孕婦常吃這10種食物,寶寶出生更聰明,建議每種都吃

2021-02-12 寶媽談

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懷孕後，她們開始更加注意飲食，他們還應該抵制對寶寶壞食物的渴望，他們應該經常選擇對寶寶有益的食物，鈣補充劑，以及有助於寶寶更聰明的食物，以及有助於寶寶避免畸形、長得更漂亮的食物。

吃什麼能在懷孕期間製造寶寶更聰明？這應該是許多懷孕母親的擔憂。

首先，我們需要了解促進寶寶大腦發育的重要營養素

1、DHA

DHA被稱為「腦黃金」，他不僅有利於寶寶胎兒的大腦發育，而且有利於寶寶視網膜光感受器細胞的生長發育。

孕期缺乏DHA會影響寶寶腦和視網膜的發育，導致寶寶智力低下，反應遲鈍，視力差，出生後抵抗力弱，嚴重者甚至可能會可能導致寶寶生長遲緩和早產。

2、卵磷脂

卵磷脂能促進胎兒寶寶腦發育，提高大腦活力，增強記憶力。

如果懷孕期間缺乏卵磷脂會影響寶寶大腦的正常發育，嚴重者甚至可能導致寶寶發育異常。

3、鋅

鋅是人體必需的微量元素之一，他直接參與人體細胞的生物代謝，促進寶寶的發育。

妊娠期缺鋅會延緩寶寶的發育，影響寶寶的大腦發育，減緩體重增長，甚至嚴重者甚至會干擾寶寶中樞神經系統的發育，導致畸形。

4、碘

碘也是人體必需的微量元素之一，是一種非常重要的智力營養素，孕期碘攝入量是否足夠將決定寶寶未來的智力水平。

如果孕期缺碘，胎兒體內寶寶甲狀腺素合成不足，將使負責語言、聽力和智力發育的大腦皮層發育不全，甚至導致寶寶畸形或死亡。

5、其他

蛋白質、脂肪和碳水化合物是人體必需的三大生產性營養素，胎兒寶寶的大腦發育離不開這三種營養素。

維生素B2參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝，幫助胎兒寶寶更好地吸收蛋白質，促進胎兒寶寶的生長發育，提高記憶力。

葉酸可預防胎兒寶寶神經管畸形，腦神經管畸形嚴重影響兒童智力。

02孕婦常吃這類食物，寶寶更聰明：

1、堅果

堅果不僅富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和DHA，而且富含鋅、亞麻酸、卵磷脂和碘，有助於寶寶腦的發育。

核桃、松仁、杏仁中的亞麻酸含量非常豐富，能有效促進寶寶腦的發育。

葵花籽，松子，花生，腰果，西瓜子富含鋅。

2、豆類及豆製品

大豆、黑豆、豆腐、豆漿和豆腐都是促進寶寶大腦發育的食物。

大豆富含優質蛋白質、鋅、卵磷脂和葉酸。黑豆的鋅含量高於大豆。

3、海鮮

海魚蝦富含優質蛋白質、脂肪、DHA、鋅和碘。建議孕婦每周吃一兩次海魚，以補充有效地和DHA。建議選擇小發尾，黃花魚和深海魚體型小，少吃深海魚體積大，汞含量高，不利於健康。

貝類（如生蠔、扇貝、牡蠣、蝸牛等）特別富含鋅。

海帶、紫菜、紫菜等海產品都富含碘，其中紫菜還含有豐富的維生素B2。

4、動物肝臟

動物肝臟富含卵磷脂、葉酸和維生素B2。

其中維生素B2的含量在豬肝、豬腎和雞肝中含量最高，尤其在豬肝中。

建議孕婦每周吃動物肝1～2次，每次30～50克。

5、魚蝦肉

豬肉牛肉、羊肉、雞肉、鴨、魚、蝦、鰻魚、泥鰍等，富含優質蛋白質、脂肪等。

牛肉、泥鰍和鯉魚富含鋅；鰻魚也富含維生素B2。

6、雞蛋

普通雞蛋、鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，富含DHA、蛋白質、脂肪和碘。

蛋黃富含卵磷脂和脂肪。

7、牛奶和乳製品

牛奶、酸奶和奶酪富含優質蛋白質、脂肪和維生素B2。

8、穀物和土豆

大米、麵粉、粗糧、紅薯、土豆、芋頭、山藥等穀類、薯類食品的碳水化合物含量很高，能有效補充孕婦和胎兒所需的碳水化合物寶寶。

孕婦如果攝入足夠的碳水化合物，也能預防低血糖；但如果吃得太多，會引起高血糖甚至糖尿病，影響胎兒的健康寶寶。

9、水果和蔬菜

有些蔬菜富含葉酸，如蘆筍、菠菜、大白菜和生菜。有些蔬菜富含維生素B2，比如西蘭花和蘑菇。

有些水果富含碳水化合物，如香蕉、西瓜和甘蔗。

10、碘鹽

碘鹽是一種安全、簡便、有效、經濟的預防碘缺乏症的方法，特別是對不宜食用海鮮的孕婦。

要注意的是，食鹽的攝入量不宜過多，飲食應儘量清淡，不宜過鹹。

星星家的育兒筆記：這些食物有助於寶寶胎兒的大腦發育，懷孕期間可以經常吃，但也要注意吃得越多越好，你應該避免飲食結構單一，吃飯時，慢慢咀嚼，少吃多餐。

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① 這類食物，孕婦也要忌食

② 孕期除了補鈣外，這三種營養素也不能缺乏

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