咳嗽,抵抗力下降,牙齦經常出血,傷口難愈,舌頭有深痕等。
維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的幹擾,促進抗體形成,維持正常免疫力。
含維生素C最豐富的食物就是新鮮果蔬,如西蘭花、大白菜、西紅柿、山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。
需要提醒的是:維生素C很「脆弱」,長時間加熱容易被破壞,烹飪時最好選擇水焯、快炒等方式。
6、免疫力低下是缺維生素B2
身體信號:維生素B2缺乏時主要表現為嘴唇、嘴角、眼角、舌頭、陰囊等黏膜部位腫脹發炎。
食物過於單調,缺乏綠葉蔬菜、奶類和蛋類,同時壓力、疲勞可能增加身體需求量,都是導致維生素B2缺乏的重要原因。
食物中富含維生素B2的不多,動物肝、腎和蛋黃等相對較高。穀類、胚芽和豆類也是很好的來源
值得提醒的是,綠葉蔬菜中維生素B2的絕對含量不及肉類,但按營養素密度來算,菠菜、小油菜等綠葉蔬菜是維生素B2最密集的食物來源。
7、免疫力低下是缺維生素D
身體信號:曬太陽不足或維生素D缺乏的人,容易引起慢性疼痛;缺乏維生素D與骨質疏鬆、抵抗力下降、肌肉無力等有一定關係。
維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
科學研究發現,人體所需的大部分維生素D來自曬太陽。冬天可以選擇上午10點~下午4點這個時間段曬半個小時的太陽。
飲食上,可適量吃些動物肝臟、蛋黃、沙丁魚等海魚及蘑菇等富含維生素D的食物。
免疫力低下的表現有哪些？
嬌氣的腸胃
如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒,經常是在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉,說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。
易受傳染的攻擊
如果你的同事不論誰有得感冒的,不幾天就會傳染上你,如此形成「規律」的話,說明你總是被傳染病所傷害,這時證明你的抵抗力存在問題了。
傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷的時候,幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位,比如臀部長個又疼又癢的小癤子,過幾天頭上又長了,也說明抵抗力下降。
免疫力低下的危害有哪些？
1、衰老
免疫力低下的人一到中年就會容易生病,甚至是稍微的寒冷天氣都可能引發感冒,加速衰老的發生。研究認為只要提高人的免疫力,那麼就會延緩衰老的發生。所以說,免疫力低下的人看起來比同年的人更加的蒼老。
2、患病率高
免疫力低下會導致身體對外面的病毒沒有多大的抵抗力,這容易引起老年人患病。不僅如此,患病之後不容易治癒而且會引發多種併發症。
3、癌症
一旦免疫監管能力下降,體內的癌變細胞沒有得到「監視」,有大大的機會在體內繁殖,久而久之就導致癌症的發生。
結語：要想健康成長增強免疫力，就要多吃些補充維生素的食物，以防免疫力低下帶來的疾病危害。希望小編的分享能對大家有所幫助。