「孕期健康小貼士」這10種對孕婦有益的食物，建議收藏

孕期是媽媽人生中一個非常重要的時期，不但在生活上注意多，連平時日常飲食上都需要非常謹慎，只有選擇健康的食物和均衡飲食將有助於保護孕婦和胎兒的健康，並防止懷孕期間引發各種併發症。

以下這10種有益的食物，都可以在媽媽孕期中發揮很好的食療作用，對孕媽和寶寶來說都非常有益。

1、水

根據健康專家的說法， 孕婦每天至少需要喝1.5升水。如果你有頭痛，焦慮，疲倦或情緒低落，則可能是輕度脫水的跡象。增加水的攝入量可以幫助減少便秘和懷孕期間常見尿路感染的風險。（由於女性特殊的生理特點和懷孕期間的身體變化，孕期患尿路感染者十分常見。據統計，孕婦尿路感染的發生率高達4%-6%。）所以，孕期補充水分，已經不在是日常所需了，但是要特別注意補充水分應在日間，夜間不宜過多，以防夜尿頻繁影響休息。

2、甘薯和胡蘿蔔

這2種食物富含β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素是一種植物性化合物，可在體內轉化為維生素A。維生素A對於健康的胎兒發育至關重要。此外，甘薯還含有纖維，有助於增加飽腹感，降低血糖水平並改善孕婦的消化健康。

3、雞蛋

這是一種富含膽鹼的食物，膽鹼是嬰兒大腦發育必不可少的營養素。懷孕期間膽鹼攝入量低會增加神經管畸形的風險，導致腦功能下降。一個雞蛋含約113毫克膽鹼，相當於孕婦每日膽鹼需求量的25％。

4、深綠色的葉類蔬菜

西蘭花，菜心，菠菜……是深綠色的葉類蔬菜，其中含有孕婦所需的許多營養素。它們含有維生素C，維生素K，維生素A，鈣，鐵，葉酸和鉀，可保護免疫系統，對消化有益，並防止低出生體重的風險。由於它們的纖維含量高，這些蔬菜還有助於預防便秘，這是孕婦常見的問題。

5、水果

水果中充滿水分，健康的碳水化合物，維生素C，纖維和抗氧化劑。這些營養素對孕婦的皮膚和免疫功能非常有效。孕婦每天都需要吸食不同品類的水果，豐富身體對維生素C的吸收。

6、全穀物

在懷孕中，晚期要吃全穀物非常重要。它包含纖維，維生素B，鎂。孕婦的飲食中通常都缺少所有這些礦物質。常見的全穀物有：全燕麥、全麥、蕎麥、玉米、小米、高粱。

7、鱷梨（又稱牛油果）

由於有健康的不飽和脂肪，葉酸和鉀含量，鱷梨是孕婦的理想選擇。健康的脂肪有助於構建胎兒的皮膚，大腦和組織。葉酸可防止神經缺陷。同時，鉀有助於減少孕婦的抽筋。所以鱷梨，也被稱為天然的葉酸，吃一個鱷梨可以攝入57微克的葉酸，大約為孕婦每日攝取量的28%。

8、乳製品

在懷孕期間，您需要消耗大量的蛋白質和鈣，才能滿足成長中的嬰兒的需求。牛奶和乳製品可為孕婦提供大量營養，例如鈣，磷，B族維生素，鎂和鋅。特別是酸奶，比大多數其他乳製品含有更多的鈣，它包含許多有助於消化的益生菌。

9、乾果

妊娠期間可以適當吃一些核桃，大棗，花生，瓜子等乾果，這些乾果中含有豐富的蛋白質，脂肪，能夠給機體提供大量能量。核桃能夠健腦益智，促進胎兒大腦發育，增強記憶力。花生中含有的葉酸能夠促進血紅蛋白形成，因為妊娠期間母體血液下養胎元，所以需要大量血液為胎兒生長提供能量。花生，大棗也有養胃健脾的功效，能夠促進胃腸道對營養物質的吸收，進而促進胎兒發育。

10、新鮮魚類

因為含有的蛋白質是比較多的，對於寶寶能夠有著很好的發育。可以吃墨魚，可以有著很好的催乳效果，而且還能夠補血養血。吃鯉魚能夠利尿消腫，具有清熱解毒的很好效果，對於孕婦來說，能夠安胎通乳。吃鯽魚效果也比較不錯，能夠補充很多的微量元素。（忌：孕婦不能吃生魚片）

結語：在孕期媽媽一定均衡飲食還有充足的睡眠時間，根據產科專家給出的時間配合產檢，了解好自身孕期情況，才能做好健康懷孕，一切順順利利。

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